सीक्रेट तो यू कैन होल्ड प्लैंक पोज़िशन लॉन्ग (व्हाट, रियली, बेनिफिट्स?)

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: This Happens to Your Stomach Fat When You Plank - 6 Good Reasons Why You Should Do Plank Daily
  
• तख़्त के क्या लाभ हैं?
  
• 1. शरीर की मुद्रा में सुधार
  
• 2. शरीर में लचीलापन बढ़ाता है
  
• 3. शरीर का संतुलन मजबूत करना
  
• 4. पेट को कस लें
  
• बैक प्लैंक को लंबे समय तक कैसे रखें
  

मेडिकल वीडियो: This Happens to Your Stomach Fat When You Plank - 6 Good Reasons Why You Should Do Plank Daily

प्लांक एक ऐसा खेल है जो प्रभावी रूप से शरीर की मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है और एक सिक्सपैक पेट बनाता है। दरअसल, फिटनेस के लिए अभी भी कई अन्य लाभ हैं। लेकिन दुर्भाग्य से, बहुत सारे लोग जो मजबूत नहीं हैं, वे अपनी तख़्त स्थिति में सुस्त हैं। तो, यह क्या है, अच्छा मुद्दा तकनीक?

तख़्त के क्या लाभ हैं?

1. शरीर की मुद्रा में सुधार

हंचबैक आसन आमतौर पर शरीर की कमजोर मांसपेशियों के कारण होता है। खैर, तख़्त स्थिति को धारण करने से शरीर के ऊपरी हिस्से में मांसपेशियों को पीछे और नीचे खींचा जाता है। इसी समय, योजना ऊपरी पीठ और कंधे, गर्दन और छाती और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए तुला रीढ़ को सही करेगी। प्लैंक व्यायाम भी पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और श्रोणि में गुरुत्वाकर्षण के अधिक स्थिर केंद्र के रूप में मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं।

अंत में, प्लैंक रूटीन आपको एक बेहतर और अधिक स्थिर मुद्रा दे सकता है। अच्छा आसन आपको लंबा और पतला दिखता है, जो आपके समग्र आत्मविश्वास को बढ़ाता है। तख्ती के आदी भी आपको बिना मजबूर हुए सीधे बैठने में सक्षम बनाता है इसलिए हर दिन लैपटॉप के सामने बहुत देर तक बैठे रहने पर थकना आसान नहीं होगा।

2. शरीर में लचीलापन बढ़ाता है

शरीर की मांसपेशियां लचीली और लचीली होनी चाहिए ताकि आप बिना थके महसूस कर सकें। हाँ! कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना आंदोलन करते हैं, जैसे कि शॉल्स को बाँधने के लिए) यदि आपके शरीर की कोर की मांसपेशियाँ कमजोर या अनम्य हैं, तो बहुत जलन होगी। इससे गतिविधियों, पैर में ऐंठन या उदाहरण के लिए पीठ दर्द के दौरान चोट का खतरा बढ़ जाएगा।

प्लैंक दिनचर्या कोर मांसपेशियों का निर्माण करेगी जो अधिक स्थिर और मजबूत हैं, लेकिन फिर भी लचीली हैं। लचीली मांसपेशियां गति की सीमा को अधिक लचीला और कुशल बनाते हुए शरीर के समन्वय को स्थिर कर सकती हैं। लचीले शरीर की मांसपेशियां आपके जोड़ों पर प्रभाव डालने के लिए प्राकृतिक बाधा के रूप में भी काम करती हैं, जो खेल के दौरान या अन्य शारीरिक गतिविधियों में चोट के जोखिम को कम करने और चोट से दर्द को कम करने में मदद करती हैं।

3. शरीर का संतुलन मजबूत करना

प्लैंक आपको लंबे समय तक शरीर के मध्य भाग, ऊपरी पीठ और कंधों और पेल्विक क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक स्थिति रखने के लिए प्रशिक्षित करता है। अंत में, मजबूत कोर की मांसपेशियों को गुरुत्वाकर्षण के अधिक स्थिर शरीर का केंद्र बनाने में मदद मिलेगी ताकि शरीर का संतुलन अधिक स्थिर हो। परिणामस्वरूप, चलते समय आप हिलना या गिरना आसान नहीं होते हैं और चलते समय चोट लगने से भी बच जाते हैं।

4. पेट को कस लें

शरीर का लगभग 10 प्रतिशत वसा पेट में बस जाता है। बेली फैट (आंत का वसा) शरीर के वसा का सबसे खतरनाक प्रकार है। इस क्षेत्र में अतिरिक्त वसा विभिन्न प्रकार की गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा होता है, यकृत रोग, मनोभ्रंश से लेकर स्तन कैंसर तक।

खैर, एक सपाट और तंग पेट, तख्ती का एक और लाभ है जो आप नियमित रूप से कर सकते हैं। एक मजबूत कोर मांसपेशी होने से विषाक्त पदार्थों को साफ करने, पोषक तत्वों को अवशोषित करने और अधिक कुशल हार्मोनल संतुलन को विनियमित करने के लिए शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को अनुकूलित करने में मदद मिल सकती है। ये सभी सामान्य फिटनेस बनाए रखने और समय से पहले उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी करने में भूमिका निभाते हैं।

अंत में, एक मजबूत कोर आपको स्वस्थ और फिट दिखता है और महसूस कराता है।

बैक प्लैंक को लंबे समय तक कैसे रखें

अब आप एक बेहतर स्थिति रखने में सक्षम हैं, बेहतर लाभ। मुख्य कुंजी ताकि आप लंबे समय तक प्लैंक को वापस पकड़ सकें, इसे धीरे-धीरे हर दिन करना है। लंबे समय तक इसे सीधे रखने की कोशिश करने के लिए उत्सुक न हों, खासकर यदि आप सिर्फ तख्ती की कोशिश करना शुरू कर रहे हैं।

शुरुआती लोगों के लिए, इसे पहले थोड़े समय में पकड़ने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए 5 सेकंड। पहले सप्ताह के लिए 5 सेकंड में प्लैंक को पकड़ने की कोशिश करने की आदत डालें। अब हर बार जब आप 5 सेकंड के लिए प्लैंक को पकड़ते हैं, तो लगभग 5 सेकंड के लिए ब्रेक लें। फिर 5 सेकंड के लिए फिर से तख़्त स्थिति जारी रखें। यह 1 सेट के रूप में गिना जाता है। एक अभ्यास सत्र में तख़्त के 3-6 सेटों को पूरा करने का प्रयास करें।

जब आप अनुकूलन करना शुरू करते हैं, तो इसे अगले सप्ताह के लिए प्रति सेकंड 10 सेकंड तक बढ़ा दें। समय के साथ अवधि जोड़ना जारी रखें।

अवधि पर ध्यान देने के अलावा, अधिक इष्टतम प्लैंक लाभ प्राप्त करने के लिए बुनियादी तकनीकों पर ध्यान दें:

• अपनी कोहनी को फर्श पर रखें और अपनी कलाई को अपनी कोहनी के समानांतर रखें।
• अपने हाथों से, अपने शरीर को सीधी गर्दन की स्थिति के साथ ऊपर धकेलें। जबकि पैरों की स्थिति सीधे पीछे। जो फर्श से चिपके रहते हैं, वे सिर्फ उंगलियां हैं।
• सुनिश्चित करें कि पेट की मांसपेशियों को कसने से शरीर को आराम मिलता है। पेट की मांसपेशियों को कस कर पकड़ें। शरीर को सीधा रखने के लिए ग्लूटल मसल या नितंबों को भी कस लें।
• सामान्य रूप से सांस लेते हुए गति को रोकें
• जब तक आप यह कर सकते हैं तब तक करें।
• आप ऊपर दिए गए चित्र की तरह अन्य तख्तापलट आंदोलनों में संशोधन जोड़ सकते हैं, इसके अलावा उन तख़्त आंदोलनों को भी कर सकते हैं जो आमतौर पर आगे का सामना कर रहे हैं।