आदर्श भार भार क्या है जब भार उठाना है? यहाँ गणना है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
  
• वजन उठाते समय आपको कितना वजन उठाना पड़ता है?
  
• 1. उस भार का वजन चुनें, जिसे इतना ऊपर उठाया जा सकता है
  
• 2. आखिरी दोहराव आपको थका नहीं सकता है
  
• 3. मुझे बोझ कब जोड़ना चाहिए?
  
• 4. अगर कोई सही भार नहीं है, तो पुनरावृत्ति को कम करें या जोड़ें
  

मेडिकल वीडियो: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)

क्या आप सिर्फ वेट लिफ्टिंग शुरू करना चाहते हैं? या आप इस प्रकार का व्यायाम लंबे समय से कर रहे हैं? कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने समय से वेट कर रहे हैं। क्योंकि वेटलिफ्टिंग अभ्यास (जिसे वेटिंग वेटिंग भी कहा जाता है) की सफलता की कुंजी तकनीक में है। ठीक है, क्या आप अब तक ले जाने वाले वजन को ले जा रहे हैं?

आपको ऐसे वज़न उठाने न दें जो बहुत हल्के या बहुत भारी हों। यह आपके अभ्यास को अप्रभावी बना सकता है भले ही आपने इसे लंबे समय तक जीवित रखा हो। इसके अलावा, आपको चोट लगने का भी खतरा है।

तो आप कैसे सुनिश्चित करते हैं कि भार का भार आपके प्रशिक्षण के लिए उचित और प्रभावी है? यहां देखिए पूरा रिव्यू

वजन उठाते समय आपको कितना वजन उठाना पड़ता है?

हर किसी को अलग-अलग वजन के साथ वजन उठाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यह प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की शारीरिक शक्ति, वजन और स्थिति पर निर्भर करता है। हालांकि, मूल रूप से एक सूत्र है जिसे आप भारोत्तोलन अभ्यास के दौरान लागू कर सकते हैं।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन से मांसपेशियों की ताकत का प्रशिक्षण करने के लिए दिशानिर्देशों के अनुसार, आपको लगभग वजन का वजन उठाना चाहिए सबसे भारी बोझ का 60 से 70 प्रतिशत जिसे आप अभी भी एक लिफ्ट में उठा सकते हैं।

तो पहले आपको विभिन्न उठाने की कोशिश करनी होगी डम्बल, बारबेल, या अन्य प्रकार के लोड जो आप विभिन्न मात्रा में लोड के साथ व्यायाम का उपयोग करते हैं। तब तक कोशिश करें जब तक आपको सबसे कठिन भार न मिल जाए जिसे आप थके हुए होते हुए भी उठा सकते हैं।

उदाहरण के लिए आप उठा सकते हैं डम्बल संतुलन खोए बिना एक हाथ में 6 किलोग्राम (किलो) वजन। जबकि 9 किलो का भार आपको उठाना भारी पड़ सकता है।

खैर, इसका मतलब है कि 6 किलो के 60 या 70 प्रतिशत की गिनती। क्योंकि 6 किलो का 60 प्रतिशत 3.6 किलोग्राम है और 6 किलो का 70 प्रतिशत 4.2 किलोग्राम है, आप एक हाथ में लोड 3.6 से 4.2 किलोग्राम वजन उठा सकते हैं।

हालांकि, प्रत्येक अभ्यास के लक्ष्य के अनुसार यह फॉर्मूला फिर से बदल सकता है। आप सीधे ट्रेनर से भी सलाह ले सकते हैं फिटनेस आपके लिए आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए।

शुरुआती लोगों के लिए सही वेट लिफ्टिंग चुनने के टिप्स

उपरोक्त सूत्र के साथ भार के वजन की गणना करने के अलावा, भारोत्तोलन अभ्यास के लिए सही वजन निर्धारित करने के लिए अभी भी कुछ तरकीबें हैं। निम्नलिखित टिप्स और ट्रिक्स।

1. उस भार का वजन चुनें, जिसे इतना ऊपर उठाया जा सकता है

यदि आपको किसी फॉर्मूले के साथ गणना करने में परेशानी होती है या आप स्वयं इसे आजमाना चाहते हैं, तो ऐसे तरीके हैं जो आप कर सकते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक ऐसा वजन चुनें, जिसे आप बिना महसूस किए आठ से बारह दोहराव के रूप में उठा सकते हैं gempor या थकावट.

2. आखिरी दोहराव आपको थका नहीं सकता है

वजन उठाना थका देने वाला होता है, लेकिन सही वजन के साथ आपको अंतिम दोहराव में थकान महसूस नहीं करनी चाहिए।

इसलिए उदाहरण के लिए आप दस दोहराव करते हैं जो तीन सेटों तक दोहराए जाते हैं। इसका मतलब है कि आप कुल भार को 30 बार उठाते हैं। 25 से 30 वें प्रतिनिधि में आपको मुश्किल महसूस करना चाहिए, लेकिन थकने तक नहीं और हार माननी चाहिए। यह संकेत है कि आपके द्वारा चुना गया लोड बहुत भारी है और अभी भी इसे कम करने की आवश्यकता है।

3. मुझे बोझ कब जोड़ना चाहिए?

यदि 30 वें पुनरावृत्ति पर आप अब थका हुआ महसूस नहीं करते हैं, तो यह आपके लिए बोझ को जोड़ने का समय है। याद रखें, बस धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं। आपके शरीर को अभी भी नए वजन के लिए फिर से समायोजित करना है।

4. अगर कोई सही भार नहीं है, तो पुनरावृत्ति को कम करें या जोड़ें

कभी-कभी भारी विकल्प डम्बल या बारबेल जो चालू हैं जिम तुम पूर्ण नहीं हो। यदि ऐसा होता है, तो अपने वजन को प्रतिनिधि की संख्या में समायोजित करें।

उदाहरण के लिए, यदि 4 किलो का भार आपको बहुत बेदम बनाता है। कुल 30 प्रतिनिधि करने के बजाय इसे घटाकर कुल 24 कर दें। या 4 किलो का लोड आपके लिए बहुत आसान है? पुनरावृत्ति कुल 36 बार होगी।