अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 5 Things That Happen When You Put Your Legs Up Against A Wall Every Day
- पिलेट्स की उत्पत्ति जानने के लिए
- क्या यह सच है कि पिलेट्स शारीरिक मुद्रा में सुधार करने में सक्षम है?
- शुरुआती लोगों के लिए पायलेट करने के लिए टिप्स
- पायलेट्स करते समय ध्यान देने योग्य बात है
मेडिकल वीडियो: 5 Things That Happen When You Put Your Legs Up Against A Wall Every Day
क्या आपने कभी पिलेट्स व्यायाम के प्रकार के बारे में सुना है? पिलेट्स एक प्रकार का व्यायाम है जो पाइलेट्स की मदद से अनूठी गतिविधियां करके किया जाता है। हालाँकि, साधारण दिखने वाली गतिविधियों के पीछे, यह पता चलता है कि यह व्यायाम आपके आसन को बेहतर बनाने के लिए बहुत अच्छा है। वह क्यों है? आओ, नीचे स्पष्टीकरण देखें।
पिलेट्स की उत्पत्ति जानने के लिए
पिलेट्स की खोज सबसे पहले एक जर्मन व्यक्ति, जोसेफ पिलेट्स ने की थी। अपने बचपन के दौरान, यूसुफ ने कई बीमारियों का अनुभव किया, जैसे कि अस्थमा और आमवाती बुखार। जैसे-जैसे वह बड़ा हुआ, यूसुफ दुनिया में दिलचस्पी लेने लगा जिम ताकि वह अक्सर खेलकूद करता रहे और अंत में उसे कम बीमारी हो। जोसेफ ने यह भी निष्कर्ष निकाला कि बीमारी का अनुभव करने वाले व्यक्ति के कारणों में से एक व्यायाम की कमी है।
वहां से जोसेफ ने एक प्रकार का व्यायाम विकसित किया जो मन और शरीर के स्वास्थ्य को संतुलित कर सकता है। खेल को पिलेट्स कहा जाता है, जो वास्तव में एक संयोजन है जिम, मार्शल आर्ट, योग और नृत्य।
पिलेट्स आंदोलनों का पर्याय है जो शरीर की मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करते हैं। हालांकि, यह थका देने वाला है, फिर भी शरीर में मांसपेशियों का गठन तेजी से होगा।
क्या यह सच है कि पिलेट्स शारीरिक मुद्रा में सुधार करने में सक्षम है?
शारीरिक मुद्रा निश्चित रूप से किसी के शरीर की उपस्थिति और स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। एक खराब मुद्रा का अस्तित्व मांसपेशियों और हड्डियों को सममित नहीं बना सकता है। यह तब हृदय और फेफड़ों जैसे महत्वपूर्ण अंगों के काम को चोट पहुंचा सकता है और हस्तक्षेप कर सकता है।
जो लोग स्कोलियोसिस (तिरछी रीढ़ की संरचना) का अनुभव करते हैं, उनमें ऑस्टियोपेनिया (हड्डी का एक विकार घनत्व के नुकसान के कारण) विकसित होने का खतरा अधिक होता है। वे गतिविधियों में सीमाओं का भी अनुभव करेंगे, जैसे कि बैठने में असमर्थ होना या बहुत देर तक खड़े रहना पीठ के पीछे दर्द का अनुभव करना।
खैर, पायलेट स्कोलियोसिस वाले लोगों में रीढ़ की ढलान की डिग्री को कम करने में मदद कर सकता है। इतना ही नहीं, पायलेट्स आंदोलनों स्कोलियोसिस लक्षणों की गंभीरता को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं, जिसमें स्कोलियोसिस के कारण दर्द को कम करना भी शामिल है।
इसके अलावा, पिलेट्स खेल में विभिन्न आंदोलनों शरीर की मांसपेशियों को मजबूत और बढ़ा सकते हैं। उसके कारण, आश्चर्यचकित न हों अगर यह खेल लचीलापन और धीरज बढ़ा सकता है ताकि यह खेल उन लोगों के लिए एकदम सही हो जो सुंदर नर्तक या तैराक के रूप में काम करते हैं।
तकनीकों का अस्तित्व जो शरीर की मुद्रा में सुधार कर सकते हैं और शरीर की समरूपता को बनाए रख सकते हैं जब खड़े होने से भी पिलेट्स संतुलन में सुधार कर सकते हैं और आपके द्वारा किए जाने वाले आंदोलनों को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। पिलेट्स की तकनीकें काठ की रीढ़ की मांसपेशियों में गतिविधि पर जोर देती हैं ताकि यह कमर और रीढ़ को अधिक संतुलित बना सके। इस तरह, आपका आसन अधिक आदर्श दिखता है।
इस आसन को बेहतर बनाने का लाभ पाइलेट्स में विभिन्न आंदोलनों के माध्यम से प्राप्त किया जाता है जिसमें काम करने वाली मांसपेशियों की आवश्यकता होती है ताकि वे मांसपेशियों का निर्माण करें और आंदोलनों को बार-बार किया जाता है, प्रारंभिक चरण से अधिक कठिन स्तरों तक।
शुरुआती लोगों के लिए पायलेट करने के लिए टिप्स
पाइलेट्स का उद्देश्य रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखना है। पिलेट्स चलाने में, कई मुख्य कुंजियाँ हैं, अर्थात्:
- राहत में सांस तब तक लें जब तक आप अपनी निचली पसलियों में चौड़ापन महसूस नहीं कर सकते।
- यह तकनीक सही मांसपेशियों को शामिल करके रीढ़ में एक तटस्थ स्थिति खोजने के लिए सीखने के द्वारा की जाती है।
- जब आप सिर और गर्दन को शामिल करते हैं, तो अपनी ठोड़ी को गर्दन से दबाने से बचें।
जब आप पिलेट्स करना शुरू करते हैं, तो इसे ऐसे माहौल में करें जो शांत और तनावमुक्त हो। शुरुआती चरणों से शुरू करें। केवल जब आप इसकी आदत डाल लेते हैं तो आप इसे उच्च स्तर तक बढ़ा सकते हैं।
पाइलेट्स मूवमेंट करते समय, आपको अपनी पेट की मांसपेशियों की ताकत का भी इस्तेमाल करना होता है, पीछे की तरफ खींचना होता है, और अपने नितंबों को कसना होता है।
यहाँ सरल पिलेट्स आंदोलनों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो आप घर पर कर सकते हैं:
- सरल पैर लिफ्टों। यह आंदोलन काफी सरल है। बारी-बारी से अपने पैर के तलवे को ऊपर उठाएं और घुमाएं। इसे 5 बार तक करें।
- अल्टरनेटिंग लेग लिफ्ट्स, दाहिने पैर को उठाकर प्रदर्शन किया, उसके बाद बाएं पैर को, ताकि आपके पैर ऊपर उठे। फिर अपने दाहिने पैर को बाएं पैर के पीछे ले जाएं। पांच बार तक दोहराएं।
- सिंगल लेग किक। आप ऐसा अपने पेट पर और अपने दोनों हाथों द्वारा पकड़े हुए शरीर के ऊपरी हिस्से पर लेट कर कर सकते हैं। फिर, अपने एक पैर को नितंब की ओर झुका लें। वैकल्पिक रूप से इसे दूसरे पैर पर भी करें। इस आंदोलन को पांच बार दोहराएं।
पायलेट्स करते समय ध्यान देने योग्य बात है
- आपके द्वारा किए गए हर कदम पर ध्यान लगाओ। याद रखें, आपके शरीर में कोई ऐसा हिस्सा नहीं है जो महत्वपूर्ण नहीं है।
- अपने हर कदम पर नियंत्रण रखें। न केवल बड़े आंदोलनों, हर छोटे आंदोलन को आपको अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए इसे नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए।
- प्रत्येक आंदोलन को धीरे-धीरे और निश्चित रूप से करें। बहुत कठोर मत बनो और हर कदम पर बहुत तेज़ या बहुत धीमे मत बनो।
- पिलेट्स खत्म करने के बाद, करने के लिए मत भूलना शांत हो जाओ। यह शीतलन तकनीक दीवार के खिलाफ झुक कर किया जाता है फिर अपने पैरों को चौड़ा और आराम से खोलें। कुछ पल के लिए आराम करें और झुकें। उसके बाद आप निश्चित रूप से अधिक शांत और तरोताजा महसूस करेंगे।
