अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Yoga For Diabetes By Baba Ramdev | इन योगासन के द्वारा मधुमेह को करें दूर | Yog Guru
- क्या एक बच्चे को अन्य बच्चों की तुलना में 2 मधुमेह टाइप करने की अधिक संभावना है?
- फिर, आप क्या कर सकते हैं?
- बच्चों को कैसे सक्रिय रखें?
- आपके बच्चे को कितनी गतिविधियाँ करनी चाहिए?
- आप अपने बच्चे को स्वस्थ भोजन कैसे बनाते हैं?
- स्वस्थ स्नैक्स क्या हैं?
- मेरे परिवार के लोग क्या खा सकते हैं?
मेडिकल वीडियो: Yoga For Diabetes By Baba Ramdev | इन योगासन के द्वारा मधुमेह को करें दूर | Yog Guru
टाइप 2 डायबिटीज एक गंभीर बीमारी है। यह रोग दर्शाता है कि रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक है। अगर लंबे समय तक ब्लड शुगर का स्तर बहुत अधिक है, तो इससे लिवर, आंखें, किडनी, नसें, यहां तक कि दांत और मसूड़ों को भी नुकसान हो सकता है। पहले, टाइप 2 मधुमेह केवल वयस्कों में पाया जाता था। लेकिन अब, कुछ बच्चों और किशोरों को भी यही बीमारी है।
क्या एक बच्चे को अन्य बच्चों की तुलना में 2 मधुमेह टाइप करने की अधिक संभावना है?
- माता, पिता, भाई, बहन या परिवार के अन्य सदस्य जिनके पास मधुमेह है।
- अधिक वजन।
- कम शारीरिक रूप से सक्रिय।
- जन्म के समय वजन 4 किलो या उससे अधिक।
- एक माँ का जन्म, जिसे गर्भावस्था के दौरान मधुमेह है।
- व्युत्पन्न या मूल अमेरिकी जनजातियों से उतरा, अलास्का, अफ्रीका, एशिया, हिस्पैनिक / लैटिन, या प्रशांत द्वीप समूह के मूल निवासी।
फिर, आप क्या कर सकते हैं?
- अपने बच्चे को हर दिन सक्रिय रहने में मदद करें।
- स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन करें।
- अपने बच्चे को खरीदारी के लिए आमंत्रित करें। स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करने में मदद करने के लिए खाद्य लेबल पढ़ना सीखें।
- उच्च वसा, चीनी और नमक सामग्री के साथ भोजन के अंशों को सीमित करें।
- एक कंप्यूटर, टैबलेट, सेलफोन और टेलीविजन के सामने प्रति दिन 2 घंटे के लिए अपने बच्चे के खेलने के समय को सीमित करें।
- अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपके बच्चे का स्वस्थ वजन और टाइप 2 मधुमेह की संभावना है।
- अपने बच्चे को स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने और उसके साथ सक्रिय रूप से व्यायाम करने के लिए एक उदाहरण बनाएं।
बच्चों को कैसे सक्रिय रखें?
बच्चे को उन गतिविधियों के बारे में पूछें जो वे सक्रिय रहने के लिए करने के लिए खुश हैं। उनके लिए क्या मजेदार है? यदि वे नहीं जानते हैं, तो आप निम्नलिखित सुझाव दे सकते हैं।
- साइकिल
- नृत्य
- बास्केटबॉल या फ़ुटबॉल खेलें
- स्केटबोर्ड खेलते हैं
- रस्सी कूदना
- तैरना
- माता-पिता या परिवार के अन्य सदस्यों के साथ टहलें या दौड़ें
आपके बच्चे को कितनी गतिविधियाँ करनी चाहिए?
बच्चों को एक दिन में स्थानांतरित करने के लिए लगभग 60 मिनट की आवश्यकता होती है। उन्हें एक बार में सब कुछ करने की आवश्यकता नहीं है। कई बार विभाजित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए पहले 20 मिनट के लिए फिर विराम दें, फिर दूसरे और तीसरे 20 मिनट के साथ आगे बढ़ें।
अपने बच्चे को धीरे-धीरे काम शुरू करने दें। उसका समर्थन करें। उसे बताएं कि उसके शरीर को हिलाने के लिए महत्वपूर्ण है! आपका बच्चा हर हफ्ते अपनी गतिविधियों को बढ़ा सकता है।
एक सक्रिय शरीर आपके बच्चों की मदद कर सकता है:
- मांसपेशियों का निर्माण करें और वसा को जलाएं।
- मजबूत हड्डियों के विकास में मदद करता है और लचीला रहता है।
- शरीर बेहतर महसूस करता है और गुणवत्तापूर्ण नींद प्राप्त करता है।
- अपना वजन स्वस्थ श्रेणी में रखें।
आप अपने बच्चे को स्वस्थ भोजन कैसे बनाते हैं?
अपने बच्चे से इस बारे में बात करें कि वे स्वस्थ आहार के बारे में क्या सोचते हैं। एक साथ एक सूची बनाओ। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिन्हें आप लागू कर सकते हैं।
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो फाइबर से भरपूर हों जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी और अनाज, ब्राउन राइस, दाल, नट्स, फल और सब्जियां।
- ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो वसा में कम हों, संतृप्त और वसा दोनों हों ट्रांस, उदाहरण के लिए दुबला मांस, त्वचा रहित चिकन, मछली, बिना वसा वाला दूध या कम वसा वाला दूध, दही और पनीर।
- ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो तले हुए होने के बजाय जला हुआ, उबला हुआ या बेक किया हुआ हो।
- ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो नमक में कम हों जैसे कि फल, सब्जियाँ, और साबुत अनाज। खाने में नमक न डालें।
- बहुत सारी सब्जियां खाएं। उदाहरण के लिए, हरी सब्जियों, गाजर, टमाटर और मिर्च के साथ सलाद। कम वसा वाले सलाद ड्रेसिंग का उपयोग 2 बड़े चम्मच या उससे कम करें।
- सोडा, आइसोटोनिक पेय, और फलों के रस जैसे शर्करा वाले पेय से बचें।
स्वस्थ स्नैक्स क्या हैं?
यहाँ कुछ आसान और स्वस्थ स्नैक्स हैं, जिनमें शामिल हैं:
- सेब या केले जैसे फल।
- पीनट बटर के 1 चम्मच के साथ टोस्टेड ब्रेड।
- एक कप कम वसा या बिना वसा वाला दही।
- कच्ची सब्जियां जैसे गाजर या अजवाइन साल्सा के साथ।
मेरे परिवार के लोग क्या खा सकते हैं?
आप कर सकते हैं:
- हर दिन नियमित रूप से नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाएं।
- भोजन करते समय सीमाएं। फलों और सब्जियों के साथ आधा प्लेट भरें, प्रोटीन के साथ एक चौथाई, जैसे चिकन या त्वचा रहित टर्की, या मूंगफली, गेहूं के साथ एक चौथाई, जैसे कि ब्राउन राइस या गेहूं पास्ता। कम वसा वाले या बिना वसा वाले दूध का एक कप पिएं।
- डेसर्ट के अपने सेवन को सीमित करें जैसे कि केक और आइसक्रीम सप्ताह में केवल 1 या 2 बार।
- भोजन के दौरान टेलीविजन या अन्य उपकरणों को बंद कर दें। भोजन का आनंद लें और परिवार के सदस्यों के साथ बातचीत करें।
