अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: शुरुआती व्यायामी के लिए छाती व्यायाम - Fitness Trainer Lucky - भोला शोला
- व्यायाम करने के लिए अपनी प्रेरणा बनाएं
- फिर, आप यहां से खेल कैसे शुरू करते हैं?
- आपको सामान्य रूप से कितने समय तक व्यायाम करना है? और कौन से खेल हो सकते हैं?
मेडिकल वीडियो: शुरुआती व्यायामी के लिए छाती व्यायाम - Fitness Trainer Lucky - भोला शोला
आप में से उन लोगों के लिए, जिनके पास शायद ही पहले कभी कोई खेल था या नहीं,शायद खेल शुरू करने के बारे में उलझन में है। लेकिन जो भी आपके लिए व्यायाम शुरू करने का कारण है, आपको तुरंत भारी व्यायाम या उच्च तीव्रता वाले व्यायाम नहीं करना चाहिए, उदाहरण के लिए वजन उठाना। शुरू करने के बजाय, छोटी लेकिन सार्थक चीजों के माध्यम से शारीरिक गतिविधि करना अच्छा है। यहाँ गाइड है।
व्यायाम करने के लिए अपनी प्रेरणा बनाएं
प्रारंभ में आपको सबसे पहले खेल के उन लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए जो आप शुरू करेंगे। कारण, अध्ययन कहता है कि वास्तविक गतिविधि की योजना के साथ संयुक्त खेल की प्रेरणा को महसूस किया जाना अधिक सफल होगा।
उदाहरण उन गतिविधियों को लिखने की तरह हैं जो आप अगले 4 सप्ताह के लिए योजना बनाते हैं। आप किस शारीरिक गतिविधि से शुरू करते हैं, आप इसे कब तक करेंगे, और जब आप इसे पूरा करेंगे। यह गतिविधि योजना बताएगी कि आपको क्या करना चाहिए और आपको खेल शुरू करने के बाद अपनी प्रगति की सीमा को देखना और विश्लेषण करना चाहिए।
फिर, आप यहां से खेल कैसे शुरू करते हैं?
जब आपको परेशानी होती है या यह नहीं पता होता है कि कहां से शुरू करना है, तो अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य पेशेवर से व्यायाम करने की योजना के बारे में बात करने की कोशिश करें। उसके बाद, अपने दैनिक जीवन में अधिक गतिविधि को शामिल करके शुरू करें।
उदाहरण के लिए निम्नलिखित सरल उदाहरण की तरह:
- ऑफिस जाते समय लिफ्ट लेने की तुलना में सीढ़ियों से ऊपर जाने की कोशिश करें
- जब आप कार्यालय के लिए निकलते हैं, तो कार्यालय में रुकने का प्रयास करें। खुद रोज टहलें।
- आप टहलने का समय भी निकाल सकते हैं या दोपहर के भोजन से पहले बस ऊपर और नीचे जा सकते हैं।
- जब छुट्टी पर होते हैं, तो पूरे दिन केवल टीवी देखने के बजाय, आप शारीरिक गतिविधियां कर सकते हैं जैसे कि पार्क में टहलना, तैरने की कोशिश करना, या सिर्फ सुबह टहलना।
कभी-कभी आपकी दिनचर्या में छोटे बदलाव के साथ आप अधिक सक्रिय व्यायाम बनने में मदद कर सकते हैं। जिम या सीधे ट्रेडमिल पर सीधे जाने के बजाय, पहले अपने आस-पास घूमने या जॉगिंग करने की कोशिश करें।
धीरे-धीरे शरीर आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों को भी समायोजित करेगा। उसके बाद, फिर आप अधिक ज़ोरदार अभ्यास पर स्विच कर सकते हैं, जैसे कि वजन उठाना, या यहां तक कि freeletics भले ही। और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखने और स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के लिए अपने आप को याद दिलाते रहें।
आपको सामान्य रूप से कितने समय तक व्यायाम करना है? और कौन से खेल हो सकते हैं?
डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों के अनुसार, आपको उन गतिविधियों के साथ व्यायाम करने की सलाह दी जाती है जो प्रति सप्ताह 150 मिनट के लिए मध्यम से भारी नहीं हैं। लेकिन अगर आप भारी व्यायाम करना चाहते हैं, तो आप इसे केवल 75 मिनट के लिए कर सकते हैं।
व्यायाम के समय के दौरान, आपको खुद को लगातार व्यायाम करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है। एक दिन में कई सत्रों का प्रयास करें। तो, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (अहा) निम्नलिखित सुझाव देता है:
- प्रति सप्ताह 150 मिनट के लिए हल्का व्यायाम करें, या हर दिन सिर्फ 30 मिनट का व्यायाम करें। घर के वातावरण के आसपास साइकिल चलाकर या इत्मीनान से चल सकते हैं।
- भारी व्यायाम के लिए, बस इसे प्रति दिन 25 मिनट की अवधि के लिए करें। यहां आप वजन उठाने जैसे व्यायाम कर सकते हैं, Muaythai, या यहां तक कि फुटबॉल या फुटसल खेलते हैं।
