विभिन्न प्रकार के स्पोर्ट्स ड्रिंक्स और उनके कार्यों को जानें

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: हिंदी के कठिन शब्दों को लिखने का सरल उपाय
  
• स्पोर्ट्स ड्रिंक के प्रकार क्या हैं?
  
• Isotonic
  
• Hypertonic
  
• Hypotonic
  
• स्पोर्ट्स ड्रिंक के क्या कार्य हैं?
  
• 1. जलयोजन
  
• 2. ऊर्जा स्रोत
  
• 3. खो इलेक्ट्रोलाइट्स की जगह
  
• खेल पेय में क्या निहित है?
  
• 1. कार्बोहाइड्रेट
  
• 2. इलेक्ट्रोलाइट्स
  
• 3. फीलिंग्स
  
• 4. अन्य सामग्री
  

मेडिकल वीडियो: हिंदी के कठिन शब्दों को लिखने का सरल उपाय

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर बहुत अधिक तरल पदार्थ छोड़ता है। इस समय, शायद आपको एक स्पोर्ट्स ड्रिंक चाहिए। क्यों? स्पोर्ट्स ड्रिंक उपयुक्त पेय हैं जिनका सेवन व्यायाम के पहले, दौरान या बाद में किया जाता है। इन पेय में आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो व्यायाम के बाद आपके शरीर द्वारा आवश्यक होते हैं। व्यायाम के दौरान खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने के लिए जानबूझकर स्पोर्ट्स ड्रिंक डिज़ाइन किए गए हैं।

स्पोर्ट्स ड्रिंक के प्रकार क्या हैं?

स्पोर्ट्स ड्रिंक्स तीन प्रकार के होते हैं। इन तीन प्रकारों में विभिन्न तरल पदार्थ, इलेक्ट्रोलाइट्स और कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

isotonic

आइसोटोनिक स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में आपके शरीर के समान ही नमक और चीनी होती है। आइसोटोनिक पेय शरीर के तरल पदार्थों को जल्दी से बदल सकता है और कार्बोहाइड्रेट भी प्रदान करता है जो शरीर को अधिक मात्रा में चाहिए। क्योंकि संतुलन शरीर में वैसा ही होता है, इस पेय को शरीर द्वारा अधिक धीरे-धीरे अवशोषित किया जाता है, इसलिए यह शरीर के लिए लंबी ऊर्जा प्रदान कर सकता है। यह पेय कई एथलीटों के लिए एक अच्छा विकल्प है प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, खासकर एथलीटों में जिनके पास लंबे समय तक प्रशिक्षण है।

hypertonic

हाइपरटोनिक पेय में शरीर में पाए जाने वाले नमक और चीनी की मात्रा अधिक होती है। हाइपरटोनिक ड्रिंक्स में प्रोटीन की मात्रा भी अधिक होती है, इसलिए वे लंबे समय तक अवशोषित होते हैं। आमतौर पर इस पेय का सेवन किया जाता है अभ्यास के बाद दैनिक कार्बोहाइड्रेट की जरूरतों को पूरा करने और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन भंडार बढ़ाने के लिए।

hypotonic

हाइपोटोनिक पेय में शरीर की तुलना में नमक और चीनी की कम सांद्रता होती है। हाइपोटोनिक पेय पसीने के माध्यम से खोए हुए तरल पदार्थों को जल्दी से बदल सकता है, और शरीर हाइपोटोनिक पेय से चीनी को तेजी से अवशोषित कर सकता है। यह सूत्र आपको थोड़े समय में उच्च ऊर्जा प्रदान करता है, जिससे आप अधिक गति कर सकते हैं। हाइपोटोनिक ड्रिंक पिया जा सकता है खेल के समय के दौरान, आमतौर पर यह पेय एथलीटों के लिए उपयुक्त है, जिन्हें अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन में वृद्धि के बिना तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है, जैसे जिमनास्टिक एथलीट।

तो, आप अपने शरीर की स्थिति को बहाल करने के लिए व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स का सेवन कर सकते हैं। प्रत्येक प्रकार के स्पोर्ट्स ड्रिंक (आइसोटोनिक, हाइपरटोनिक और हाइपोटोनिक) को अलग-अलग उद्देश्यों के साथ डिज़ाइन किया गया है, जैसा कि ऊपर वर्णित है।

स्पोर्ट्स ड्रिंक के क्या कार्य हैं?

स्पोर्ट्स ड्रिंक के व्यायाम के पहले, दौरान और बाद में कई मुख्य कार्य हैं:

1. जलयोजन

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन व्यायाम करने से पहले 2 घंटे में कम से कम 500 मिलीलीटर पीने की सलाह देता है। इसका उद्देश्य शरीर के लिए पर्याप्त जलयोजन प्राप्त करना है और शरीर को अतिरिक्त पानी छोड़ने के लिए समय देना भी है। आपको पसीने के माध्यम से खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने के लिए व्यायाम के दौरान भी नियमित रूप से पीना चाहिए। यह व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण को रोकने के लिए अच्छा है।

2. ऊर्जा स्रोत

स्पोर्ट्स ड्रिंक में उपलब्ध कार्बोहाइड्रेट शरीर को व्यायाम के दौरान आवश्यक ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं, इसलिए आप जल्दी थकान का अनुभव नहीं करते हैं। खेल पेय में 6-8% कार्बोहाइड्रेट सामग्री शरीर में तरल पदार्थ और ऊर्जा के प्रतिस्थापन को तेज करने के लिए इष्टतम प्रतिशत है।

3. खो इलेक्ट्रोलाइट्स की जगह

सोडियम, पोटेशियम और क्लोराइड इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो आमतौर पर व्यायाम के दौरान पसीने से खो जाते हैं। खेल पेय शरीर के लिए इस इलेक्ट्रोलाइट की जरूरत प्रदान करते हैं।

खेल पेय में क्या निहित है?

बेशक, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में कई पोषक तत्व होते हैं जिन्हें व्यायाम के दौरान खोए पोषक तत्वों को बदलने की आवश्यकता होती है। आमतौर पर स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में मौजूद कुछ मुख्य सामग्रियां निम्नलिखित हैं:

1. कार्बोहाइड्रेट

व्यायाम करते समय कार्बोहाइड्रेट मुख्य ऊर्जा स्रोत होते हैं। बेशक, कार्बोहाइड्रेट पोषक तत्व हैं जो व्यायाम करने पर खो जाते हैं। इस कारण से, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट होते हैं। आदर्श रूप से, खेल पेय में कार्बोहाइड्रेट की एकाग्रता 8% से अधिक नहीं होनी चाहिए, या इससे भी कम होनी चाहिए। खेल पेय में उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री वास्तव में व्यायाम के दौरान गैस्ट्रिक खाली करने में हस्तक्षेप कर सकती है।

2. इलेक्ट्रोलाइट्स

व्यायाम करते समय, आपका शरीर इलेक्ट्रोलाइट्स भी खो देता है, इसलिए आपको एक प्रतिस्थापन इलेक्ट्रोलाइट की आवश्यकता होती है जो खो जाता है ताकि शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन हो। उचित इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन व्यायाम के दौरान थकान में देरी कर सकता है। स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में सोडियम, पोटैशियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं। स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में सोडियम को शामिल करने के कई फायदे हैं, जो प्यास तंत्र को बनाकर द्रव के सेवन को प्रोत्साहित कर सकते हैं, यह तरल पदार्थों के अवशोषण और भंडारण को भी बढ़ा सकता है। आमतौर पर कमर्शियल स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में सोडियम लगभग 10-25 mmol / L होता है, या शायद कम होता है।

3. फीलिंग्स

यह निर्विवाद है कि पेय का स्वाद पेय के लिए आपकी पसंद को प्रभावित करता है, जिसमें स्पोर्ट्स ड्रिंक भी शामिल है। इस कारण से, स्पोर्ट्स ड्रिंक में स्वाद होता है, जब मुंह से लिया जाता है। जितना अधिक आप पेय का स्वाद लेते हैं, उतना ही आप इसे पीते हैं।

4. अन्य सामग्री

इन तीन सामग्रियों के अलावा, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में विटामिन, खनिज और प्रोटीन जैसे अन्य तत्व भी होते हैं। स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में शामिल कुछ खनिज सामग्री, जैसे कि क्लोराइड, कैल्शियम और मैग्नीशियम, व्यायाम के दौरान पसीने से खोए इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए भी आवश्यक हैं। इस बीच, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में विटामिन की मात्रा, जैसे विटामिन ई और विटामिन सी, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, लेकिन कम मात्रा में।

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