शरीर के आकार और संरचना को कैसे मापें? यहां परीक्षण का पालन करें

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
  
• शरीर की संरचना और लचीलापन क्या है?
  
• आप लचीलेपन और शरीर की संरचना को कैसे मापते हैं?
  
• लचीलापन: परीक्षण बैठते हैं और तक पहुँचने
  
• शरीर रचना: कमर परिधि और शरीर द्रव्यमान सूचकांक का मापन
  

मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)

ज्यादातर लोग गणना करते हैं कि कार्डियो एक्सरसाइज, धीरज और मांसपेशियों की ताकत से वे कितने फिट हैं। वास्तव में, यह मामला नहीं है। शारीरिक फिटनेस में शरीर की संरचना और लचीलापन भी शामिल है! शरीर की संरचना और लचीलापन क्या है? आप इसकी गणना कैसे करते हैं? इस लेख में उत्तर जानिए।

शरीर की संरचना और लचीलापन क्या है?

डॉक्टरों और भौतिक चिकित्सकों के अनुसार, लचीलापन (लचीलापन) फिटनेस को बनाए रखने के लिए इष्टतम बनाए रखने की कोशिश का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक लचीला शरीर आपकी अधिकतम फिटनेस में मदद करता है, चोट को रोकता है, और यहां तक ​​कि विभिन्न स्थितियों से सुरक्षा कवच के रूप में कार्य करता है, जैसे कि जोड़ों का दर्द और अन्य गंभीर बीमारियां।

जबकि शरीर रचना शरीर के अंगों की कुल संख्या है। इन शरीर के अंगों में वसा (वसा ऊतक) और वसा रहित ऊतक द्रव्यमान होते हैं। शरीर की संरचना को ध्यान में रखा जाता है जहां आपके शरीर का वजन आता है।

अतिरिक्त वसा रखें - चाहे आप अधिक वजन वाले हैं या स्वस्थ वजन है, लेकिन शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक है - दोनों में महान स्वास्थ्य जोखिम है। अब, शरीर की संरचना को बनाए रखते हुए, आप बाद में मोटापे से संबंधित बीमारियों के विकास के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।

आप लचीलेपन और शरीर की संरचना को कैसे मापते हैं?

लचीलापन: परीक्षण बैठते हैं और तक पहुँचने

कसौटी बैठते हैं और तक पहुँचने आपके पैरों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से के लचीलेपन को मापने का एक सरल तरीका है। इस परीक्षण को करने के लिए, यहाँ चरण दिए गए हैं।

• मास्किंग टेप या सफेद डक्ट टेप का उपयोग करके फर्श पर एक पैर की रेखा बनाएं।
• फिर, सीधे अपने पैरों के साथ बैठें और सुनिश्चित करें कि टेप के किनारे पर पैर सही हैं।
• धीमा, अपने शरीर को एक सीधे आगे की स्थिति में मोड़ें।
• फिर अपनी उंगलियों को दोनों हाथों से टेप लाइन या जहां तक ​​हो कम से कम एक सेकंड के लिए रखें।
• आपने जो दूरी हासिल की है, उस पर ध्यान दें।
• परीक्षण को दो बार दोहराएं और आपके द्वारा किए गए तीन परीक्षणों से सबसे अच्छी दूरी रिकॉर्ड करें।
• फिर, दूरी की तुलना करें आपनीचे दी गई तालिका के साथ प्राप्त करें।

नीचे दी गई तालिका दूरी दर्शाती है अगर आपका शरीर निखर जाए तो इसे हासिल किया जा सकता हैअच्छा सहित। यदि इस परीक्षण से आपने जो दूरी हासिल की है, वह नीचे हैवह संख्या, जिसका अर्थ है कि आपको अधिक व्यायाम करना हैअपने शरीर के लचीलेपन को बढ़ाएं।

शरीर रचना: कमर परिधि और शरीर द्रव्यमान सूचकांक का मापन

आपके शरीर की संरचना को मापने का एक सरल तरीका स्वस्थ है या नहीं, कमर परिधि और आपके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का माप लेना है।

कमर की परिधि को कैसे मापें

कमर परिधि के मापन का उपयोग आंत के वसा के स्तर के चित्रण के रूप में किया जा सकता है, जो आपके पेट के आसपास है। अपनी कमर परिधि को मापने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।

• सबसे कम पसली और अपनी ऊपरी कमर की हड्डी का पता लगाएं।
• फिर दोनों हड्डियों के बीच के मध्य को निर्दिष्ट करें
• उसके बाद, पूर्व निर्धारित भाग के अनुसार अपने शरीर पर माप टेप को सर्कल करें।
• मापने टेप पर मुद्रित संख्याओं पर ध्यान दें।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन, नेशनल हार्ट, और फेफड़े और रक्त संस्थान ने महिलाओं के लिए एक स्वस्थ कमर परिधि निर्धारित की है जो 88 सेमी से अधिक नहीं है, जबकि पुरुषों के लिए 102 सेमी से अधिक नहीं है।

यदि आपकी कमर उस संख्या से अधिक है, तो आप कह सकते हैं कि आपके पास एक विकृत पेट या केंद्रीय मोटापा है। जिन लोगों का वजन सामान्य है, लेकिन कमर का एक बड़ा परिधि है, तो वह उन लोगों की तुलना में विभिन्न बीमारियों के लिए अधिक जोखिम रखते हैं जिनकी सामान्य कमर की परिधि है। विशेष रूप से हृदय रोग और मधुमेह का खतरा।

बॉडी मास इंडेक्स को कैसे मापें

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), जिसे बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के रूप में भी जाना जाता है, स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर वजन वर्गों को निर्धारित करने के लिए उपयोग किया जाने वाला मानक है। गणना करने के लिए कि आपका बॉडी मास इंडेक्स क्या है, और क्या आपके शरीर का वजन आदर्श है, कम है, या अत्यधिक है, नमस्ते सेहत बीएमआई कैलकुलेटर प्रदान करता है। आप अपने बॉडी मास इंडेक्स की जांच कर सकते हैं।

कमर परिधि और बीएमआई का मापन शरीर के स्वास्थ्य के समग्र निदान और किसी व्यक्ति की बीमारी के जोखिम का पूरी तरह से प्रतिनिधित्व नहीं करता है। इसीलिए, अपने वजन के बारे में स्वास्थ्य स्थितियों के बारे में अपने जोखिमों और चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।