अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Let us be Heroes - The True Cost of our Food Choices (2018) Full documentary
- पतले शरीर के लिए व्यायाम के प्रकार जो मांसल होना चाहते हैं
- 1. पुश अप
- 2. डेडलिफ्ट
- 3. बेंच प्रेस
- 4. स्क्वाट्स
मेडिकल वीडियो: Let us be Heroes - The True Cost of our Food Choices (2018) Full documentary
मांसल पेशी वाले शरीर का होना कई पुरुषों का सपना है, जिनमें पतले शरीर वाले पुरुष भी शामिल हैं। एक स्वस्थ और नियमित आहार बनाए रखने के अलावा, आपको एक अधिक पुष्ट शरीर का आकार पाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की भी आवश्यकता है। पतले शरीर के लिए सबसे अच्छे प्रकार के व्यायाम कौन से बॉडीबिल्डर की तरह मांसल होना चाहते हैं?
पतले शरीर के लिए व्यायाम के प्रकार जो मांसल होना चाहते हैं
1. पुश अप
यह आंदोलन सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है जिसे आप अपनी छाती की मांसपेशियों, हाथों और कंधों को बनाने और मजबूत करने के लिए कर सकते हैं।
अपने हाथों से फर्श पर प्रवण स्थिति के साथ शुरू करें, थोड़ा व्यापक खोलें। सुनिश्चित करें कि हाथ कंधे के समानांतर रहें। उसके बाद, अपने हाथों का उपयोग करके अपने शरीर को उठाएं और अपने वजन को पैर की उंगलियों के आधार और आधार द्वारा समर्थित होने दें।
अपने पेट को कुछ सेकंड में जितना संभव हो उतना कसकर पकड़ें - आपके शरीर को कंधे से टखने तक एक सीधी रेखा बनानी होगी। फिर, अपने शरीर को तब तक कम करें जब तक कि आपकी छाती लगभग फर्श को न छू ले, सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी धड़ के पास टिक गई है। इस आंदोलन को बार-बार करें जैसे 5 सेट (1 सेट में 15 से 20 बार पुश अप्स होते हैं)। अपनी क्षमताओं के अनुसार हर हफ्ते आंदोलनों को बढ़ाने की तीव्रता और संशोधन करें।
2. डेडलिफ्ट
डेडलिफ्ट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग है जिसमें पीठ की मांसपेशियों, कूल्हे की मांसपेशियों और पैरों को शामिल किया जाता है। यह व्यायाम कई अभ्यासों में से एक है जो शरीर की मांसपेशियों को ऊपर और नीचे निशाना बनाता है। चोट के जोखिम को कम करने के लिए डेडलिफ्ट का एक अच्छा रूप होना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर पीठ की चोट।
गतिरोध आंदोलन की कुंजी अपनी पीठ को सीधा रखना है। आप में से जिन लोगों के शरीर पतले होते हैं, उनके लिए पहले हल्का बोझ चुनें। समय के साथ, आप अधिक वजन जोड़ सकते हैं। यहां जानिए कैसे करें डेडलिफ्ट:
- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग खोलें और उपकरण के सामने अपने कंधों के साथ खड़े हों।
- हाथ सीधे और घुटने के बाहर होना चाहिए।
- फिर, अपने घुटनों को मोड़ें जब तक पिंडली वजन बार को नहीं छूती।
- अपनी एड़ी को फर्श से धक्का देकर वजन उठाएं और शरीर की स्थिति बहुत आगे या पीछे नहीं है।
- लोड को अपने शरीर के करीब रखें, इसे जांघों तक उठाएं।
- फिर अपने कूल्हों को पीछे धकेलें, फिर अपने घुटनों को मोड़ें जब भार घुटने की ऊंचाई तक पहुंचता है। फिर लोड को फर्श पर गिराएं
यदि यह आपकी पहली बार है, तो अवांछित चोटों से बचने के लिए व्यक्तिगत ट्रेनर की देखरेख में डेडलिफ्ट करना सबसे अच्छा है।
3. बेंच प्रेस
बेंच प्रेस उन लोगों के लिए एक अच्छा व्यायाम है जो मांसपेशियों और ऊपरी शरीर की ताकत का निर्माण करना चाहते हैं, जिनमें पतले शरीर वाले भी शामिल हैं। इस अभ्यास को संयुक्त व्यायाम के रूप में जाना जाता है क्योंकि इसमें कई जोड़ों और प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल हैं, जैसे कि पीपुंग, छाती और हाथ। इस आंदोलन में आपके शरीर को आंदोलन के दौरान नियंत्रण में रखने के लिए कई पैर की मांसपेशियों को भी शामिल किया गया है। ध्यान रखें, यह अभ्यास प्रशिक्षक के साथ सुरक्षित होने और चोट से बचने के लिए किया जाना चाहिए।
4. स्क्वाट्स
स्क्वाट ट्रेन और आकारआपके शरीर में लगभग हर पेशी। तो, अगर आप बॉडीबिल्डर की तरह मस्कुलर बॉडी रखना चाहते हैं तो स्क्वाट रुटीन के बारे में न भूलें। कैसे, सुनिश्चित करेंशरीर की प्रारंभिक स्थिति खड़ी है और पैर चौड़े हैं। फिर, सीधे सीधे हाथ, आधे खड़े स्क्वाट की स्थिति की तरह धीरे-धीरे नीचे। 4 सेट (8 प्रतिनिधि का एक सेट) के लिए स्क्वाट्स करेंसप्ताह में तीन बार 45 मिनट के लिए।
कम से कम दो महीने लगते हैं ताकि आपका पतला शरीर वांछित परिणामों की तरह एथलेटिक बन सके। लेकिन, क्या सब कुछ बलिदान की आवश्यकता नहीं है? उसके लिए, आलसी महसूस करने से छुटकारा पाएं और खेल के लिए अपने पैरों को उठाना शुरू करें!
