अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सिगरेट पीने के नुकसान – आज ही छोड़ें सिगरेट - Cigarette ke nuksan
- तनाव धूम्रपान करने की इच्छा को ट्रिगर करता है
- आप बिना धूम्रपान के तनाव से निपट सकते हैं
- सुबह की सिगरेट इतनी स्वादिष्ट क्यों होती है?
- बिना धूम्रपान के तनाव से निपटना शुरू करें
मेडिकल वीडियो: सिगरेट पीने के नुकसान – आज ही छोड़ें सिगरेट - Cigarette ke nuksan
धूम्रपान करने वालों के साथ एक साथ रहना, काम करना या सामाजिक रूप से धूम्रपान करना आपकी इच्छा को ट्रिगर कर सकता है जब आप छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। सिगरेट या अन्य तंबाकू उत्पादों के आसपास होना आपके लिए एक प्रलोभन हो सकता है। अन्य लोगों को धूम्रपान करते हुए, सिगरेट को सूंघते हुए या सिगरेट के पैकेट को देखकर भी धूम्रपान करने की इच्छा हो सकती है।
यदि आप रहते हैं या अन्य धूम्रपान करने वालों के साथ मेलजोल करते हैं तो भी आप धूम्रपान करने वाले को रोक सकते हैं। कुछ तरीकों और रणनीतियों से मदद मिल सकती है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो मदद करते हैं और धुएं से उबरने से बचने में प्रभावी हैं।
- अन्य धूम्रपान करने वालों से बचें, यह सबसे सरल रणनीति है, यदि संभव हो तो अस्थायी रूप से अन्य धूम्रपान करने वालों से बचें।
- तीव्र इच्छा हो, अगर आपकी मंशा और इच्छाएं स्टील जैसी मजबूत हैं तो अपनी क्षमता को कम न समझें।
- निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT) का उपयोग करें।
- उन्हें आपकी मदद करने के लिए कहें, यदि आप घर पर हैं या अन्य धूम्रपान करने वालों के साथ दोस्त हैं, तो एक समझौता करें जहां वे आपको रोकने के लिए समर्थन करेंगे। आप व्यवस्था कर सकते हैं कि वे आपके आस-पास धूम्रपान नहीं करेंगे या आपके पूछने पर भी आपको सिगरेट नहीं देंगे। समझौतों में आपके आसपास के क्षेत्र में सिगरेट नहीं छोड़ना शामिल हो सकता है, जैसे कि एक मेज पर। यदि आप धूम्रपान करने वालों के साथ काम करते हैं, तो आप उन्हें आराम करने के लिए धूम्रपान करने के लिए आमंत्रित नहीं करने के लिए कह सकते हैं।
- ऐसे दोस्तों की तलाश करें जो धूम्रपान न करने वाले हों, एक बार या क्लब में, एक दोस्त से जुड़ें जो धूम्रपान करने के लिए कमरे से बाहर जाने से धूम्रपान नहीं करता है।
तनाव धूम्रपान करने की इच्छा को ट्रिगर करता है
तनावपूर्ण स्थितियों के परिणामस्वरूप धूम्रपान करने वालों के लिए धूम्रपान करने की इच्छा हो सकती है जो छोड़ने की कोशिश करते हैं।
कई धूम्रपान करने वाले अपने तनाव के स्तर को दूर करने के लिए धूम्रपान के आदी हैं और धूम्रपान को तनाव निवारक मानते हैं। यदि यह आपके लिए लागू होता है, तो आपके शरीर ने तनाव और धूम्रपान की भावनाओं को जोड़ा है। इसका मतलब यह है कि यदि आप धूम्रपान बंद करने के बाद तनाव पैदा करने वाली स्थिति पैदा करते हैं, तो धूम्रपान करने के इच्छुक व्यक्ति की संभावना दिखाई देगी और नियंत्रित करना मुश्किल होगा। यहां तक कि धूम्रपान को रोकना अक्सर कुछ ऐसा बताया जाता है जो तनाव का कारण बनता है।
आप बिना धूम्रपान के तनाव से निपट सकते हैं
कुछ तरीकों और रणनीतियों से मदद मिल सकती है। पहली बात यह है कि तनाव और धूम्रपान के बीच के संबंध का पता लगाना है। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि धूम्रपान आपके शरीर और उसके तनाव पर क्या प्रभाव डालता है, तो यह आसानी से दूर हो जाता है।
सुबह की सिगरेट इतनी स्वादिष्ट क्यों होती है?
धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया तनाव का कारण बन सकती है। सुबह की पहली सिगरेट आपको निकोटीन की 'खुराक' देती है। कुछ धूम्रपान करने वाले सुबह की पहली सिगरेट को सबसे स्वादिष्ट मानते हैं।
इसके पीछे एक कारण है।
रात से पहले निकोटीन के स्तर में कमी के साथ, धूम्रपान करने वाले सुबह में पहली सिगरेट के साथ निकोटीन के स्तर को बहाल करेंगे, निकोटीन "सकाओ" लक्षणों से बचने में मदद करेंगे। यह सिलसिला दिन भर चलता रहता है। "घावों" के लक्षणों से बचने के लिए निकोटीन का लगातार सेवन आपके शरीर को तनावग्रस्त करता है।
यदि आप एक धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति हैं, तो फिर से उस कारण को याद करें जब आपने पहली बार धूम्रपान किया था। क्या यह तनाव के कारण है? या अन्य कारणों के कारण? हो सकता है कि आपने पर्यावरण के दबाव के कारण धूम्रपान करना शुरू किया हो या क्योंकि यह दिलचस्प लग रहा था, या सिर्फ कोशिश कर रहा था?
अपने आप से पूछें कि क्या धूम्रपान से आपका तनाव हमेशा दूर रहता है, या क्या आप धूम्रपान से तनाव से निपटने की कोशिश करते हैं ताकि यह एक आदत बन जाए?
बिना धूम्रपान के तनाव से निपटना शुरू करें
तनाव से बचना सभी के लिए कठिन है, लेकिन तनाव को नियंत्रित करना एक और तरीका है जिससे आप इसे कर सकते हैं।
हालांकि धूम्रपान आपके तनाव को दूर करने जैसा लगता है, अगर हम देखते हैं कि धूम्रपान करने वालों के साथ क्या होता है जब वे रुक जाते हैं, तो परिणाम दिलचस्प होते हैं।
शोध से पता चलता है कि धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान करने वालों की तुलना में कम तनाव महसूस होता है।
धूम्रपान छोड़ने का प्रारंभिक चरण मुश्किल हो सकता है, लेकिन समय के साथ, इसे दूर करना आसान होगा।
अच्छी खबर यह है कि जब आप धूम्रपान करना बंद करेंगे तो आपके तनाव का स्तर कम हो जाएगा।
हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।
