अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: घुटन और संवृतिभीति के पार डर
- क्लौस्ट्रफ़ोबिया पर काबू पाने के लिए टिप्स
- पैनिक अटैक का सामना करना पड़ता है जो एक संकीर्ण और बंद जगह में होता है
- 1. अपने दिमाग को व्यस्त रखें
- 2. विश्राम के लिए श्वास
- 3. मदद की तलाश में
मेडिकल वीडियो: घुटन और संवृतिभीति के पार डर
कई लोगों के लिए, शायद एक लिफ्ट में, एक हवाई जहाज का बाथरूम, खिड़कियों के बिना एक संकीर्ण कमरा, और अन्य संलग्न स्थान सामान्य हैं। लेकिन जिन लोगों को संकीर्ण स्थान, उर्फ क्लेस्ट्रोफोबिया का फोबिया है, उनके लिए स्थिति बहुत भयावह है और यहां तक कि उनके जीवन को खतरा भी माना जा सकता है। हालांकि कभी-कभी क्लौस्ट्रफ़ोबिया के हमले काफी हल्के होते हैं, यह अभी भी गंभीर आतंक के हमलों का कारण बन सकता है, जिसमें तेज़ दिल की धड़कन, मतली, पसीना और चक्कर आना शामिल है। इसलिए, क्लस्ट्रोफोबिया को दूर करने के लिए कदम उठाना डर को दूर करने में बहुत मददगार है।
क्लौस्ट्रफ़ोबिया पर काबू पाने के लिए टिप्स
फोबिया वाले ज्यादातर लोग पूरी तरह से जानते हैं कि उनके पास यह है। बहुत से लोग क्लेस्ट्रोफोबिया के साथ औपचारिक रूप से निदान किए बिना रहते हैं, और उनका उपयोग संकीर्ण स्थानों से बचने में चतुर होने के लिए किया जाता है। हालांकि, मनोवैज्ञानिक चिकित्सा जैसे व्यवहार चिकित्सा कौशल के साथ डॉक्टरों और विशेषज्ञों की मदद लेना बहुत फायदेमंद होगा।
धीरे-धीरे डर से लड़कर क्लौस्ट्रफ़ोबिया का सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है। इसे आमतौर पर डिसेन्सिटाइजेशन या सेल्फ-एक्सपोज़र थेरेपी के रूप में जाना जाता है। आप तकनीकों का उपयोग करके इसे स्वयं करने का प्रयास कर सकते हैं स्वयं सहायता, या पेशेवरों की मदद से।
मनोचिकित्सा, विशेष रूप से संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), क्लौस्ट्रफ़ोबिया से निपटने में काफी सफल साबित हुई है। आपका डॉक्टर लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए एंटी-चिंता ड्रग्स या एंटीडिप्रेसेंट भी लिख सकता है। व्यवहार तकनीकों की तरह व्यवस्थित desensitization और बाढ़ अक्सर संज्ञानात्मक तरीकों के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है। डर से आपके व्यवहार और भावनाओं को बदलने के लिए विधि एक साथ काम करती है।
यह एक उपचार पद्धति है जिसे चिंता विकार वाले अधिकांश लोगों के लिए अच्छा माना जाता है। सीबीटी का उद्देश्य मरीजों के दिमागों को प्रशिक्षित करना है ताकि वे अब उस जगह पर खतरा महसूस न करें जहां वे डरते हैं। इसमें छोटे स्थानों के लिए रोगी का जोखिम शामिल हो सकता है और उन्हें डर और चिंता को दूर करने में मदद मिल सकती है।
सीबीटी के अलावा, कई अन्य विधियां हैं जो आपको क्लस्ट्रोफोबिया को दूर करने की अनुमति देती हैं, जैसे:
- ड्रग थेरेपी। इस प्रकार की चिकित्सा आपको चिंता का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है, लेकिन यह आपकी समस्या से सीधे नहीं निपटती है। यदि अन्य हस्तक्षेपों ने संतोषजनक परिणाम नहीं दिए हैं तो व्यावसायिक देखभाल दवा चिकित्सा का उपयोग कर सकती है।
- विश्राम अभ्यास, चिंता और नकारात्मक विचारों से निपटने के लिए गहरी सांसें लेना, ध्यान करना और मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम करना बहुत प्रभावी हैं।
- वैकल्पिक या प्राकृतिक उपचार। कई प्राकृतिक उत्पाद और होम्योपैथिक दवाएं हैं जो रोगियों को घबराहट और चिंता का प्रबंधन करने में मदद कर सकती हैं।
पैनिक अटैक का सामना करना पड़ता है जो एक संकीर्ण और बंद जगह में होता है
यदि संभव हो तो, जब आतंक का हमला दिखाई दे, तो आप वहीं रहें। इसमें एक घंटे तक का समय लग सकता है।हमले के दौरान, अपने आप को याद दिलाएं कि भयावह विचार और संवेदनाएं घबराहट का संकेत हैं जो गायब हो जाएंगी। उस चीज़ पर ध्यान दें जो "सामान्य" दिखती है, एक घड़ी की तरह जो आपकी घड़ी पर चलती है, या आपके आसपास की वस्तुओं पर। पैनिक अटैक के चरम लक्षण आमतौर पर 10 मिनट के भीतर होते हैं, जिसमें ज्यादातर हमले पांच मिनट से आधे घंटे तक होते हैं।
यदि आप हवाई जहाज पर हैं, तो आप कार की तरह नहीं रुक सकते और पार्क नहीं कर सकते। तो इस मामले के लिए, आपको निम्नलिखित टिप्स करने होंगे:
1. अपने दिमाग को व्यस्त रखें
अपने मन को व्यस्त रखने और शांत करने के लिए आप अपनी पसंद की किताबें, जैसे कि पत्रिकाएँ या क्रॉसवर्ड लें। या, संगीत सुनने का प्रयास करें।
2. विश्राम के लिए श्वास
नाक के माध्यम से गहरी और धीमी सांसें लें, फेफड़ों के निचले हिस्से को भरें, फिर ऊपर जाएं। अपने श्वास पर ध्यान लगाओ। जब आप गहरी सांस लें, तो अपने लिए सोचें। जब आप धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं, तो अपने दिमाग को शांत करें। कल्पना करें कि आपके हाथ, कंधे और हाथ शिथिल और शिथिल हैं। हर बार जब आप तनाव या घबराहट महसूस करने लगें तो गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
3. मदद की तलाश में
यदि क्लॉस्ट्रोफोबिया आपको परेशान करता है और आपको उन चीजों को करने से रोकता है जो आप करना चाहते हैं तो मदद लें। एक प्रशिक्षित काउंसलर आपको अपने डर से निपटने और भावनाओं को खतरे में डाले बिना उनसे निपटने के तरीके सिखा सकता है। एक परामर्शदाता आपको विश्राम या ध्यान तकनीक सिखा सकता है। यदि आपको दवा की आवश्यकता है तो अपने डॉक्टर से इस समस्या पर चर्चा करें।
पढ़ें:
- क्लॉस्ट्रोफ़ोबिया को जानते हुए, नैरो स्पेस का डर
- ऊंचा हो गया फोबिया (एकोफोबिया) पर काबू पाने के विभिन्न तरीके
- 7 अजीब लेकिन वास्तविक भोजन विकार
