अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Morning में ये करो आपके गठिया,हड्डी दर्द,गर्दन दर्द, सर्वाइकल का इलाज पक्का // Ayurved Samadhan
- 1. गर्दन का गिरना और बढ़ना
- 2. सिर झुकाना
- 3. गर्दन का घूमना
- 4. गर्दन पीछे हटना
- 5. कंधे रोल
मेडिकल वीडियो: Morning में ये करो आपके गठिया,हड्डी दर्द,गर्दन दर्द, सर्वाइकल का इलाज पक्का // Ayurved Samadhan
जिन लोगों को गठिया या गठिया है, वे गर्दन के दर्द का अनुभव करने की बहुत संभावना रखते हैं। वैसे, गर्दन के जोड़ों के दर्द के इलाज के लिए एक तरीका यह है कि खिंचाव किया जाए। यह मुश्किल नहीं है, यह खिंचाव कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। तो, गर्दन के दर्द के लिए स्ट्रेचिंग मूवमेंट क्या हैं?
1. गर्दन का गिरना और बढ़ना
गरदन गिरा और उठा नीचे देखने और ऊपर की ओर गर्दन खींचने की गति है।
यहाँ है कैसे:
- आप सिर्फ खड़े होकर कुर्सी पर बैठें।
- जब तक आपकी ठुड्डी आपकी छाती को छूती है तब तक अपने सिर को धीरे-धीरे छोड़ें। 5-110 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
- फिर ऊपर की ओर देखते हुए अपने सिर को पीछे की ओर ले जाएं और 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें।
- बार-बार स्ट्रेचिंग 5 बार करें।
2. सिर झुकाना
सिर झुकाना सिर को दायीं और बायीं ओर झुकाकर गर्दन की गठिया के लिए एक स्ट्रेचिंग मोशन है।
यहाँ है कैसे:
- सीधे खड़े हों या एक कुर्सी पर बैठें।
- अपने बाएं कंधे की स्थिति को नीचे रखते हुए धीरे-धीरे अपने सिर को दाएं कंधे की ओर झुकाएं, सिर के साथ न झुकें।
- 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर अपने सिर को केंद्र में लौटाएं।
- अपने सिर को अपने बाएं कंधे पर झुकाकर और अपने दाहिने कंधे को नीचे रखकर बाईं ओर इस आंदोलन को दोहराएं। सिर और कंधों को ऐसी स्थिति में होना चाहिए जो समानांतर रहे।
- 5 से 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो
- प्रत्येक पक्ष पर पांच बार दोहराएं।
3. गर्दन का घूमना
गर्दन घुमाना दाईं ओर और बाईं ओर भी गर्दन को खींचने का एक आंदोलन है। इस गति में केवल गर्दन ही चल सकती है और कंधे स्थिर रहते हैं।
यहाँ है कैसे:
- एक कुर्सी पर बैठें या अच्छी मुद्रा के साथ खड़े हों।
- धीरे-धीरे सिर को देखो (दाईं ओर) और 5 से 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर केंद्र पर वापस लौटें।
- धीरे से अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें और 5 से 10 सेकंड तक रोकें। फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।
- प्रत्येक पक्ष के लिए 5 बार दोहराएं।
4. गर्दन पीछे हटना
गर्दन पीछे हटना सिर को आगे और पीछे की ओर करके गर्दन की गठिया के लिए एक स्ट्रेचिंग मोशन है, इसकी स्थिति में लगे रहना चाहिए। सिर्फ आगे और पीछे नहीं, जब सिर आगे की तरफ महसूस होता है जब तक कि गर्दन के पीछे ऐसा महसूस नहीं होता है कि यह खींच रहा है, और जब तक यह कंधे के साथ स्तर नहीं रहता तब तक वापस।
यहाँ है कैसे:
- अपने कंधों और सिर को सीधा रखते हुए कुर्सी पर बैठें।
- अपने सिर को अपने कंधों के साथ आगे की ओर धकेलें फिर भी न हिलें। अपने सिर को आगे की ओर धकेलें और ऐसा महसूस होगा कि पीछे की गर्दन से थोड़ा सा खिंचाव है।
- 5 से 10 सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ो।
- मूल स्थिति पर लौटें।
5. कंधे रोल
कंधे रोल गठिया के लिए एक स्ट्रेचिंग मोशन है जिसे कंधे को घुमाने के लिए किया जाता है। यदि आप गठिया के कारण गर्दन में दर्द का अनुभव करते हैं, तो कंधे की स्थिति को बनाए रखना न भूलें। क्योंकि, गठिया गर्दन का दर्द कंधे की तरफ फैल सकता है। अपने कंधों को प्रशिक्षित करके, आप अपनी गर्दन का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। यहाँ है कैसे:
- एक कुर्सी पर बैठें या अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
- आंदोलनों की एक श्रृंखला में कंधों को ऊपर, पीछे और नीचे की ओर मोड़ें।
- इस आंदोलन को पांच बार करें।
- फिर आंदोलन को उल्टा करें, कंधों को ऊपर उठाने से, आगे, फिर पांच बार नीचे।
