अंतर्वस्तु:
- फोम रोलर का उपयोग करने के लाभ
- आप फोम रोलर का उपयोग कैसे करते हैं?
- 1. पहला आंदोलन
- 2. दूसरा आंदोलन
- 3. तीसरा आंदोलन
- 4. चौथा आंदोलन
हाल ही में फोम रोलर खेलों का उपयोग समुदाय में किया गया है क्योंकि रहना सेल्युलाईट को खत्म कर सकता है। सेल्युलाईट एक त्वचा की स्थिति है जो ऊबड़ है और वसा के धकेलने के कारण संतरे के छिलके की तरह असमान रूप से चिपक जाती हैत्वचा संयोजी ऊतक। फिर, यह वास्तव में कितना प्रभावी हैफोम रोलर सेल्युलाईट का इलाज करने के लिए?
फोम रोलर का उपयोग करने के लाभ
व्यायाम वास्तव में सेल्युलाईट से निपटने के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक है। लेकिन व्यायाम जरूरी सेल्युलाईट को खत्म नहीं करता है। इसके अलावा, सेल्युलाईट आनुवंशिक स्थितियों के कारण भी हो सकता है जो जीवन भर रहता है। व्यायाम करने से, सेल्युलाईट क्षेत्र की मांसपेशियां मजबूत होंगी जिससे आप अपनी त्वचा को अधिक सपाट बना सकते हैं।
फोम रोलर स्वयं एक नरम फोम रोल है। इसका मुख्य कार्य मांसपेशियों को आराम देने का एक उपकरण है जो कठोर अभ्यास के बाद कठोर और तंग महसूस करता है। चोट को रोकने के लिए व्यायाम करने से पहले फोम रोलर्स का भी उपयोग किया जा सकता है।
मंजुला जिगासोथी, एमडी, त्वचा विशेषज्ञ और मियामी स्किन इंस्टीट्यूट के संस्थापक ने कहा कि सेल्युलाईट पर काबू पाने के लिए फोम रोलर्स का उपयोग करने के परिणाम तत्काल और केवल अस्थायी नहीं हो सकते। क्योंकि फोम रोलर केवल प्रावरणी को तोड़ने और आराम करने के लिए कार्य करता है (संयोजी ऊतक जो मांसपेशियों की रक्षा और अलग करता है)। खासकर यदि आप नियमित रूप से फोम रोलर्स का उपयोग नहीं करते हैं।
आदर्श रूप से, फोम रोलर का उपयोग करने के बाद आपको सेल्युलाईट भाग की मालिश एक विशेष स्पोर्ट्स बॉल के साथ करनी चाहिएगेंद myofascial. यह मायोफेशियल बॉल सूजन को कम करने और त्वचा को चिकना बनाने के लिए उपयोगी है।
आप फोम रोलर का उपयोग कैसे करते हैं?
यदि आप सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए फोम रोलर्स का उपयोग करने का प्रयास करना चाहते हैं, तो आप नीचे दिए गए आंदोलनों के कुछ उदाहरणों की प्रतिलिपि बना सकते हैं।
1. पहला आंदोलन
आप अपने पहले पैरों को सीधा करके फर्श पर बैठकर यह पहला मूवमेंट कर सकते हैं। अपने वजन का समर्थन करने के लिए अपने हाथों को अपने शरीर के पीछे के तल पर रखें। उसके बाद, फोम रोलर को बछड़े के नीचे रखें, जो "पसंदीदा" सेल्युलाईट जगह है। अपने पैरों को धीरे से फोम रोलर पर, जांघों से घुटने के नीचे तक ले जाएं। 3 से 4 बार रोल के लिए 1 सेट दोहराएं।
2. दूसरा आंदोलन
अपने शरीर को फर्श पर लेट जाने की स्थिति में रखें और अपने कूल्हों के नीचे एक फोम रोलर रखें। एक समर्थन के रूप में अपना दाहिना पैर बनाएं, फिर अपने शरीर को कूल्हे से घुटने तक फोम रोलर पर रोल करें।
3. तीसरा आंदोलन
अपने शरीर को फर्श पर सोने के लिए रखें, और अपनी पीठ के नीचे फोम रोलर रखें। शरीर के संतुलन का समर्थन करने के लिए अपने हाथों को ऊपर या बग़ल में रखें। धीरे-धीरे शरीर की मांसपेशियों को कस लें और रोलर को ऊपर और नीचे चलने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें।
4. चौथा आंदोलन
अपने शरीर को दायीं कूल्हे के नीचे फोम रोलर के साथ अपने पक्ष में लेटा हुआ रखें। अपने हाथ में पकड़कर अपने शरीर को संतुलित करें। कूल्हे से घुटने तक शरीर का उपयोग करके धीरे-धीरे फोम रोलर को रोल करें। बारी-बारी से साथ दोहराएं।
