अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: यह क्रीम आपके चेहरे से मुहाँसे और झुर्रियों को मिटाकर बना देगी सुंदर Cream Erases Wrinkles & Pimples
- ऐसे खेल जो आपको युवा बना सकते हैं
- अंतराल प्रशिक्षण के लाभ
- कहाँ से शुरू करें?
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यह कोई रहस्य नहीं है, खेल के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। फिटनेस को बनाए रखने से, अतिरिक्त वजन को रोकने से, विभिन्न बीमारियों से बचाव के लिए। खैर, हाल ही में किए गए एक अध्ययन से साबित होता है कि कुछ प्रकार के व्यायाम आपको युवा बना सकते हैं। वाह, किस तरह का व्यायाम, हुह? यहाँ जवाब है।
ऐसे खेल जो आपको युवा बना सकते हैं
सेल मेटाबॉलिज्म जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, अंतराल प्रशिक्षण मनुष्यों में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी कर सकता है। अकेले अंतराल प्रशिक्षण एक प्रकार का व्यायाम है जो हल्के से हल्के शारीरिक व्यायाम के साथ गहन शारीरिक व्यायाम को जोड़ता है। उदाहरण के लिए, आप तेज चलने वाले व्यायाम करते हैं, लेकिन दौड़ने से भी अंतर्वाहित हो जाते हैं (जॉगिंग) जो काफी तीव्र है।
अध्ययन में, विशेषज्ञों ने 18-80 वर्ष की आयु के अध्ययन प्रतिभागियों को तीन बड़े समूहों में विभाजित किया। पहले समूह को अंतराल प्रशिक्षण करने के लिए कहा गया था। इस बीच, दूसरे समूह ने धीरज की कवायद की। अंतिम समूह ने अंतराल प्रशिक्षण और धीरज का एक संयोजन किया।
बारह सप्ताह तक नियमित प्रशिक्षण से गुजरने के बाद, तीनों समूहों ने शारीरिक फिटनेस में सुधार दिखाया। हालांकि, पहले समूह ने जो अंतराल प्रशिक्षण किया था, उसका स्पष्ट रूप से सबसे बड़ा लाभ था।
डॉ के अनुसार। श्रीकुमारन नायर जो इस शोध का प्रमुख हैं, ऐसे कुछ विशिष्ट कारण हैं जिनसे अंतराल प्रशिक्षण आपको युवा बनाये रख सकता है। जाहिरा तौर पर सबसे प्रभावी अंतराल प्रशिक्षण शरीर में कोशिकाओं को अधिक प्रोटीन का उत्पादन करने के लिए प्रोत्साहित करना है, विशेष रूप से 65-80 वर्ष की आयु के अध्ययन प्रतिभागियों में। यह प्रोटीन उम्र बढ़ने के कारण कोशिकाओं को होने वाले नुकसान की जगह के लिए जिम्मेदार है। इस अभ्यास के साथ, सेल को होने वाली क्षति को तेजी से "मरम्मत" किया जा सकता है, ताकि लंबे समय तक सेल अधिक "युवा" हो।
अंतराल प्रशिक्षण के लाभ
आपको युवा बनाने में सक्षम होने के अलावा, अंतराल प्रशिक्षण भी शरीर के लिए विभिन्न लाभ प्रदान करता है। धीरज प्रशिक्षण (उदाहरण के लिए) की तुलना में पुश अप या फूहड़), मार्च 2017 में प्रकाशित इस अध्ययन से पता चलता है कि इंसुलिन का काम बढ़ाने में अंतराल प्रशिक्षण अधिक प्रभावी है। रक्त में शर्करा को ऊर्जा स्रोत में संसाधित करने के लिए शरीर द्वारा इंसुलिन की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि जो लोग नियमित अंतराल पर अभ्यास करते हैं, वे टाइप दो मधुमेह या मधुमेह के जोखिम को कम कर सकते हैं।
बुजुर्गों (बुजुर्गों) के लिए अंतराल प्रशिक्षण भी बहुत अच्छा साबित हुआ। डॉ की टिप्पणियों के आधार पर श्रीकुमारन, यह अभ्यास बुजुर्ग अनुसंधान प्रतिभागियों में शरीर की 69 प्रतिशत अधिक ऊर्जा का उत्पादन करने की क्षमता को बढ़ा सकता है। जबकि युवा लोगों में, शरीर की ऊर्जा का उत्पादन करने की क्षमता 49 प्रतिशत बढ़ जाती है।
कहाँ से शुरू करें?
जब तक आप वृद्धावस्था में प्रवेश नहीं करते हैं, तब तक प्रतीक्षा न करें, बस अंतराल प्रशिक्षण शुरू करें वास्तव में छोटे आप नियमित रूप से अंतराल का अभ्यास करते हैं, बेहतर परिणाम। आप निम्नलिखित युक्तियों से शुरू कर सकते हैं।
- इसे तैयार करें घड़ी गहन प्रशिक्षण, मध्यम व्यायाम और हल्के व्यायाम के अंतराल को चिह्नित करने के लिए।
- प्रशिक्षण की तीव्रता को अंतर करने के लिए आदर्श समय अंतराल 20-60 सेकंड है।
- जब आप चलाने के लिए चुनते हैं ट्रेडमिल, 40 सेकंड से धीरे-धीरे चलें। फिर 20 सेकंड में गति बढ़ाएं। धीरे-धीरे, अपनी दौड़ने की गति को फिर से 40 से 60 सेकंड तक कम करें।
- यदि आप घर से बाहर दौड़ना चुनते हैं, तो सपाट सड़क पर दौड़ना शुरू करें। फिर धीरे-धीरे, रनिंग ट्रैक का चयन करें ढलान या डेरिवेटिव हैं। फिर एक सपाट सड़क पर अपना दौड़ सत्र समाप्त करें।
