आहार के लिए मेनू ब्रेक उपवास और साहुर

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: मैगी मसाला पाउडर घर में बनाने का जबरदस्त तरीका Maggi masala powder at home | MAGGI MASALA POWDER
  
• यदि आप तेज़ और तेज़ भोजन पर जाना चाहते हैं, तो आपको मेनू में कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए?
  
• एक आहार पर जब उपवास और sahur मेनू के उदाहरण
  
• मेनू takjil इफ्तार
  
• तरावीह प्रार्थना के बाद भोजन मेनू
  
• भोर में भोजन का मेनू
  
• उपवास आहार के लिए एक और विधि: इफ्तार मेनू में कार्बोहाइड्रेट कम करें
  

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उपवास आपके लिए वजन उर्फ ​​आहार खोने का मौका हो सकता है। उपवास आहार सही समय है, क्योंकि खाने को प्रति दिन केवल दो बार तक सीमित किया जाता है (यानी उपवास और सुबह को तोड़ना) आपको भोजन के सेवन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। लेकिन ध्यान रहे, व्रत और साहूर को तोड़ते समय भोजन न करें। यह वास्तव में वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। फिर, उपवास करते समय आपको आहार पर कैसे जाना चाहिए? आहार पर उन लोगों के लिए उपवास मेनू की क्या आवश्यकता है?

यदि आप तेज़ और तेज़ भोजन पर जाना चाहते हैं, तो आपको मेनू में कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए?

हालांकि उपवास करते समय आपके भोजन का समय सीमित होता है, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपके भोजन का सेवन नियंत्रित करना होगा। हम अनुशंसा करते हैं कि आप प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वजन घटाने के लिए प्रति दिन अपने कैलोरी सेवन को 500 कैलोरी कम करें। उदाहरण के लिए, आपके कुल कैलोरी का सेवन आमतौर पर 2000 कैलोरी होता है, इसलिए वजन कम करने के लिए उपवास करते समय आपको केवल 1500 कैलोरी का सेवन करना चाहिए।

हालाँकि, अपने कैलोरी सेवन को ज़्यादा मत करो। याद रखें, आपके शरीर को अभी भी अपने सामान्य कार्यों को करने के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है। बहुत कम से कम, सामान्य शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए आपको 1200 कैलोरी / दिन की न्यूनतम कैलोरी आवश्यकताओं को पूरा करना होगा।

एक आहार पर जब उपवास और sahur मेनू के उदाहरण

आप उपवास करते समय अपने भोजन के समय को तीन बार में विभाजित कर सकते हैं। अर्थात्, जब तरावीह की नमाज़ के बाद या बिस्तर पर जाने से पहले और रोज़े के बाद रोज़ा तोड़ते हैं। अपने कैलोरी सेवन को तीन भोजन में विभाजित करें।

उदाहरण के लिए, प्रति दिन आपकी कुल कैलोरी की मात्रा 1500 कैलोरी है, इसलिए आप इसे इसमें विभाजित कर सकते हैं:

• भोर में 500-600 कैलोरी
• उपवास तोड़ने पर 400-500 कैलोरी
• तरावीह प्रार्थना के बाद या बिस्तर पर जाने से पहले 500-600 कैलोरी

मेनू takjil इफ्तार

व्रत तोड़ते समय, उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जो शरीर द्वारा जल्दी अवशोषित किए जाते हैं। इसलिए, जब उपवास को जल्दी से बदल दिया जाता है, तो शरीर की ऊर्जा खो जाती है, आप अब कमजोर महसूस नहीं करते हैं। खाद्य पदार्थ जो शरीर द्वारा जल्दी अवशोषित होते हैं, वे साधारण कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ होते हैं, जैसे मीठे खाद्य पदार्थ। शुरुआती समय में उपवास आहार मेनू के उदाहरण हैं:

• उदाहरण मेनू 1: 1 बड़ा चम्मच शक्कर (37 कैलोरी), 3 फ्रूट खजूर (50 कैलोरी) और स्मोक्ड और पनीर सैंडविच ब्रेड (300 ग्राम) के साथ मीठी चाय
• उदाहरण मेनू 2: सिरप के 3 बड़े चम्मच (111 कैलोरी), खजूर के 3 टुकड़े (50 कैलोरी), और 250 ग्राम फलों का सलाद (250 कैलोरी)

तरावीह प्रार्थना के बाद भोजन मेनू

तरावीह की नमाज़ के बाद आप बड़े खा सकते हैं। लेकिन याद रखें, एक बड़े भोजन के बाद आपको सीधे सोने नहीं जाना चाहिए। खाने और सोने के बीच लंबा अंतराल दें, कम से कम 2-3 घंटे। इसका उद्देश्य शरीर को भोजन पचाने का समय देना है और ताकि आपकी नींद में खलल न पड़े क्योंकि यह बहुत भर चुका है। तरावीह प्रार्थना के बाद भोजन मेनू का एक उदाहरण है:

• उदाहरण मेनू 1: 100 ग्राम चावल (175 कैलोरी), 50 ग्राम टेम्पेह (80 कैलोरी), 50 ग्राम पिंडंग मछली (100 कैलोरी), हलचल-तली हुई अंकुरित दालें, टोफू 200 ग्राम (100 कैलोरी), 1 सेब (50 कैलोरी)
• उदाहरण मेनू 2: 100 ग्राम ब्राउन राइस (175 कैलोरी), 100 ग्राम पेप्स टोफू (80 कैलोरी), त्वचा रहित भुना हुआ चिकन 1 भाग (100 कैलोरी), लाल पालक और 150 ग्राम मकई (120 कैलोरी), 3/4 आम (50 कैलोरी) )

भोर में भोजन का मेनू

सुबह आप जो भोजन ग्रहण करते हैं, वह ऐसा होना चाहिए जिसमें बहुत सारा फाइबर और प्रोटीन हो। फाइबर और प्रोटीन आपकी पूरी मदद कर सकते हैं और आपकी ऊर्जा को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करते हैं, इसलिए आपको उपवास करते समय भूख नहीं लगती है। सहर में उपवास आहार के उदाहरण हैं:

• उदाहरण मेनू 1: 1 सर्विंग ग्रिल्ड चिकन (100 कैलोरी), तले हुए अंडे और टोफू (155 कैलोरी), पालक, ब्रोकोली और उबले हुए मकई 300 ग्राम (190 कैलोरी), 100 ग्राम फलों का सलाद (100 कैलोरी)
• उदाहरण मेनू 2: 1 फल (90 कैलोरी), स्टेक 60 ग्राम (200 कैलोरी), सौत बीन्स, गाजर और मकई 300 ग्राम (190 कैलोरी), फलों का सलाद 100 ग्राम (100 कैलोरी) के साथ उबला हुआ आलू

तेल, चीनी और नमक की एक छोटी मात्रा के साथ खाद्य पदार्थों का एक मेनू चुनें ताकि अतिरिक्त कैलोरी में योगदान न करें। ऐसे आहार जिन्हें उबालकर, स्टीम करके और पकाकर पकाया जाता है, वे ऐसे आहार हैं, जिनका आप आहार में सेवन करते हैं।

उपवास आहार के लिए एक और विधि: इफ्तार मेनू में कार्बोहाइड्रेट कम करें

भोजन से कार्बोहाइड्रेट और चीनी का सेवन कम करना वजन कम करने के त्वरित तरीकों में से एक है। कम कार्बोहाइड्रेट आहार शरीर के चयापचय कार्य को बढ़ा सकता है, और शरीर में वसा भंडार को जलाने में मदद करता है। कार्बोहाइड्रेट और चीनी में खाद्य पदार्थ कम खाने से भी भूख कम हो सकती है, जिससे आप अधिक भोजन करने से बच सकते हैं।

ज्यादातर लोग जो उपवास के बाद वजन बढ़ाते हैं, आमतौर पर उपवास तोड़ने के दौरान अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट और चीनी के सेवन के कारण। इसलिए, तेज और साहुर तोड़ने के लिए एक मेनू चुनना जो चीनी में कम है और कार्बोहाइड्रेट में कम वजन कम करने के लिए एक प्रभावी तरीका हो सकता है

स्वस्थ वयस्कों को प्रति दिन लगभग 300-400 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। एक उपवास आहार के दौरान, कार्बोहाइड्रेट का सेवन आधे से लगभग 150-200 ग्राम तक कम किया जा सकता है। ध्यान रखें, हर किसी की कार्बोहाइड्रेट की ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, जो उम्र, लिंग, ऊँचाई और वजन, गतिविधि स्तर और दैनिक कैलोरी की ज़रूरतों पर निर्भर करती है।

अपनी दैनिक ऊर्जा आवश्यकताओं की गणना करना आपके लिए आसान बनाने के लिए, हेलोजेट कैलोरी कैलकुलेटर के साथ जांचें।)

मेडिकल न्यूज टुडे पृष्ठ पर रिपोर्ट किया गया है, भले ही आप उपवास कर रहे हों और आहार के साथ हो, फिर भी आपको अपने शरीर की कुल कार्बोहाइड्रेट की जरूरतों का 40% पूरा करना चाहिए। फिर, कार्बोहाइड्रेट की अधिकांश कम मात्रा को मांस, मछली, अंडे और नट्स से प्रोटीन के सेवन से बदल दिया जाना चाहिए। तृप्ति को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए, सब्जियों और फलों के फाइबर को भी खाएं और अपने इफ्तार के मेनू में प्रोसेस्ड दूध, नारियल तेल और मक्खन से वसा का एक स्वस्थ स्रोत लें।