मैराथन के बाद चोट का ठीक नहीं करने का सही तरीका

अंतर्वस्तु:

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• मैराथन के बाद ठीक होने के टिप्स
  
• 1. "उपवास" कई दिनों तक चलता है
  
• 2. शरीर के पोषण में सुधार
  
• 3. आराम बढ़ाएं
  

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यह अद्भुत और आश्चर्यजनक लगता है जब आपने अभी-अभी फिनिश मैराथन लाइन पार की है। लेकिन दौड़ने के बाद तुरंत अपने हाथों को जारी न करें। याद रखें कि यह एक मैराथन रन है - एक 42.125 किमी दौड़ - जिसे आपने हफ्तों तक अभ्यास किया है। मैराथन के बाद आप कैसे ठीक होंगे?

तकनीकी रूप से, मैराथन से उबरने के लिए सामान्य रूप से चलने वाली दौड़ की तुलना में कहीं अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यह सही तरीका है।

मैराथन के बाद ठीक होने के टिप्स

1. "उपवास" कई दिनों तक चलता है

यदि आप हमेशा की तरह फिर से जारी रखने की सोच रहे हैं, तो यह एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है। एक मैराथन, या यहां तक ​​कि दूरी को पूरा करने के बाद, आपको अगले कुछ दिनों तक दौड़ने से खुद को आराम करना चाहिए। अगले 24 घंटों में चलने के लिए मजबूर करने पर भी फल नहीं लगेगा। इसलिए समय के लिए, एक ब्रेक लें, एक हल्की तीव्रता के साथ व्यायाम करें, और यदि आपने मैराथन समाप्त कर लिया है, तो अगले चलने वाले सत्र को लगभग एक सप्ताह के लिए स्थगित कर दिया जाना चाहिए।

प्रत्येक प्रकार की दौड़ के लिए समय अवधि भिन्न हो सकती है। यदि आप 10 किमी दौड़ते हैं, तो आपका अगला भारी सत्र 3 से 5 दिनों तक चलना चाहिए। कुंजी यह है कि अपने शारीरिक व्यायाम की दिनचर्या को यथासंभव सरल और आसान बनाए रखें। अपनी दौड़ती हुई दिनचर्या में तेज़ी से वापस न जाएँ या फिर आपको चोट लगने का खतरा होगा।

2. शरीर के पोषण में सुधार

बेशक, दौड़ के पहले, दौरान और बाद में स्व-हाइड्रेशन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। खाने पर भी यही बात लागू होती है। दौड़ पूरी करने का मतलब है कि आपने बड़ी मात्रा में पोषक तत्वों को खो दिया है, और अब ऊर्जा को बहाल करने का समय है। मैराथन के बाद पहले घंटे में, अपने शरीर के वजन के प्रत्येक किलो के लिए लगभग 2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करें और प्रत्येक चार ग्राम कार्बोहाइड्रेट के लिए एक ग्राम प्रोटीन भी लें। अगले 24 घंटों में आपके शरीर के वजन के प्रत्येक किलो के लिए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा लगभग 6 से 10 ग्राम होनी चाहिए। अगले सप्ताह में, अपने आहार को अच्छी तरह से प्रबंधित करने का प्रयास करें।

3. आराम बढ़ाएं

मैराथन के बाद दौड़ने के हिस्से को कम करना एक प्रकार की रिकवरी है। फिर भी, इसका मतलब यह भी है कि आपको अपने आप को जितना संभव हो उतना आराम करना होगा। अपने शरीर और आत्मा को योग या ध्यान के माध्यम से आराम करने दें। और हां, अब और समझाने की जरूरत नहीं है, हो सकता है कि आप अगली दौड़ के लिए बहुत तेजी से योजना न बनाएं, या आप कठिनाइयों का अनुभव करेंगे।

सुनो कि आपका शरीर क्या कहता है और उसकी जरूरतों को पूरा करता है, तो आप पहले की तरह ठीक हो जाएंगे।

हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।