अंतर्वस्तु:
- प्लियोमेट्रिक व्यायाम क्या है?
- प्लायोमेट्रिक व्यायाम के क्या लाभ हैं?
- प्लायोमेट्रिक अभ्यास करने से पहले इसे देखें
- चोट से सही और सुरक्षित प्लायमेट्रिक व्यायाम करने के लिए एक गाइड
- 1. ताप
- 2. खेल उपकरण का उपयोग करें
- 3. उतरते समय अपने पैरों पर ध्यान दें
- 4. खेल समय के अनुरूप हो
जब आप एक फिटनेस सेंटर में व्यायाम करते हैं, तो क्या आपने कभी कुछ लोगों को देखा है जो ऊपर और नीचे कूदते समय व्यायाम करते हैंबक्सेया बॉक्स? या आप उसे सक्रिय रूप से चलते हुए गेंद को फेंकते और पकड़ते हुए देख सकते हैं? वैसे, इस खेल को प्लायोमेट्रिक व्यायाम कहा जाता है। दरअसल, प्लायोमेट्रिक एक्सरसाइज क्या है और इसके क्या फायदे हैं? चलो, निम्नलिखित समीक्षा में और अधिक पूरी तरह से पता करें।
प्लियोमेट्रिक व्यायाम क्या है?
सीधे शब्दों में कहें, प्लियोमेट्रिक प्रशिक्षण एक प्रकार का व्यायाम है, जिसके लिए आपको सक्रिय रूप से कूदने या स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। यह अभ्यास बिना या किसी उपकरण के साथ किया जा सकता है, उदाहरण के लिए बॉक्स के ऊपर कूदना याबक्से, रस्सी कूदें, बैठनेगेंद को पकड़े हुए, और इसी तरह।
क्योंकि प्लियोमेट्रिक्स का दोहराव कूदने की गतिविधियों पर हावी है, इसलिए आपका शरीर पैर की ताकत पर बहुत अधिक निर्भर करेगा। यह आंदोलन आपके पैरों पर स्ट्रेच रिफ्लेक्स बढ़ाने के लिए उपयोगी है।
हर बार जब आप एक छलांग से उतरते हैं, तो आपकी जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव होगा और फिर अगली छलांग के लिए फिर से अनुबंध होगा। नतीजतन, दूसरा कूद और इसी तरह बहुत अधिक और मजबूत होगा।
प्लायोमेट्रिक व्यायाम के क्या लाभ हैं?
प्लायोमेट्रिक व्यायाम कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। आमतौर पर, एथलीट चपलता और ताकत का अभ्यास करने के लिए इस खेल का उपयोग करते हैं, खासकर पैरों और जोड़ों में।
इसके अलावा, कार्डियोमेट्रिक व्यायामों को कार्डियो व्यायाम के विकल्प के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। कारण, इस प्रकार के व्यायाम अन्य कार्डियो खेलों की तुलना में केवल एक मिनट में 10 कैलोरी जला सकते हैं, जैसा कि शेप पेज द्वारा बताया गया है।
आप इस अभ्यास को जितना अधिक नियमित करेंगे, आपके शरीर में फुर्ती आने की आदत होगी। अन्य प्रकार के व्यायाम, चाहे वह कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण, या यहां तक कि दैनिक गतिविधियों को करते समय आपका शरीर अधिक अनुकूलनीय और स्मार्ट हो जाता है। आप व्यायाम के बाद आसानी से चोट का अनुभव भी नहीं करते हैं।
प्लायोमेट्रिक अभ्यास करने से पहले इसे देखें
अन्य प्रकार के व्यायाम की तरह, कई चीजें हैं जिन्हें आपको प्लोमेट्रिक व्यायाम करने से पहले ध्यान देना चाहिए। याद रखें, इस अभ्यास में उच्च तीव्रता वाला व्यायाम शामिल है जो चोट के जोखिम के लिए बहुत कमजोर है।
इसलिए, आपको सलाह दी जाती है कि पहले अन्य खेल न करके तुरंत प्लीमेट्रिक व्यायाम करें, कम से कम सात महीने तक।
यदि आप पहले व्यायाम की नियमित कोशिश नहीं करते हैं, तो आपके शरीर की मांसपेशियां (विशेष रूप से पैर) आपको आश्चर्यचकित कर देंगी, जब आप ज्यामितीय अभ्यास से बहुत अधिक दबाव प्राप्त करेंगे। चोट के जोखिम से बचा नहीं जा सकता।
शुरुआत के लिए, पहले नियमित रूप से व्यायाम करने की कोशिश करें ताकि आपका शरीर अधिक तैयार और फिट हो। उदाहरण के लिए, जंप प्रशिक्षण के साथ, बैठनेऔर इसी तरह। यदि आपका शरीर परिचित है, तो आप प्लियोमेट्रिक्स पर स्विच करने से पहले कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण का एक संयोजन करें।
चोट से सही और सुरक्षित प्लायमेट्रिक व्यायाम करने के लिए एक गाइड
1. ताप
प्लियोमेट्रिक व्यायाम करने से पहले आपको कम से कम पांच मिनट तक वार्मअप करना चाहिए। व्यायाम शुरू करने से पहले अपने शरीर को गर्म करना और तैयार करना लक्ष्य है।
2. खेल उपकरण का उपयोग करें
सुनिश्चित करें कि आप सही खेल उपकरण पहन रहे हैं, जिसमें आरामदायक मोजे और खेल के जूते शामिल हैं। यह न केवल व्यायाम को अधिक आरामदायक बनाता है, बल्कि व्यायाम के दौरान चोट के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।
एक ऐसी सतह चुनें जो प्लियोमेट्रिक्स करने के लिए बहुत कठिन नहीं है, जैसे लकड़ी के फर्श, जिम के फर्श, या जॉगिंग ट्रैक कंक्रीट की सतह की तुलना में।
3. उतरते समय अपने पैरों पर ध्यान दें
याद रखें, प्लियोमेट्रिक व्यायाम एक प्रकार का उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है। तो, आपको इसे सावधानी से करना होगा ताकि आप घायल न हों।
जब आप कूदते हैं, तो उतरते समय अपने पैरों पर ध्यान दें। जब आप जमीन को छूते हैं, तब पेट भरने से बचें। अपने पैर की उंगलियों को ध्यान से जमीन पर रखें, फिर तुरंत एड़ी का पालन करें।
भ्रमित न होने के लिए, आप पहले हल्के कूद के साथ अभ्यास कर सकते हैं। यदि तकनीक सही है, तो आप केवल मदद के साथ प्लायमेट्रिक अभ्यास आजमा सकते हैं व्यक्तिगत प्रशिक्षक.
4. खेल समय के अनुरूप हो
तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक आपका शरीर पहले समाप्त नहीं हो जाता है और फिर प्लायमेट्रिक व्यायाम को रोकने का निर्णय लें। इसके बजाय, आपको अभी भी खेल के समय के अनुरूप होना चाहिए। इसलिए, यदि प्लियोमेट्रिक व्यायाम 15 मिनट के लिए किया गया है, लेकिन आपका शरीर अभी भी फिट महसूस करता है, तो इस व्यायाम को रोक दें और तुरंत ब्रेक लें।
इस तरह का एक उदाहरण। 5 मिनट तक गर्म करने के बाद, 5 मिनट के लिए जॉगिंग करें। ऊपर कूदकर प्लियोमेट्रिक्स करना शुरू करेंबक्से 1 मिनट के लिए, फिर अपने शरीर को आराम करने के लिए 5 मिनट के लिए फिर से जॉगिंग करें।
उसके बाद, फिर से अभ्यास शुरू करने से पहले सांस लेने और अपने शरीर का संतुलन बनाए रखने के लिए थोड़ा रुकें।
