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ऑफिस में काम करना हममें से ज्यादातर लोगों को कंप्यूटर स्क्रीन के सामने ज्यादा देर बैठने के लिए मजबूर करता है। कार्यालय जाने के समय का उल्लेख नहीं है, जो कार या सार्वजनिक वाहन में बैठकर भी खर्च किया जाता है।
एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन से प्रकाशित रिपोर्टों के आधार पर, औसत व्यक्ति अपनी कुल गतिविधि के आधे से अधिक समय को निष्क्रिय अवस्था में बिताता है - चाहे वह बैठे हो, या लेट हो। वास्तव में, गति की आलसी आदतें स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम में विभिन्न वृद्धि के साथ जुड़ी हुई हैं। मधुमेह, मोटापा, हृदय रोग से शुरू।
लेकिन बहुत से लोगों को यह पता नहीं है कि बहुत अधिक देर तक बैठने से पैरों में रक्त के थक्के बन सकते हैं, खासकर जांघों या बछड़ों में, जिन्हें गहरी शिरा घनास्त्रता (DVT) कहा जाता है। रक्त का थक्का बनना वास्तव में एक सामान्य बात है, लेकिन जब यह खराब हो रहा है और ठीक से नहीं संभाला जा रहा है, तो यह धीरे-धीरे घातक हो सकता है।
पैरों में रक्त के थक्के के कुछ लक्षणों और कारणों के साथ-साथ उनसे बचने के तरीकों के बारे में और जानें।
लंबे समय तक बैठने से पैरों में रक्त के थक्के कैसे बन सकते हैं?
शरीर में बड़ी रक्त वाहिकाओं में से एक में होने वाले रक्त के थक्के को गहरी शिरा घनास्त्रता (DVT) के रूप में संदर्भित किया जाता है। जब विदेशी पदार्थ या कण होते हैं जो रक्त को सामान्य रूप से बहने से रोकते हैं या ठीक से जमते हैं, तो इससे पैरों में रक्त के थक्के बन सकते हैं। रक्त के थक्के बनने की प्रक्रिया में रासायनिक असंतुलन से भी रक्त का थक्का जम सकता है। इसके अलावा, शिरापरक वाल्व के साथ समस्या भी रक्त को दिल में वापस लाने के लिए मुश्किल बनाती है।
डीप वेन थ्रॉम्बोसिस (DVT) कभी-कभी बिना किसी स्पष्ट कारण के होता है। हालांकि, कुछ स्थितियों में डीवीटी विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। उदाहरण के लिए, जब आप बहुत लंबे समय तक बैठते हैं। घंटों बैठे रहने से शरीर के निचले हिस्से में रक्त प्रवाह बाधित हो जाता है। यह टखने के चारों ओर रक्त इकट्ठा करने और वैरिकाज़ नसों में सूजन का कारण बनता है, जो तब रक्त के थक्के की ओर जाता है।
यह आमतौर पर बहुत चिंताजनक नहीं है क्योंकि जब आप चलना शुरू करते हैं, तो रक्त प्रवाह पूरे शरीर में समान रूप से बढ़ना शुरू हो जाएगा। हालांकि, यदि आप लंबे समय तक नहीं चल सकते हैं - जैसे कि सर्जरी के बाद, किसी बीमारी या चोट के कारण, या लंबी यात्रा के दौरान - आपका रक्त प्रवाह वास्तव में धीमा हो सकता है। धीमी रक्त प्रवाह से रक्त के थक्के बनने का खतरा बढ़ जाता है।
डीवीटी विकसित होने का सबसे अधिक खतरा किसे है?
DVT होने का आपका जोखिम भी बढ़ जाता है यदि आप या आपके तत्काल परिवार ने पहले DVT का अनुभव किया है, और आप:
- अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होना
- धुआं
- निर्जलीकरण
- गर्भवती हो जाओ
- 60 से अधिक वृद्ध, खासकर यदि आपके पास ऐसी स्थितियां हैं जो आपके शरीर के आंदोलनों को सीमित करती हैं
सूजन, लालिमा, दर्द जो गंभीर मांसपेशियों में ऐंठन, एक गर्म सनसनी और एक नरम क्षेत्र जैसा दिखता है - ये सभी आपके पैरों में रक्त के थक्के के संकेत हैं, खासकर यदि ये लक्षण केवल एक पैर पर होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप दोनों की तुलना में एक पैर में थक्के होने की अधिक संभावना रखते हैं।
पैरों में रक्त के थक्कों का खतरा क्या है?
रक्त का थक्का जमना सामान्य है और मूल रूप से हानिरहित है। यह आपको कुछ स्थितियों में बहुत अधिक रक्त खोने से रोकने के लिए आवश्यक है, जैसे कि घायल होने पर। आमतौर पर, आपका शरीर चोट लगने के बाद स्वाभाविक रूप से रक्त के थक्कों को भंग कर देगा। लेकिन कभी-कभी रक्त के थक्के बिना किसी चोट के हो सकते हैं या भंग नहीं होते हैं। और जब यह रक्त का थक्का निकलता है और शरीर के दूसरे हिस्से में जाता है, तो यह खतरनाक हो सकता है।
पैर में रक्त के थक्के जो फेफड़ों के ब्लॉक को स्थानांतरित करते हैं, फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता का कारण बन सकते हैं। पल्मोनरी एम्बोलिज्म DVT की सबसे गंभीर जटिलता है और अगर आपको जल्द से जल्द चिकित्सा सहायता नहीं मिलती है तो यह घातक हो सकता है।
यदि गांठ छोटी है, तो इसके कोई लक्षण नहीं हो सकते हैं। यदि बहुत बड़ा है, तो रक्त के थक्के सीने में दर्द और सांस लेने में कठिनाई पैदा कर सकते हैं। बड़े थक्के फेफड़ों की क्षति का कारण बन सकते हैं, और परिणामस्वरूप दिल की विफलता हो सकती है। अनुपचारित डीवीटी वाले 10 में से एक व्यक्ति गंभीर फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता का कारण बन सकता है।
जब पैर में रक्त का थक्का हृदय या मस्तिष्क की धमनियों की ओर निकलता है और उसे दबता है, तो यह दिल का दौरा और स्ट्रोक का कारण बन सकता है जब रक्त का थक्का अचानक टूट जाता है।
आप पैरों में रक्त के थक्कों को कैसे रोक सकते हैं?
बहुत देर तक बैठने से पैरों में रक्त के थक्कों को रोकने के लिए सबसे प्रभावी तरीका है कि बैठे समय को कम करना और अधिक चलना शुरू करना, जिसमें लंबी यात्रा पर भी शामिल है।
- ऑफिस में ज्यादा चलती है। यदि आप काम करते समय बैठ गए हैं, तो उठना और चलना ठीक है (उदाहरण के लिए बाथरूम में, पीने का पानी ले जाना, या शाम को एक स्नैक की तलाश में टहलना)। या, आप सरल आंदोलनों को करके कमरे में छोटे क्यूब्स का उपयोग कर सकते हैं। बेहतर होगा कि आप लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय कार्यालय की मंजिल तक पहुंचने के लिए सीढ़ी का उपयोग करें और सार्वजनिक परिवहन के दौरान अपनी सीट अन्य लोगों को दें जिनकी आवश्यकता अधिक है।
- लंबी उड़ान बनाते समय, उठो और विमान केबिन के गलियारे के साथ चलो। या, अपने पैरों को अपनी कुर्सी पर फैलाएं। यदि कार या सार्वजनिक परिवहन से यात्रा करते हैं, तो हर 1-2 घंटे रुकें और थोड़े समय के लिए बाकी क्षेत्र में खिसकें।
- दिल से पानी पीते हैं रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। कॉफी और शराब से बचें। ये दो पेय निर्जलीकरण करते हैं, जिससे आपकी रक्त वाहिकाएं संकीर्ण होती हैं और रक्त गाढ़ा होता है जिससे आपको रक्त के थक्के मिलने की संभावना अधिक होती है।
- नियमित व्यायाम करें - हर दिन, यदि संभव हो तो। रक्त संचार सुचारु रखने के लिए चलना, तैरना और साइकिल चलाना अच्छी गतिविधियों के उदाहरण हैं। कम वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ-साथ बहुत सारी सब्जियों और फलों के साथ उच्च फाइबर वाले भोजन से आपको अपने वजन को प्रबंधित करने में भी मदद मिलेगी।
- यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो अभी रुकें, धूम्रपान रक्तचाप बढ़ाता है जिससे आपके रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान को रोकने में कभी देर नहीं लगती
