व्यायाम को कब तक प्रभावी माना जाता है?

अंतर्वस्तु:

मेडिकल वीडियो: कमरदर्द से ग्रस्‍त लोगों के लिए व्यायाम - Onlymyhealth.com
हर दिन कितनी देर व्यायाम करने की सलाह दी जाती है?
व्यायाम की अवधि शरीर के वजन की स्थिति के आधार पर भिन्न होती है
यदि आप बहुत लंबे समय तक व्यायाम करते हैं तो क्या होता है?
मैं लंबे समय तक खेल कैसे कर सकता हूं?

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खेल उन परिस्थितियों में से एक है जिसे हमें इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए पूरा करना चाहिए। हर दिन व्यायाम करने से हमारा शरीर अधिक फिट हो सकता है और हमें विभिन्न बीमारियों से बचा सकता है। हालांकि, दुर्भाग्य से अभी भी कई लोग हैं जो इसे करने के लिए आलसी हैं। वास्तव में, व्यायाम हर दिन कहीं भी किया जा सकता है और केवल कुछ समय लगता है।

हर दिन कितनी देर व्यायाम करने की सलाह दी जाती है?

खेल या शारीरिक गतिविधि करना संतुलित पोषण के स्तंभों में से एक है। हां, हर दिन व्यायाम करने से, आप अपने शरीर द्वारा जारी ऊर्जा के साथ प्राप्त ऊर्जा के बीच संतुलन बनाने में मदद करते हैं।

उसके लिए, हर किसी को हर दिन व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। आपको मुश्किल होने की ज़रूरत नहीं है, आप खेल, व्यायाम, टहलना, साइकिल चलाना, या दोस्तों और अन्य लोगों के साथ फुटबॉल खेलकर खेल कर सकते हैं। अकेले इंडोनेशिया में, आपको प्रति सप्ताह 150 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है या हर दिन 30 मिनट या सप्ताह में कम से कम 3-5 दिन।

अमेरिका स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग भी मध्यम तीव्रता व्यायाम (जैसे तेज चलना और तैराकी) या उच्च तीव्रता व्यायाम (जैसे दौड़ना) के रूप में प्रति सप्ताह 75 मिनट के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने की सलाह देता है। इस बार आप हर दिन नियमित रूप से वितरित कर सकते हैं।

आम तौर पर, आप हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम कर सकते हैं। यदि आप वजन कम करने या कुछ फिटनेस लक्ष्यों के लिए लक्ष्य रखते हैं, तो आपको अपना व्यायाम समय बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।

व्यायाम की अवधि शरीर के वजन की स्थिति के आधार पर भिन्न होती है

रसेल पाटे के अनुसार, पीएच। डी, संयुक्त राज्य के आहार दिशानिर्देश सलाहकार समिति के सदस्य, यदि आप हर दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम कर रहे हैं, लेकिन आप अभी भी अपना वजन बढ़ाने का अनुभव करते हैं, तो आपको वजन बढ़ाने से रोकने के लिए हर दिन अपने व्यायाम का समय 60 मिनट तक बढ़ाने की आवश्यकता है, जैसा कि रिपोर्ट किया वेब एमडी। और अधिक वजन वाले लोगों के लिए सीमा हर दिन 90 मिनट के लिए है (अधिक वजन), बड़ी मात्रा में वजन कम करना, और लंबे समय तक वजन कम बनाए रखना, Pate जारी रखा।

इसलिए, यदि आपका वजन सामान्य है, तो आप हर दिन 30 मिनट का व्यायाम कर सकते हैं। यदि आप वजन को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो आपको हर दिन 60 मिनट तक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। इस बीच, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता है, जो हर दिन 90 मिनट के लिए है। याद रखें, इससे अधिक नहीं क्योंकि बहुत लंबे समय तक खेल करना भी अच्छा नहीं है।

यदि आप बहुत लंबे समय तक व्यायाम करते हैं तो क्या होता है?

हर दिन व्यायाम करने से शरीर फिट हो सकता है और वयस्कता में पुरानी बीमारी के जोखिम को भी कम कर सकता है। प्रतिदिन व्यायाम आपके शरीर में प्रवेश करने वाली और बाहर निकलने वाली ऊर्जा को संतुलित करने के लिए उपयोगी है, इसलिए व्यायाम आपके वजन को बनाए रखने के लिए भी उपयोगी है।

हालांकि, बहुत लंबा व्यायाम वास्तव में आपको नकारात्मक प्रभाव दे सकता है। बहुत लंबे समय तक किया जाने वाला व्यायाम आपके शरीर को तनाव दे सकता है और यहां तक कि इसका कारण भी हो सकता है overtraining। overtraining आप लंबे समय तक थकान, मांसपेशियों और जोड़ों की चोटों, प्रेरणा की हानि, चिड़चिड़ापन, नींद की खराब गुणवत्ता, कम भूख, प्रतिरक्षा समारोह और हार्मोन में परिवर्तन का अनुभव कर सकते हैं और हड्डियों के घनत्व को कम कर सकते हैं। जोखिम को रोकने के लिए overtraining,व्यायाम के 60-90 मिनट की अवधि को प्राप्त करने के लिए आपको कुछ मांसपेशियों के हिस्सों को मजबूत करने के लिए व्यायाम के बजाय कार्डियो व्यायाम सत्र जोड़ना चाहिए।

मैं लंबे समय तक खेल कैसे कर सकता हूं?

आप में से जो व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं या व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, उनके लिए इस वजन को कम करने के लिए 90 मिनट तक व्यायाम करना कठिन हो सकता है। 90 मिनट के लिए व्यायाम करना लंबे समय की तुलना में है यदि आप टेलीविजन के सामने 90 मिनट बिताते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं। आपके लिए इसे आसान बनाने के लिए, यहां आपके लिए खेल करने के टिप्स दिए गए हैं।

यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तो आपको एक ऐसी अवधि के साथ एक खेल शुरू करना चाहिए जो बहुत लंबा नहीं है। इससे आपके शरीर को व्यायाम करने की आदत डालने में मदद मिलती है। आप 6 दिनों के लिए हर दिन 25 मिनट की अवधि के साथ खेल शुरू कर सकते हैं और एक दिन आप आराम करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
यदि आपका शरीर महसूस करता है कि आप व्यायाम की अवधि के लिए 25 मिनट के लिए उपयोग कर रहे हैं, तो आप बाद में सुधार कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप हर दिन खेल करने के लिए अपनी दिनचर्या को बनाए रख सकते हैं।
लगभग 5-10 मिनट के लिए व्यायाम करते समय वार्म अप और ठंडा करना न भूलें।
व्यायाम का प्रकार और आप कितना व्यायाम करते हैं (व्यायाम तीव्रता) आपके व्यायाम के परिणामों को प्रभावित कर सकता है, इसलिए यह हमेशा नहीं है कि आप कितने समय तक (अवधि) व्यायाम करते हैं। आप उच्च तीव्रता और कम अवधि के साथ खेल कर सकते हैं। हालांकि, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम को बनाए रखना अधिक कठिन है और यहां तक कि आपको घायल भी कर सकता है। इसलिए, आप में से जो शुरुआती हैं, उनके लिए आपको मध्यम तीव्रता का व्यायाम करना शुरू करना चाहिए।
एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको व्यायाम करते समय ध्यान केंद्रित करना है। जब भी आप व्यायाम करते हैं तो कोई भी गतिविधि बस उतनी ही महत्वपूर्ण होती है जितना आप व्यायाम करते हैं। यदि आप अपना खेल समय पर चलने में बिताते हैं ट्रेडमिल टेलीविजन देखते समय, बेशक परिणाम इष्टतम नहीं हैं।
याद रखें, यह सबसे अच्छा है कि आप जो व्यायाम करते हैं, उसकी अवधि आपकी क्षमताओं के अनुसार है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे लगातार करते हैं ताकि आपको अपने खेल से अधिकतम लाभ मिल सके। आप व्यायाम के प्रकार को भी चुन सकते हैं जो आपको पसंद है और जो आपको सूट करता है, इसलिए आप खेल करते समय सहज होते हैं।

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