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मेडिकल वीडियो: 10 Foods to Eat to Fight Depression
आप जो खाते हैं वह न केवल आपके शरीर के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, बल्कि आपके मनोदशा के उतार-चढ़ाव को भी प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, चीनी, ब्रेड, और पास्ता का बहुत अधिक सेवन वास्तव में आपके मूड को नुकसान पहुंचाता है - जो हम अब तक मानते हैं, उसके विपरीत आनुपातिक है।
मेडिसिन नेट की रिपोर्ट में कहा गया है कि किसी भी प्रकार का भोजन डिप्रेशन के खिलाफ प्रभावी नहीं होता है, सीडीएन, न्यूट्रिशन ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के राष्ट्रीय प्रवक्ता और द बेली फैट फिक्स एंड ओवरिंग टिंग ईटिंग ईटिंग फॉर डमीज के लेखक, मार्जोरी नोलन कोहन ने कहा कि डिप्रेशन के खिलाफ प्रभावी नहीं है।
सबसे अच्छी चीज़ जो आप कर सकते हैं वह है स्वस्थ खाना, समझाया गया क्रोहन। संपूर्ण रूप से एक स्वस्थ और संतुलित आहार, जो शरीर के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है, किसी के उदास होने पर बहुत मदद कर सकता है।
अवसाद से उबरने के लिए जिन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए
क्योंकि आप जो खाते हैं वह आपके मनोदशा को प्रभावित करता है, आपको अपने दैनिक भोजन विकल्पों पर उन खाद्य पदार्थों के उद्देश्य से होना चाहिए जो आपके आंतों के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए कार्य करते हैं। इसका कारण है, आपके पेट में रहने वाले सूक्ष्मजीव इतने सारे न्यूरोनल रसायन पैदा करते हैं। कृत्रिम बैक्टीरिया, ये अच्छे रासायनिक यौगिक मूड और अन्य तंत्रिका कार्यों के निर्माण में भूमिका निभाते हैं। तो, लैक्टोबैसिली और बिफीडोबैक्टीरिया जैसे प्रोबायोटिक्स की खपत के माध्यम से आंतों के बैक्टीरिया को संतुलित करने से मूड में सुधार होता है।
"स्वास्थ्य के लिए खाने" के लिए, शरीर के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले स्वदेशी खाद्य पदार्थों का सेवन करें, नींद की गुणवत्ता में सुधार करें, और अपने मनोदशा में सुधार करें। उदाहरण के लिए, सेरोटोनिन एक खुशी हार्मोन है जो आपको अधिक उत्साहित और बेहतर नींद में मदद कर सकता है। छोले जैसे खाद्य पदार्थ खाने से ट्रिप्टोफैन समृद्ध होता है, जो सेरोटोनिन का अग्रणी है।
अपने मूड को संतुलित करें और निम्न खाद्य पदार्थों को खाने से भी अवसाद को रोकें
1. गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां
जेएएमए मनोरोग में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार, गंभीर अवसाद को मस्तिष्क की सूजन से जोड़ा गया है। हरी सब्जियां बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि उनमें बड़ी मात्रा में विटामिन ए, सी, ई और के, साथ ही साथ खनिज और फाइटोकेमिकल्स होते हैं।
इसके अलावा, हमारे शरीर में उत्पन्न होने वाले मुक्त कण कोशिका क्षति, उम्र बढ़ने और अंग की शिथिलता में योगदान करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि मुक्त कण क्षति के लिए मस्तिष्क बहुत जोखिम भरा है। एंटीऑक्सिडेंट जैसे बीटा कैरोटीन और विटामिन सी और ई फ्री रेडिकल्स के प्रभाव से निपटने के लिए कार्य करते हैं। एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों को बांधने और नकारात्मक प्रभावों को लेने के लिए साबित हुए हैं।
यद्यपि मुक्त कणों को पूरी तरह से रोकने का कोई तरीका नहीं है, हम स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ खाने से शरीर पर उनके हानिकारक प्रभाव को कम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए ब्रोकोली, पालक, शतावरी, या केल को अपने दैनिक आहार में शामिल करके। ,
2. अखरोट
अखरोट न केवल स्वस्थ स्नैक्स के लिए अच्छा है, बल्कि उनके अल्फा-लिनोलेनिक एसिड सामग्री के लिए संज्ञानात्मक तीक्ष्णता को बनाए रखने के लिए भी साबित होता है। अल्फा-लिनोलेनिक एसिड एक आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड है जो मस्तिष्क समारोह में सुधार और अवसाद के लक्षणों के प्रबंधन के लिए उपयोगी है।
ओमेगा -3 से समृद्ध होने के अलावा, अखरोट में उच्च सेलेनियम भी होता है। कई अध्ययनों में सेलेनियम की कमी और अवसाद के बीच एक कड़ी दिखाई गई है। कई अन्य अतिरिक्त अध्ययन भी बताते हैं कि पर्याप्त सेलेनियम का सेवन अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम कर सकता है।
अखरोट में निहित कई पॉलीफेनोल्स भी स्मृति हानि को रोकने के लिए सिद्ध होते हैं। रोकथाम से रिपोर्टिंग, अखरोट मस्तिष्क की उम्र बढ़ने के कुछ लक्षणों को भी ठीक कर सकता है।
3. अवोकाडोस
एवोकाडो में स्वस्थ वसा होती है जिसे आपके मस्तिष्क को पूरी तरह से काम करने की आवश्यकता होती है। एवोकैडो की कुल कैलोरी में से तीन चौथाई वसा से आते हैं, जिनमें से अधिकांश ओलिक एसिड के रूप में मोनोअनसैचुरेटेड वसा होते हैं।
ग्लूटाथियोन से समृद्ध, एक पदार्थ जो विशेष रूप से आंत में कुछ वसा के अवशोषण को अवरुद्ध करता है जो ऑक्सीडेटिव क्षति का कारण बनता है, एवोकाडो में ल्यूटिन, बीटा कैरोटीन, विटामिन के, बी विटामिन (बी 9, बी 6, बी 5), विटामिन सी और ई 12 और अधिक फोलेट शामिल हैं। अन्य फलों की तुलना में बहुत कुछ।
एवोकाडो आमतौर पर अन्य फलों की तुलना में प्रोटीन (4 ग्राम) में समृद्ध होते हैं। उच्च प्रोटीन खाद्य स्रोत अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन में समृद्ध हैं, जो मूड-विनियमन हार्मोन के रूप में सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। दिन में कई बार अपने आहार में एवोकाडो जैसे अच्छे प्रोटीन स्रोतों को शामिल करने की कोशिश करें, खासकर जब आपको अपना दिमाग साफ़ करने और अपनी ऊर्जा बढ़ाने की आवश्यकता हो। लेकिन, भाग की गणना करना न भूलें।
4. दे
जामुन - स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, काली जामुन, ब्लूबेरी - फलों के उच्चतम परिवार में से एक है जिसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, लेकिन ब्लूबेरी इस परिवार में पहले स्थान पर हैं। ब्लूबेरी एंथोसायनिन एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध होती हैं जो संज्ञानात्मक तीक्ष्णता से जुड़ी हुई हैं। इसके अलावा, ब्लूबेरी, साथ ही अन्य जामुन, विटामिन सी से भरपूर होते हैं जो तनाव से लड़ने और रक्तचाप को कम करने में प्रभावी माना जाता है।
जर्नल ऑफ न्यूट्रीशनल एंड एनवायर्नमेंटल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में, जिन रोगियों को दो साल तक एंटीऑक्सिडेंट देखभाल दी गई थी, उनमें अवसाद का स्कोर था जो प्लेसबो के साथ इलाज करने वालों की तुलना में बहुत कम था।
5. लहसुन और बम
लहसुन कई शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के साथ समृद्ध है। ये रसायन मुक्त कणों को बेअसर करते हैं और समय-समय पर मुक्त कणों से होने वाले कुछ नुकसान - को रोकने में भी मदद कर सकते हैं। उनमें से एक एलिसिन है, जिसे हृदय रोग की रोकथाम से जोड़ा गया है, यहां तक कि सामान्य सर्दी भी। क्योंकि तनाव और अवसादग्रस्तता वाले मूड प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं, अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए लहसुन को अपने दैनिक आहार में शामिल करने की आवश्यकता होती है।
लहसुन और अन्य सभी प्याज परिवारों (प्याज, shallots, leeks, chives / chives, leeks) को कई प्रकार के कैंसर, विशेष रूप से पाचन तंत्र के कैंसर के कम जोखिम से जोड़ा गया है। इन सब्जियों में एंटी-इंफ्लेमेटरी फ्लेवोनोइड्स भी होते हैं जो उनके एंटी-कैंसर गुणों में योगदान करते हैं।
6. टमाटर
टमाटर में बहुत सारा फोलिक एसिड और अल्फा-लिपोइक एसिड होता है। अवसाद से निपटने के लिए दोनों अच्छे हैं। जर्नल ऑफ साइकेट्री एंड न्यूरोसाइंस में प्रकाशित शोध के अनुसार, कई अध्ययनों से अवसाद के रोगियों में फोलेट की कमी की घटनाओं में वृद्धि देखी गई है। अधिकांश अध्ययनों में, लगभग एक तिहाई अवसाद रोगियों में फोलेट की कमी होती है।
फोलिक एसिड अतिरिक्त होमोसिस्टीन को रोक सकता है - जो शरीर में गठन से महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर जैसे सेरोटोनिन, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन को सीमित करता है। अल्फा-लिपोइक एसिड शरीर को ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है, और इसलिए यह मूड को स्थिर करने में प्रभावी है।
7. सेब
जामुन की तरह, सेब एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं जो सेलुलर स्तर पर ऑक्सीडेटिव क्षति और सूजन को रोकने और मरम्मत में मदद कर सकते हैं। सेब घुलनशील फाइबर से भी समृद्ध होता है जो रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव को संतुलित करता है।
8. चाय
हालांकि कैफीन में उच्च, हरी चाय भी एमिनो एसिड थीनिन द्वारा समृद्ध होती है जो आपको कुछ प्रकार के कैंसर से बचा सकती है और मानसिक प्रदर्शन में सुधार कर सकती है। दिन में दो बार पिएं।
यदि ग्रीन टी आपकी पसंदीदा नहीं है, तो बिस्तर पर जाने से पहले गर्म कैमोमाइल चाय पीने की कोशिश करें। इसके शांत प्रभावों के अलावा, कैमोमाइल को चिंता के लक्षणों के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। गर्म कैमोमाइल चाय भी आपको बेहतर नींद में मदद करती है।
9. चॉकलेट
चॉकलेट में विभिन्न प्रकार के स्वस्थ एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, और विशेष रूप से अवसाद से उबरने के लिए मूड स्विंग्स के लिए एक निर्विवाद लिंक दिखाया गया है।
डार्क चॉकलेट, विशेष रूप से, रक्तचाप को कम करने के लिए जाना जाता है, जो आपके भीतर शांति की अनुभूति को बढ़ाता है। डार्क चॉकलेट पॉलीफेनोल्स और फ्लेवोनोल्स द्वारा समृद्ध है - दो महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट - जो कुछ फलों के रस की तुलना में अधिक हैं।
10. मशरूम
मशरूम दो कारण हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। सबसे पहले, रासायनिक यौगिक जो इंसुलिन से लड़ता है, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और आपके मूड को संतुलित करने में मदद करता है।
दूसरा, कवक प्रोबायोटिक्स द्वारा समृद्ध होता है जो आंत में अच्छे बैक्टीरिया के पारिस्थितिकी तंत्र का समर्थन करता है। क्योंकि आंत में तंत्रिका कोशिकाएं शरीर के 80-90 प्रतिशत सेरोटोनिन का उत्पादन करती हैं, यह हमेशा हमारे पाचन स्वास्थ्य पर ध्यान देने के लिए एक बुद्धिमान कदम है।
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