अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: किडनी चोर गिरोह की अफवाह ने फैलाई दहशत, उग्र हुआ आंदोलन
- पैनिक अटैक के लक्षणों को जानें
- पैनिक अटैक से निपटने की तकनीक
- 1. लहरों के साथ मिश्रण करने की कोशिश करें
- 2. अपनी सांस और मांसपेशियों को शांत करता है
- 3. पूरे मस्तिष्क को शामिल करना
मेडिकल वीडियो: किडनी चोर गिरोह की अफवाह ने फैलाई दहशत, उग्र हुआ आंदोलन
आतंक का हमला या दहशत का दौराएक बेकाबू चिंता है और कभी-कभी यह मानती है कि आपदा आ जाएगी, जो अचानक आने वाले शारीरिक लक्षणों से मिलकर होती है, जैसे कि सांस की तकलीफ, मतली, मांसपेशियों में ऐंठन और अन्य। यदि आपको एक आतंक का दौरा पड़ा है, तो आप हताशा और निराशा के साथ सहानुभूति कर सकते हैं जो यह ज्ञात नहीं है कि इसका क्या कारण है। अपने आप को विभिन्न आतंक भावनाओं के लिए शिक्षित करके, आप आसानी से इसे नियंत्रित करेंगे, इसलिए आपको अब डर और अनिश्चितता में नहीं रहना पड़ेगा। इसलिए, आइए विभिन्न जानकारी देखें जो नीचे दिए गए आतंक हमलों से निपटने में आपकी मदद कर सकती हैं।
पैनिक अटैक के लक्षणों को जानें
पैनिक अटैक के लक्षणों से खुद को परिचित करने से आप लक्षणों में से किसी एक के होने पर खुद को नियंत्रित करने में अधिक सक्षम महसूस कर सकते हैं। एक बार जब आप महसूस करते हैं कि आप एक आतंक हमले का सामना कर रहे हैं, और हृदय रोग, एलर्जी की प्रतिक्रिया या अन्य गंभीर बीमारी नहीं है, तो आप आतंक के हमलों से निपटने के लिए तकनीकों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। लेकिन, इससे पहले, आइए पैनिक अटैक के निम्नलिखित लक्षणों को देखें:
- अनियमित दिल की धड़कन
- चक्कर आना और चक्कर आना
- भीड़ सांस
- घुट और मतली सनसनी
- तड़पना और पसीना आना
- थका हुआ और कमजोर महसूस करना
- सीने में दर्द और नाराज़गी
- मांसपेशियों में ऐंठन
- अचानक गर्मी या सर्दी
- पैरों में झुनझुनी सनसनी
- डर है कि तुम पागल हो जाओगे
- डर है कि आप मर जाएंगे या गंभीर रूप से बीमार हो जाएंगे
पैनिक अटैक से निपटने की तकनीक
यदि आप ऊपर वर्णित लक्षणों की तरह एक आतंक हमले का अनुभव करते हैं, तो यह तकनीक इसे कम डरावना महसूस कर सकती है और आपको इससे बाहर निकलने में मदद कर सकती है:
1. लहरों के साथ मिश्रण करने की कोशिश करें
दहशत भरे हमले अक्सर सनसनी, चक्कर आना, सांस की तकलीफ और उलझन भरे विचारों की लहरों में आते हैं। कई लोग उस मन से बाहर निकलने की कोशिश करके इस एहसास को रोकने की कोशिश करते हैं। हालाँकि, यह आपको भारी पड़ सकता है और अंततः आप असहाय हो जाते हैं, जिससे घबराहट के दौरे पड़ते रहते हैं।
जब आप घबराहट की अनुभूति महसूस करना शुरू करते हैं, तो उन्हें सीधे रोकने की कोशिश न करें, लेकिन प्रत्येक भावना को एक लहर के रूप में देखें, जब तक कि यह कम तीव्र न हो जाए और आपको ऐसा लगे कि आप समुद्र तट पर आराम कर रहे हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि भले ही आपको लगे कि आप एक लहर के नीचे डूब रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप तैर नहीं सकते।
2. अपनी सांस और मांसपेशियों को शांत करता है
इस तकनीक को सही करने के लिए आतंक के हमले होने तक इंतजार न करें। 10 मिनट के लिए दिन में दो बार अभ्यास करें, ताकि पैनिक अटैक अक्सर दिखाई न दें और अधिक आसानी से विजय प्राप्त हो।
अपनी सांस को शांत करें। एक हाथ छाती पर और दूसरा अपने डायाफ्राम पर रखें। अपनी नाक से धीमी, गहरी साँस लें और पाँच तक गिनें। छाती पर टंगा चुप रहना चाहिए, जबकि डायाफ्राम में हाथ का पता लगाना चाहिए कि क्या आपकी सांस काफी गहरी है।
जब आप पाँच तक पहुँचते हैं, तो सांस को उसी स्तर पर नाक से धीरे-धीरे बाहर आने दें। हाथों और गिनती पर ध्यान केंद्रित करके, यह आपको शांत करने में ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। ऐसा तब तक बार-बार करें जब तक आप आराम महसूस न करें।
अपनी मांसपेशियों को आराम दें। बैठने या लेटने के लिए एक आरामदायक स्थिति का पता लगाएं। अपनी आँखें बंद करें और केवल अपने पैर की उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। पांच पंक्तियों के लिए अपने पैर की उंगलियों को कसकर मोड़ें। मांसपेशियों को निचोड़ते समय ऐसा करें (बछड़ों, जांघों, नितंबों, पेट, छाती, कंधों, गर्दन, उंगलियों और बाजुओं) को जितना संभव हो उतना मुश्किल हो, फिर आराम करें।
3. पूरे मस्तिष्क को शामिल करना
यदि आपके पास पैनिक अटैक है, तो इसका कारण यह है कि आपके मस्तिष्क का भावनात्मक हिस्सा (जो लड़ने या प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए जिम्मेदार है) अनियंत्रित है। अपने भावनात्मक मस्तिष्क को मास्टर करने के लिए तार्किक मस्तिष्क (मस्तिष्क सोच) को शामिल करके, चिंता और आतंक के लिए सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है।
जब पैनिक अटैक आता है, तो इसके माध्यम से खुद से बात करने के लिए तार्किक मस्तिष्क का उपयोग करें। आप खुद से कह सकते हैं, “परेशान करने वाली घबराहट फिर से आ गई है। यह थोड़ा कष्टप्रद लगेगा, लेकिन मुझे खुशी है कि यह जल्द ही समाप्त हो जाएगा। ”इस तरह के मौखिक तर्क आपको आतंक की संवेदनाओं को अस्थायी समझने में मदद कर सकते हैं।
यदि उपरोक्त सभी तकनीकें काम नहीं करती हैं, तो तुरंत एक चिकित्सक या चिकित्सक से संपर्क करें जो पैनिक अटैक से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, आपके लिए इसमें शामिल होना महत्वपूर्ण है सहायता समूह, जब आप इसमें शामिल होते हैं, तो आपसे अपेक्षा की जाती है कि वे कहानियों को साझा करने में आने वाली समस्याओं को दूर करने में सक्षम हों, जो अन्य लोगों के सामने आने वाले आतंक के हमलों से निपटते हैं।
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