आपके शरीर के आकार (नाशपाती, सेब और घंटा) के अनुसार सर्वश्रेष्ठ खेल आंदोलन

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Zeitgeist Addendum
  
• शरीर के आकार के अनुसार खेलों का संचलन जो घर पर आजमाया जा सकता है
  
• 1. नाशपाती शरीर का आकार
  
• 2. एप्पल बॉडी शेप
  
• 3. घंटे का शरीर
  

मेडिकल वीडियो: Zeitgeist Addendum

हर इंसान का शरीर अलग होता है। इस तरह, प्रत्येक शरीर के आकार के अनुसार व्यायाम ध्यान देना महत्वपूर्ण है। क्यों? क्योंकि प्रत्येक बॉडी शेप में ऐसे भाग होते हैं, जिन्हें मांसपेशियों के द्रव्यमान से कम, अधिक या प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।

यदि आप लापरवाही से खेलकूद की हरकत करते हैं, तो शायद आपको कर्व और बॉडी शेप पाने में मुश्किल होगी। आइए देखें, शरीर के आकार के अनुसार व्यायाम की गतिविधियां जो आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं।

शरीर के आकार के अनुसार खेलों का संचलन जो घर पर आजमाया जा सकता है

1. नाशपाती शरीर का आकार

यदि आपका शरीर नाशपाती के आकार का है, तो जांघों, नितंबों और बछड़ों का शरीर छाती और बाहों से बड़ा है। आप नीचे दिए गए शरीर के आकार के अनुसार खेल आंदोलनों के साथ अभ्यास को कस सकते हैं और आज़मा सकते हैं:

स्क्वाट: आप दोनों पैरों के कंधे की चौड़ाई को अलग करके शुरू कर सकते हैं। अपने घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ें और अपने बट को पीछे ले जाएं और नीचे छोड़ें। जितना हो सके उतना गहरा करें, लेकिन नीचे जमीन को छूने न दें। सुनिश्चित करें कि आप एक मजबूत एड़ी के साथ अपने वजन को वापस उठाने और धारण करने में सक्षम हैं।

चलने वाले फेफड़े: यह आंदोलन, श्रोणि और कूल्हों को सिकोड़ने पर ध्यान केंद्रित करता है। चाल, अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ। फिर एक पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने घुटनों को मोड़ें, इसे वैकल्पिक पैरों के साथ करें। अपने पैरों के समानांतर अपनी पीठ और ऊपरी शरीर को सीधा रखना सुनिश्चित करें।

2. एप्पल बॉडी शेप

इस शरीर के आकार में कंधे और ऊपरी शरीर होता है, आकार और आकार निचले शरीर (कूल्हों, नितंबों और पैरों) की तुलना में व्यापक और मोटा होता है (जो छोटा होता है। यहां एक खेल है जो एक सेब के शरीर के आकार को फिट करता है, ताकि ऊपरी शरीर हो। छोटा और संतुलित दिखता है:

त्रिभुज धक्का: दरअसल, यह आंदोलन इसी तरह का है पुश अप्स सामान्य तौर पर। अंतर यह है कि आपका हाथ छाती के नीचे रखा गया है, ताकि यह त्रिकोण के आकार जैसा हो। यह आंदोलन आपकी बाहों और कंधों की मांसपेशियों को लक्षित करता है।

हैमर कर्ल: शरीर की ऊपरी मांसपेशियों को कसने और सिकोड़ने के लिए आंदोलन करना बहुत आसान है। आपको केवल एक बारबेल (अपनी क्षमता के अनुसार वजन), और एक गद्दे की आवश्यकता है। कैसे, सीधे खड़े होकर और दोनों पैरों को चौड़ा करते हुए, बारबेल को ऊपर की ओर उठाते हुए हथेली की स्थिति के साथ उठाएं। इसे दोनों हाथों से वैकल्पिक रूप से करें, शरीर की स्थिति को लागू करने के लिए मत भूलना ताकि यह हमेशा सीधा हो।

3. घंटे का शरीर

यदि आपके पास बड़े कंधे और कूल्हों वाला शरीर है, लेकिन आपकी कमर और पेट छोटे हैं, तो आपका शरीर एक प्रकार का चश्मा है। निम्नलिखित एक स्पोर्टिंग मोशन है जो आपके द्वारा किए जाने वाले प्रति घंटा बॉडी शेप पर फिट बैठता है:

काष्ठफलक: आपको इस झूठ बोलने वाली गति को करने के लिए केवल एक गद्दे की आवश्यकता है। आप चटाई पर पेट के बल लेट सकती हैं और कोहनी के बल झुक सकती हैं। शरीर के उभरे हुए भाग के सीधे और समानांतर रहने के लिए अपने पैरों को रखें। 10-20 सेकंड के लिए पकड़ो।

ट्राइसप एक्सटेंशन स्क्वाट: यह आंदोलन मूल रूप से स्क्वाट आंदोलन के समान है। आपको केवल बारबेल को जोड़ने की जरूरत है जो हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयोग किया जाता है। कैसे, जब आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं (एक स्क्वाट गति में), तो आप बारबेल को पीछे या सामने रख सकते हैं। स्क्वाट आंदोलन को संतुलित करने के लिए हाथ में बारबेल आंदोलन को समायोजित करें।