खेल में मांसपेशियों में ऐंठन की रोकथाम और उपचार

अंतर्वस्तु:

मेडिकल वीडियो: मांसपेशियों में दर्द कारण, लक्षण, रोकथाम और घरेलू उपाय
व्यायाम करते समय मांसपेशियों में ऐंठन होना
व्यायाम करते समय मांसपेशियों में ऐंठन के लक्षण और लक्षण
व्यायाम करते समय मांसपेशियों में ऐंठन से कैसे निपटें
व्यायाम करते समय मांसपेशियों में ऐंठन को रोकें

मेडिकल वीडियो: मांसपेशियों में दर्द कारण, लक्षण, रोकथाम और घरेलू उपाय

मांसपेशियों में ऐंठन लगभग हर किसी द्वारा अनुभव की जाने वाली स्थितियों में से एक है। जब हम मांसपेशियों का उपयोग करते हैं जिसे हम हाथ और पैर की मांसपेशियों की तरह नियंत्रित कर सकते हैं, तो मांसपेशियों को वैकल्पिक संकुचन और विश्राम मिलेगा। इच्छाशक्ति के बाहर होने वाले संकुचन को "ऐंठन" कहा जाता है, और जब ऐंठन होती है जो मजबूत और निरंतर होती है, ऐंठन होती है। मांसपेशियों में ऐंठन अक्सर दिखाई देती है या कठोर मांसपेशियों के रूप में उभरी हुई होती है।

ऐसे लोगों में शारीरिक गतिविधि या व्यायाम के दौरान होने वाले ऐंठन, जिनमें चयापचय, अंतःस्रावी और न्यूरोलॉजिकल असामान्यताएं नहीं होती हैं व्यायाम एसोसिएटेड मांसपेशियों में ऐंठन (EAMC)। व्यायाम के दौरान इसके अलावा, यह ऐंठन भी व्यायाम के बाद 8 घंटे के भीतर होने की सूचना है। नॉरिस द्वारा किए गए शोध में बताया गया है कि व्यायाम के दौरान ऐंठन की घटना 95% छात्रों द्वारा खेल में अनुभव की गई थी, जिनमें से 26% ने व्यायाम करने के कुछ समय बाद अनुभवी ऐंठन होने की शिकायत की थी। हालांकि एक खतरनाक स्थिति नहीं है, मांसपेशियों में ऐंठन रोगियों के लिए परेशानी का कारण बन सकती है और दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकती है।

व्यायाम करते समय मांसपेशियों में ऐंठन होना

असंतुलित शरीर निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट्स को मांसपेशियों में ऐंठन का मुख्य कारक माना जाता है। व्यायाम करते समय, शरीर बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देगा जो कि प्रतिस्थापित नहीं किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप सोडियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी होती है। इससे तंत्रिका मांसपेशियां संवेदनशील हो जाती हैं और संकुचन अनिच्छा से होता है। यह सिद्धांत पेशेवर एथलीटों में मांसपेशियों में ऐंठन की घटना से भी समर्थित है जो अन्य मौसमों की तुलना में गर्मियों में अधिक आम हैं।

अत्यधिक समय में मांसपेशियों या कुछ स्थितियों में अत्यधिक उपयोग भी ऐंठन का कारण बन सकता है। ऐंठन नसों की उपस्थिति या मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में कमी के कारण भी हो सकती है।

व्यायाम करते समय मांसपेशियों में ऐंठन के लक्षण और लक्षण

ऐंठन अक्सर पैर की मांसपेशियों, विशेष रूप से बछड़ों में होती है। व्यायाम के दौरान या बाद में हो सकता है, और आमतौर पर सेकंड से दस मिनट तक होता है। जब ऐंठन होती है, तो मरीज आमतौर पर अचानक दर्द और मांसपेशियों को महसूस करते हैं जिन्हें स्थानांतरित नहीं किया जा सकता है। मांसपेशियों में सूजन आ सकती है और जब पकड़ना मुश्किल महसूस होता है। ऐंठन में सुधार होने के बाद, रोगी को आमतौर पर कई घंटों के बाद भी दर्द महसूस होता है। ऐंठन का निदान करने के लिए कोई विशेष परीक्षा नहीं है, आमतौर पर ऐंठन को ज्यादातर लोग आसानी से पहचान सकते हैं। ऐंठन आमतौर पर अपने आप में सुधार होता है, लेकिन यदि निम्न लक्षण पाए जाते हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए:

गंभीर दर्द का कारण बनता है
लालिमा या त्वचा में बदलाव आने लगते हैं
मांसपेशियों की कमजोरी के साथ
यह अक्सर होता है और इसमें सुधार नहीं होता है
तब होता है जब आप सक्रिय या व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं

व्यायाम करते समय मांसपेशियों में ऐंठन से कैसे निपटें

यद्यपि यह अपने आप में सुधार कर सकता है, यहां कुछ चीजें हैं जो मांसपेशियों में ऐंठन पर हमला कर सकती हैं:

ऐंठन का अनुभव करने वाली मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। यदि यह पैर की मांसपेशियों में होता है, तो आप अपने पैरों को खींचते हुए लेट सकते हैं, अपने दोस्तों को अपने पैरों को अपने सिर की ओर खींचने के लिए कह सकते हैं। एक और तकनीक जो की जा सकती है वह यह है कि दीवार से 1 मीटर या उससे अधिक की दूरी पर खड़े हों, अपने शरीर को आगे झुकें, दोनों हथेलियों को दीवार पर रखें, अपनी पीठ और घुटनों को सीधा रखें और आपके पैर फर्श को छूते हुए हों। बहुत लंबे समय तक लिखने के कारण होने वाली ऐंठन पर, हाथ की उँगली से दीवार की ओर हाथ दबाने से हाथ की मांसपेशियों को आराम मिल सकता है।
मांसपेशियों को आराम करने में मदद करने के लिए ऐंठन का अनुभव करने वाली मांसपेशियों की मालिश करें।
गर्म पानी या गर्म संपीड़ित के साथ भिगोएँ।
भारी शारीरिक गतिविधि के कारण निर्जलीकरण के इलाज के लिए तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स दें।
डॉक्टर दवा दे सकता है मांसपेशियों को आराम कुछ स्थितियों में या घायल होने पर।

व्यायाम करते समय मांसपेशियों में ऐंठन को रोकें

निम्नलिखित करके मांसपेशियों में ऐंठन की घटना को कम किया जा सकता है:

व्यायाम से पहले और बाद में स्ट्रेच और वार्मअप करें। स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों को अधिक लचीला बनाता है इसलिए ऐंठन होना अधिक कठिन है।
सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त तरल पदार्थ मिले। प्रत्येक व्यक्ति की तरल पदार्थ की जरूरत अलग-अलग होती है, लेकिन आमतौर पर शरीर व्यायाम के हर घंटे के लिए 0.4-1.8 लीटर पानी खो देता है।
व्यायाम से पहले और बाद में बहुत सारे तरल पदार्थों या खाद्य पदार्थों का सेवन।
गर्म मौसम में अत्यधिक शारीरिक गतिविधि और व्यायाम से बचें।

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