अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: तेजी से सो, सो ध्यान संगीत, अनिद्रा मारो, आराम संगीत 24/7
- व्यायाम के बाद नींद न आना
- फिर, इससे उबरने के लिए क्या किया जा सकता है?
- जाहिर है, नींद और व्यायाम परस्पर जुड़े हुए हैं
मेडिकल वीडियो: तेजी से सो, सो ध्यान संगीत, अनिद्रा मारो, आराम संगीत 24/7
खेलों में अच्छे लाभों का एक मिश्रण है, यह गतिविधि यदि अच्छी तरह से और सही ढंग से की जाती है तो शरीर को बाद में तरोताजा और फिटर महसूस कराएगा। हालांकि, कुछ लोग वास्तव में व्यायाम के बाद नींद आने की शिकायत करते हैं। तो, क्या यह सामान्य है? क्या कारण है? निम्नलिखित समीक्षा में उत्तर देखें।
व्यायाम के बाद नींद न आना
व्यायाम पूरा करने के बाद, शरीर को अधिक ताज़ा और जीवंत महसूस करना चाहिए। हालांकि, यदि आप इसके विपरीत महसूस करते हैं - अर्थात, थका हुआ और नींद महसूस करना - यह मूल रूप से व्यायाम के बाद सामान्य है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अभ्यास के दौरान शरीर ने कड़ी मेहनत की है। Livestrong पृष्ठ से रिपोर्टिंग, कई चीजें हैं जो आपको व्यायाम के बाद नींद आने का कारण बन सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- दुर्लभ व्यायाम और बस नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करें। शरीर थकान के लिए अनुकूल और प्रतिक्रिया करना शुरू कर देगा जिसके कारण आपको व्यायाम करने के कुछ घंटे बाद नींद महसूस होगी।
- शरीर में रक्त शर्करा का स्तर बहुत कम है।
- शरीर में तरल पदार्थ या निर्जलीकरण का अभाव है।
- प्रशिक्षण की तीव्रता बहुत अधिक है जो पहले कभी नहीं हुई।
- अत्यधिक व्यायाम, या आमतौर पर क्या कहा जाता है overtraining, शरीर को आसानी से थका देगा जो अंततः आपको नींद महसूस करने का कारण बनता है। यहां तक कि डॉ। अपनी पुस्तक एक्सरसाइज बैलेंस में संयुक्त राज्य अमेरिका के एक मनोचिकित्सक पॉलीन पॉवर्स कहते हैं कि अत्यधिक व्यायाम से चोट, हड्डी के नुकसान का खतरा बढ़ सकता है और कुछ लोगों को खाने के विकार से पीड़ित हो सकते हैं।
यदि आप काफी लंबे समय से नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं लेकिन फिर भी थकान और नींद महसूस करते हैं, तो आप कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं। हो सकता है कि आपको व्यायाम करने के बाद अक्सर थकावट और नींद न आने के कारण एनीमिया, हार्मोनल समस्याओं और चयापचय प्रणाली की समस्याओं का खतरा हो।
इसके अलावा, यह जाँचने की कोशिश करें कि आप हर रात कितने घंटे सोते हैं। क्योंकि, नींद की कमी भी इसका अनुभव करने का एक कारण हो सकता है। व्यायाम के बाद थकान और नींद महसूस करने से रोकने के लिए, नेशनल स्लीप फाउंडेशन वयस्कों के लिए 7-9 घंटे सोने की सलाह देता है।
फिर, इससे उबरने के लिए क्या किया जा सकता है?
इसे दूर करने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करना अच्छा है। क्योंकि थकान अंततः उनींदापन का कारण बन सकती है अगर शरीर को समायोजित करने और व्यायाम करने की आदत डालने में कामयाब रहे। समय के साथ, व्यायाम आपकी ऊर्जा बढ़ा सकता है, कम भी नहीं कर सकता है।
से एक अध्ययन जॉर्जिया अनुसंधान पत्रिका विश्वविद्यालय कहा कि नियमित रूप से किए गए व्यायाम थकान के खिलाफ ऊर्जा में काफी वृद्धि कर सकते हैं। वास्तव में, जो लोग स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हैं वे नियमित रूप से व्यायाम करते समय बढ़ी हुई ऊर्जा का अनुभव कर सकते हैं।
इसके अलावा, पूर्व व्यायाम भोजन के साथ खेल सत्र शुरू करने और पर्याप्त तरल पदार्थों का सेवन करने से पहले हमेशा अपने शरीर की ऊर्जा को फिर से भरने पर ध्यान दें। लक्ष्य रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करना है ताकि शरीर को थकान का अनुभव करने से रोका जा सके। व्यायाम करने से लगभग 3 घंटे पहले उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री, पर्याप्त प्रोटीन और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
यदि यह सब किया गया है, लेकिन आप व्यायाम के बाद हमेशा सो रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य की जांच करें और डॉक्टर से परामर्श करें। डॉक्टर आपकी समस्या से निपटने के लिए सही निदान के साथ-साथ एक मार्गदर्शक या उपचार प्रदान कर सकते हैं।
जाहिर है, नींद और व्यायाम परस्पर जुड़े हुए हैं
एलोन एविडन के अनुसार, एक न्यूरोलॉजी प्रोफेसर और यूसीएलए निदेशक नींद विकार केंद्र, नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने के लिए वास्तव में व्यायाम नियमित रूप से किया जाता है। यह भी अनुसंधान द्वारा प्रबलित है जिसमें कहा गया है कि अनिद्रा से पीड़ित लोग 4 महीने के व्यायाम दिनचर्या के बाद अच्छी नींद लेने लगते हैं।
यदि आप अच्छी गुणवत्ता वाली नींद चाहते हैं, तो कम से कम 30 मिनट की अवधि के साथ सप्ताह में 3-4 बार नियमित व्यायाम करें। यदि आप सप्ताह में एक बार 2 घंटे व्यायाम करते हैं तो यह कहीं बेहतर है। क्योंकि, जब आप नियमित व्यायाम करते हैं, तो शरीर में गर्मी बढ़ जाती है और गतिविधि समाप्त होने के बाद कई घंटों तक धीरे-धीरे शांत होती है।
जब शरीर के तापमान में कमी एक स्थिर स्तर तक पहुंचती है, तो मस्तिष्क को एक संकेत मिलेगा जिससे शरीर को नींद महसूस होती है और नींद की आवश्यकता होती है। बाद में जागने के बाद आप तरोताजा महसूस करेंगे।
