अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Exercising Diet | व्यायाम के बाद क्या और कब खाए | How to take diet while gym
- व्यायाम करने से पहले 9 अच्छे स्नैक्स का सेवन
- व्यायाम करने से पहले क्या नहीं खाना चाहिए?
मेडिकल वीडियो: Exercising Diet | व्यायाम के बाद क्या और कब खाए | How to take diet while gym
यदि आप एक स्वस्थ आहार का पालन करते हैं और दिन भर में अपनी गतिविधियों का समर्थन करने के लिए पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करते हैं, तो आपको व्यायाम करने से पहले खाने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन अगर आपको अपने ऊर्जा स्तर को स्थिर रखने में मदद की आवश्यकता है, तो व्यायाम से पहले स्नैक्स खाना आपके लिए अच्छा हो सकता है।
सही भोजन चुनना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप खेल करने से पहले अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं। विशेषज्ञ व्यायाम शुरू करने से 1-2 घंटे पहले 16-20 औंस पानी पीने की सलाह देते हैं।
व्यायाम करने से पहले 9 अच्छे स्नैक्स का सेवन
विशेषज्ञ मानते हैं कि अगर आप व्यायाम से पहले खाना चाहते हैं तो कम वसा वाले स्नैक्स सबसे अच्छे तरीके हैं। प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट से युक्त लगभग 100 से 300 कैलोरी आपकी ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त हैं। कार्बोहाइड्रेट आपको ऊर्जा देते हैं। आपकी मांसपेशियों के लिए प्रोटीन।
इन स्वादिष्ट विचारों का प्रयास करें:
- दालचीनी और ब्लूबेरी या सूखे क्रैनबेरी के साथ दलिया
- मूंगफली का मक्खन और केले के स्लाइस के साथ पूरी गेहूं की रोटी
- दही के साथ फ्रूट स्मूदी
- कम वसा वाले ग्रेनोला और जामुन के साथ ग्रीक दही
- आधा टर्की सैंडविच
- सूई के साथ कूबड़ वाली कच्ची सब्जियाँ
- कम वसा वाले पनीर के 1 औंस के साथ पूरे गेहूं के बिस्कुट
- सेब या केले के स्लाइस के साथ पनीर
- सूखे फल के साथ मिश्रित फलियाँ
व्यायाम करने से पहले क्या नहीं खाना चाहिए?
उन खाद्य पदार्थों से बचें जो वसा या फाइबर से भरपूर होते हैं, क्योंकि दोनों पाचन धीमा कर सकते हैं, इसलिए ऊर्जा का उत्पादन करने में अधिक समय लगता है, और आपका शरीर कमजोर हो जाता है।
