अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सच या झूठ : क्या कोई कार सिर्फ़ एक बूंद पेट्रोल से 100 साल तक चल सकती है ?
- अल्ट्रामैराथन का इतिहास क्या है?
- अल्ट्रामैराथन का सिद्धांत
- शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अल्ट्रामैराथन
- आप अल्ट्रामैराथन की तैयारी कैसे करते हैं?
मेडिकल वीडियो: सच या झूठ : क्या कोई कार सिर्फ़ एक बूंद पेट्रोल से 100 साल तक चल सकती है ?
क्या आपने कभी अल्ट्रामैराथन के बारे में सुना है? मैराथन के रूप में एक ही अवधारणा होने से आप पहले से ही जान सकते हैं, मैराथन और अल्ट्रामैराथन से बुनियादी अंतर यात्रा की गई दूरी है। यदि मैराथन में दौड़ने की दूरी 42 किलोमीटर 195 मीटर है, तो अल्ट्रामैराथन की दूरी इससे अधिक है और आमतौर पर यह 50 किलोमीटर की दूरी से शुरू होती है। अल्ट्रामैराथन पर ले जाने के लिए अधिकतम दूरी की कोई सीमा नहीं है, यह 50 किलोमीटर, 100 किलोमीटर, यहां तक कि 200 किलोमीटर तक हो सकती है। न केवल दूरी के आधार पर, अल्ट्रामैराथन या के रूप में भी जाना जाता है अल्ट्रा रनिंग समय के आधार पर किया जा सकता है। उदाहरण के लिए 6 घंटे, 24 घंटे, दिन भी।
अल्ट्रामैराथन का इतिहास क्या है?
कब से कोई सटीक रिकॉर्ड नहीं है अल्ट्रा रनिंग खेल के उन प्रकारों में से एक बनना शुरू हुआ जिसका मुकाबला किया गया था। हालांकि, कॉमरेड्स मैराथन दुनिया का सबसे पुराना और सबसे बड़ा अल्ट्रामैराथन मैच है। 1921 से शुरू, अब तक कॉमरेड मैराथन अभी भी नियमित रूप से आयोजित किया जाता है। एक संगठन से शुरू हुआ जिसे कामरेड्स ऑफ द ग्रेट वॉर कहा जाता है, जिसका उद्देश्य युद्ध में बंटे हुए सैनिकों और युद्ध में साथ काम करने वाले परिवारों की मदद करना है। क्या विक क्लैफम, पहला व्यक्ति जिसने इसे उगल दिया अल्ट्रा रनिंग दक्षिण अफ्रीका के दो शहरों की दूरी के साथ अर्थात् पीटरमेरिट्ज़बर्ग, उनके जन्म का शहर और डरबन। यद्यपि इस विचार को विभिन्न संगठनों द्वारा बार-बार खारिज कर दिया गया था क्योंकि अनुभवी एथलीटों के लिए भी यह बहुत भारी महसूस किया गया था, महान युद्ध के कामरेड के लीग ने आखिरकार उस प्रस्ताव को मंजूरी दे दी जो उन्होंने आयोजित किया था अल्ट्रा रनिंग। 24 मई, 1921 को पहला अल्ट्रामैराथन मैच 12 घंटे की समय सीमा के साथ आयोजित किया गया था और यात्रा की दूरी लगभग 89 किलोमीटर थी।
अल्ट्रामैराथन को अब अंतर्राष्ट्रीय एमेच्योर एथलेटिक महासंघ (IAAF) द्वारा मान्यता प्राप्त है। दो प्रकार के अल्ट्रामैराथन की घटनाएँ मानक और गैर-मानक हैं। मानक श्रेणी में, आमतौर पर प्रतियोगिता 50 किलोमीटर, 50 मील, 100 किलोमीटर, 100 मील, 24 घंटे, 200 किलोमीटर, 48 घंटे, 200 मील, 6 दिन, 1000 किलोमीटर और 1000 मील की दूरी पर होती है।
अल्ट्रामैराथन का सिद्धांत
ओलम्पिक में खेल के प्रकारों से भिन्न, प्रतिभागियों के उद्देश्य अल्ट्रा रनिंग अधिकांश पदक या एक मैच नहीं जीते हैं। कुछ प्रतिभागियों को नहीं अल्ट्रा रनिंग जो आंतरिक संतुष्टि को पूरा करने के लिए अल्ट्रामैराथन बनाता है। यदि उन्होंने पहले मैराथन की कोशिश की है, तो अल्ट्रामैराथन अगला लक्ष्य या लक्ष्य होगा। यह भी कल्पना न करें कि अल्ट्रामैराथन प्रतिभागी लगातार 6 दिनों तक आराम किए बिना लगातार चलेंगे।
मैच के दौरान, प्रतिभागी तेज, धीमी, तेज चलना और आराम से चलेंगे। यहां तक कि चलने के कई घंटों के बाद भी आसान चलने की सिफारिश की जाती है, खासकर अगर इलाके को पहाड़ियों की तरह लिया जाता है। यदि मैच एक दिन से अधिक समय तक चलता है, तो प्रतिभागी फिर से दौड़ना शुरू करने से पहले शिविर और आराम कर सकता है। मैच की अवधि के दौरान, प्रतिभागियों को आमतौर पर प्रदान किया जाएगा या अपने स्वयं के भोजन और पेय की आपूर्ति जैसे इलेक्ट्रोलाइट पेय या विशेष जैल भी लाए जाएंगे ऊर्जा जैल.
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अल्ट्रामैराथन
अल्ट्रामैराथन स्थान जो आमतौर पर प्रकृति के करीब एक स्थान पर किया जाता है, प्रतिभागियों के चलने के अनुभव को अविस्मरणीय बनाता है। टेलीग्राफ के हवाले से, डेमियन हॉल ने कहा कि मैराथन की तुलना में अल्ट्रामैराथन में भाग लेना वास्तव में अधिक 'आसान' है। मैराथन दौड़ आमतौर पर अभी भी शहरी वातावरण में सामान्य सड़कों पर की जा सकती है। जबकि अल्ट्रामैराथन की दूरी खुले में कहीं अधिक सामान्य है, इसलिए हम जिस सतह पर कदम रखते हैं, वह हमेशा शहरी क्षेत्रों में सड़क की तरह सपाट नहीं होती है। उदाहरण के लिए, ऊपर की ओर या ढलान वाली सड़कें, मिट्टी या रेत से बनी सतह, यह शरीर में अधिक मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए प्रेरित करती है।
जंगली में व्यायाम करने से मानसिक स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है। आपको अधिक आराम करने के अलावा, जंगल में व्यायाम करने से बायोफिलिया के प्रभाव को ट्रिगर किया जा सकता है, एक ऐसी स्थिति या प्रकृति के करीब रहने की हमारी अवचेतन इच्छा जो हमारे मानसिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती है।
आप अल्ट्रामैराथन की तैयारी कैसे करते हैं?
भले ही यह 50 किलोमीटर की दूरी पर चलना असंभव लगता था, लेकिन यह असंभव नहीं था। रनर्स वर्ल्ड के हवाले से कुछ टिप्स अल्ट्रामैराथन में शामिल होने से पहले खुद को तैयार करने के लिए किया जा सकता है।
- समतल सतह पर दौड़ने की दिनचर्या शुरू करें। ऐसे रनिंग ट्रेल्स की तलाश करें, जो घर के करीब हों और कोशिश करें कि बहुत अधिक चढ़ाई या डेरिवेटिव न हों। यदि आपने कभी भी लंबी दूरी की दौड़ नहीं लगाई है, तो असमान ट्रैक पर दौड़ना आपको तनाव देगा।
- यदि आपको एक सपाट सतह पर लंबी दूरी की दौड़ने की आदत है, तो आप उन अन्य रास्तों की तलाश करना शुरू कर सकते हैं जो बाद में आपके अल्ट्रामैराथन के स्थान के समान संभव हैं। यह अपने आप को उस स्थिति से परिचित करना है जब दिन एच।
- अपने आप को दौड़ते रहने के लिए मजबूर न करें। लंबी दूरी पर मजबूत यात्रा की कुंजी है दौड़ना और चलना। उस लय को खोजें जो आपके लिए सही है। आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला संयोजन 20 मिनट चलने वाला और 5 मिनट चलने वाला है। लेकिन आप अन्य संयोजनों की कोशिश कर सकते हैं जो आपके लिए सही हैं।
- अपने उपकरण तैयार करें। आमतौर पर मार्ग के बीच में चलने वाली लंबी दूरी पर, आपको अपना रनिंग गियर बैग मिलेगा जिसमें आपके आइटम होंगे। उदाहरण के लिए आपके लिए आवश्यक भोजन ले आओ ऊर्जा बार, ऊर्जा जेल, सनस्क्रीन, कपड़े बदलने, विंडब्रेक जैकेट, या आरामदायक जूते और साफ मोजे की एक जोड़ी।
- जब मैच होता है, खाने और पीने के लिए मत भूलना। भोजन जैसे पेंट, पटाखे, ऊर्जा बार, एक विकल्प हो सकता है। इलेक्ट्रोलाइट पेय सहित प्रत्येक 15 से 20 मिनट में अनुशंसित पेय है। उच्च कैफीन पेय विशेष रूप से पिछले 20 किलोमीटर में एक विकल्प हो सकता है।
याद रखें कि मुख्य लक्ष्य अल्ट्रा रनिंग गति या यहां तक कि दूरी की यात्रा नहीं की, लेकिन आपके पैर आपको फिनिश लाइन तक ले जाने में कितने सक्षम हैं। आप जो व्यायाम करते हैं उसका उद्देश्य आपकी मांसपेशियों की ताकत, सहनशक्ति और एरोबिक क्षमता को बढ़ाना है।
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