लाइफस्टाइल में बदलाव टाइप 2 डायबिटीज को रोक सकते हैं

अंतर्वस्तु:

मेडिकल वीडियो: चने खाने के फायदे नहीं जानते होंगे आप.
मधुमेह की रोकथाम
टाइप 2 मधुमेह के लिए अन्य जोखिम कारक

मेडिकल वीडियो: चने खाने के फायदे नहीं जानते होंगे आप.

मधुमेह, जिसे मधुमेह भी कहा जाता है, एक ऐसी बीमारी है जो लगातार बढ़ रही रक्त शर्करा के स्तर (हाइपरग्लाइसेमिया) की विशेषता है और विशेष रूप से खाने से भिन्न होती है। फिर, टाइप 2 मधुमेह का क्या मतलब है? टाइप 2 मधुमेह एक प्रकार का मधुमेह है जो केवल वयस्कों में होता है। इस बीमारी से बचने के लिए आप सही आहार, व्यायाम, और अपनी जीवनशैली में बदलाव करके स्वस्थ रहने के लिए कई तरीके अपना सकते हैं।

"सवाल यह है कि क्या हम हर किसी के लिए जीवनशैली में बदलाव करते हैं या सिर्फ उन लोगों को मधुमेह विकसित होने का खतरा है?"

लगभग 7,300 वयस्कों के हाल के विश्लेषण से पता चला है कि उनमें से 13% को टाइप 2 डायबिटीज का पता चला है और 30% प्री-डायबिटिक थे, जिसका मतलब था कि उन्हें अगले 10 वर्षों में टाइप 2 डायबिटीज विकसित होने का खतरा है।

मधुमेह की रोकथाम

डायबिटीज से बचाव के लिए कई तरीके हैं:

एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखना, मोटापा मुख्य कारकों में से एक है जो एक व्यक्ति को टाइप 2 मधुमेह के लिए खतरा है। यदि आपको लगता है कि आपका वजन अत्यधिक है, तो आप जोखिम को कम करने के लिए अपने वजन के लगभग 5-10% तक कम कर सकते हैं। वजन कम करने और मधुमेह को रोकने के लिए सबसे अच्छा तरीका के रूप में कैलोरी और कम वसा वाले आहार की अत्यधिक सिफारिश की जाती है।

फल और सब्जियां खाएं, हर दिन विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां खाने से आप मधुमेह के अपने जोखिम को 22% तक कम कर सकते हैं। यह तथ्य 21,831 वयस्कों के 12-वर्षीय आहार अध्ययन के परिणामों के अनुसार लिया गया था। जोखिम में कमी का सीधा संबंध है कि आप कितने फलों और सब्जियों का सेवन करते हैं।

मीठा पेय पीना कम करें, 43,960 अश्वेत महिलाओं के स्वास्थ्य के आंकड़ों से पता चला है कि जो महिलाएं एक दिन में 2 कप या अधिक मीठे पेय पीती हैं (जैसे सोडा या फलों का रस) उनके समकक्षों की तुलना में मधुमेह के विकास का 25-30% अधिक जोखिम था जो नहीं हुआ।

सक्रिय व्यायाम, वजन घटाने के लक्ष्यों की अपनी उपलब्धि को अधिकतम करने के लिए और मधुमेह के विकास के अपने जोखिम को कम करने के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करने का प्रयास करें। इसके अलावा, व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है और इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकता है।

टीवी देखते हुए समय कम करना, आप टीवी देखने में जो समय बिताते हैं उसका मधुमेह के जोखिम के साथ क्या करना है।

"जो लोग सप्ताह में 20 घंटे से अधिक टीवी देखते हैं, उन्हें उन लोगों की तुलना में मधुमेह विकसित होने का खतरा अधिक होता है, जो सप्ताह में केवल 10 घंटे देखते हैं," डॉ। फोंसेका ने कहा।

यह प्रभाव उत्पन्न हो सकता है क्योंकि जो लोग टीवी देखते हैं वे शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होते हैं और स्नैक्स खाते समय अक्सर टीवी देखते हैं। पूरे दिन टीवी के सामने बैठने के बजाय, अपने साथी के साथ सैर करने, दोस्तों के साथ जिमनास्टिक में शामिल होने या बच्चों या नाती-पोतों के साथ खेलने के लिए अपने समय का उपयोग करना बेहतर होता है।

टाइप 2 मधुमेह के लिए अन्य जोखिम कारक

उन लोगों के अलावा जो अधिक वजन वाले या मोटे हैं, ऐसे कुछ समूह हैं जिन्हें मधुमेह का खतरा है और उन्हें टाइप 2 मधुमेह के विकास को रोकने या देरी करने के लिए अपनी जीवनशैली, प्रारंभिक मधुमेह जांच, या यहां तक कि दवा लेने की आवश्यकता है। जो लोग हैं: