अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मांसपेशियों की ऐंठन (Muscle Cramps) कारण एवं उपचार….
- प्रभावी व्यायाम के लिए मांसपेशियों का अपना कार्यक्रम है
- शोध के अनुसार: यदि दिन में व्यायाम किया जाए तो बेहतर है
- प्राकृतिक मांसपेशियों के घंटे व्यायाम को और अधिक प्रभावी कैसे बनाते हैं?
- सुबह व्यायाम करना भी अच्छा है
- दोपहर और शाम के खेल के बारे में क्या?
मेडिकल वीडियो: मांसपेशियों की ऐंठन (Muscle Cramps) कारण एवं उपचार….
आप आमतौर पर कब व्यायाम करते हैं? क्या सुबह उठने के बाद सुबह होती है? या दोपहर में जब आपने सभी गतिविधियाँ करना पूरी कर ली हैं तब व्यायाम के लिए समय निकालें? या रात में भी? व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाने और स्वास्थ्य पर प्रभाव डालने के लिए, आपको उन 'अलार्म' को जानना चाहिए जो मांसपेशियों को खेल करने के लिए हैं।
एक हालिया अध्ययन में कहा गया है कि शरीर की मांसपेशियों और कंकालों का अपना समय और अलार्म होता है, यह निर्धारित करने में कि कब व्यायाम करना है और कब बंद करना है। फिर हमारे पास दिन में 24 घंटे व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कहां है?
प्रभावी व्यायाम के लिए मांसपेशियों का अपना कार्यक्रम है
क्या आप जानते हैं कि शरीर की सभी कोशिकाओं के पास अपने काम करने के लिए अपने घंटे और कार्यक्रम हैं? इस प्राकृतिक बॉडी क्लॉक को सर्कैडियन रिदम कहा जाता है। सर्कैडियन लय शरीर के खाने, सोने, जागने या अन्य विभिन्न कार्यों को करने के लिए समय को नियंत्रित करता है। इसलिए, यदि आपके पास दिन के 24 घंटे हैं, तो शरीर स्वचालित रूप से भोजन के समय और अन्य गतिविधियों को विनियमित और निर्धारित करेगा।
सभी कोशिकाओं में एक सर्कैडियन लय है, जिसमें मांसपेशियों का उपयोग हम विभिन्न गतिविधियों को करने के लिए करते हैं। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि मांसपेशियों के सर्कैडियन लय सभी आंदोलनों को बनाते हैं जो वे अधिक प्रभावी बनाते हैं। इसलिए मांसपेशियों के प्राकृतिक घंटों को जानना महत्वपूर्ण है।
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शोध के अनुसार: यदि दिन में व्यायाम किया जाए तो बेहतर है
जर्नल ऑफ सेल मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित अध्ययन में चूहों पर किए गए प्रयोगों से यह पता लगाया गया कि मांसपेशियों में गतिविधि के घंटे हैं या नहीं। प्रयोग से, यह पता चला कि रात में इसे करते समय चूहे खिलौने पर अधिक सक्रिय रूप से चल रहे थे। चूहे ऐसे जानवर हैं जो रात में निशाचर या अधिक सक्रिय होते हैं।
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि सर्कैडियन लय को विनियमित करने से संबंधित जीन रात में बहुत प्रभावी ढंग से काम करते हैं। चूहों के पास मौजूद जीन भी इंसानों के स्वामित्व में है। और चूहों के विपरीत, मनुष्य दिन के दौरान अधिक सक्रिय होते हैं, शोधकर्ताओं का मानना है कि मनुष्य दिन के दौरान व्यायाम करने में अधिक प्रभावी होगा।
प्राकृतिक मांसपेशियों के घंटे व्यायाम को और अधिक प्रभावी कैसे बनाते हैं?
इस अध्ययन के आधार पर, शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि मांसपेशियों में सर्कैडियन लय ऊर्जा के उपयोग की प्रतिक्रिया और दक्षता को नियंत्रित करता है। इन विशेष जीनों द्वारा विनियमित सर्कैडियन लय ऊर्जा का उत्पादन करने की सेल की क्षमता से संबंधित हैं। मांसपेशियों के संकुचन की घटना में यह क्षमता सबसे महत्वपूर्ण है।
सामान्य परिस्थितियों में, जब मांसपेशियों को आराम या खींच रहे हैं, तो मांसपेशियों को रक्त वाहिकाओं के माध्यम से प्रवाहित ऑक्सीजन ले जाएगा और इसे ऊर्जा में परिवर्तित कर देगा। जबकि जब आप भारी गतिविधियाँ करना शुरू कर देते हैं, जैसे कि दौड़ना, तो शरीर अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करेगा और ऑक्सीजन को जल्दी से बाहर निकाल देगा। ऊर्जा बनाने की प्रक्रिया जो ऑक्सीजन का उपयोग नहीं करती है, लैक्टिक एसिड का उत्पादन करेगी।
जब सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए काम करने वाले जीन निष्क्रिय होते हैं - जैसे रात में - मांसपेशियों की कोशिकाओं द्वारा किया जाने वाला ऑक्सीजन का उत्पादन अधिक कठिन और कम होगा। यह निश्चित रूप से शरीर में लैक्टिक एसिड बिल्डअप का कारण बन सकता है। लैक्टिक एसिड के अत्यधिक संचय से व्यक्ति को ऐंठन महसूस हो सकती है।
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सुबह व्यायाम करना भी अच्छा है
एक अन्य अध्ययन में सुबह व्यायाम के लाभों से संबंधित शोध किए गए हैं। यह शोध बताता है कि 45 मिनट तक मध्यम तीव्रता का व्यायाम करने से भूख कम हो सकती है। इस अध्ययन में, सुबह में व्यायाम भी पूरे दिन के लिए शारीरिक गतिविधि को बढ़ा सकता है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि आप सुबह व्यायाम करते हैं, तो व्यायाम करने से लगभग 2 घंटे पहले अपना पेट भरें। यह व्यायाम करते समय पेट दर्द की घटना को रोक देगा।
दोपहर और शाम के खेल के बारे में क्या?
यदि वास्तव में आप बहुत व्यस्त हैं और सुबह में खेल करने के लिए समय नहीं है, तो वास्तव में दोपहर में या देर से व्यायाम करना कोई मायने नहीं रखता। 2011 में किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि जो लोग सोने से पहले 35 मिनट तक व्यायाम करते हैं, उनकी नींद की गुणवत्ता बेहतर होगी।
अन्य अध्ययन भी इसी बात को दर्शाते हैं, नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने पाया कि बिस्तर से पहले व्यायाम करने वाले 83% लोगों का दावा है कि वे उन लोगों की तुलना में बेहतर सोते हैं जो व्यायाम नहीं करते हैं।
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