अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: प्रेगनेंसी के दौरान कब और ‘कितना पानी’ पीना चाहिए drink water during pregnancy
- गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान क्या होता है?
- गर्भवती महिलाओं द्वारा पूरी की जाने वाली दूसरी तिमाही के पोषक तत्व क्या हैं?
- 1. फोलेट
- 2. ओमेगा -3 फैटी एसिड
- 3. कैल्शियम
- 4. लोहा
- 5. जिंक
- अपने वजन बढ़ाने पर ध्यान दें
मेडिकल वीडियो: प्रेगनेंसी के दौरान कब और ‘कितना पानी’ पीना चाहिए drink water during pregnancy
गर्भावस्था की पहली तिमाही से कम नहीं, गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में गर्भवती महिलाओं को अभी भी अपने भ्रूण के विकास और विकास का समर्थन करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में, गर्भ में भ्रूण अभी भी कई महत्वपूर्ण वृद्धि और विकास का अनुभव करता है जो बाद के जीवन पर प्रभाव डाल सकता है। गर्भावस्था के पोषण की दूसरी तिमाही क्या है जो गर्भवती महिलाओं द्वारा पूरी की जानी चाहिए?
गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान क्या होता है?
गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में, गर्भ में भ्रूण अधिक से अधिक विकास को दर्शाता है। बच्चे के शरीर के लगभग सभी अंग और हिस्से बन चुके हैं।
गर्भावस्था के 15 वें सप्ताह के दौरान, बच्चे की हड्डियां बनने लगी हैं और फिर जमना शुरू हो जाएंगी। अल्ट्रासाउंड छवि पर बेबी के सिर और बालों के पैटर्न को भी देखा गया है। इतना ही नहीं, यहां तक कि अंगों, नसों और मांसपेशियों ने भी काम करना शुरू कर दिया है। दूसरी तिमाही (यानी 27 सप्ताह के गर्भकाल में) के अंत में, बच्चे का तंत्रिका तंत्र और फेफड़े परिपक्व होने लगते हैं।
इस बच्चे के सभी विकास का समर्थन करने के लिए, निश्चित रूप से कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है जो गर्भवती महिलाओं द्वारा पूरी की जानी चाहिए।
गर्भवती महिलाओं द्वारा पूरी की जाने वाली दूसरी तिमाही के पोषक तत्व क्या हैं?
गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में पोषण गर्भावस्था की पहली तिमाही से बहुत अलग नहीं है। पहली तिमाही के दौरान कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्व दूसरी तिमाही के दौरान अभी भी पूरे होने चाहिए। गर्भवती महिलाओं द्वारा पूरी की जाने वाली महत्वपूर्ण दूसरी तिमाही के पोषक तत्व निम्नलिखित हैं:
1. फोलेट
हां, आपको दूसरी तिमाही के दौरान फोलेट को पूरा करने की आवश्यकता है। फोलेट की आवश्यकता जिसे आपको दूसरी तिमाही के दौरान पूरा करना है, प्रति दिन 600 माइक्रोग्राम है। इन फोलेट की जरूरतों को पूरा करना जन्म दोषों के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है, जैसे कि स्पाइना बिफिडा। आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों, जैसे हरी सब्जियां, संतरे, चिकन, शंख और नट्स से फोलेट प्राप्त कर सकते हैं।
2. ओमेगा -3 फैटी एसिड
गर्भ से शिशुओं के मस्तिष्क और तंत्रिका विकास को बेहतर बनाने के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है। ओमेगा -3 फैटी एसिड की पूर्ति जो गर्भावस्था के दौरान अच्छी होती है, भविष्य में दृष्टि, स्मृति और भाषा की समझ के विकास पर प्रभाव डाल सकती है। गर्भावस्था के दौरान आपको 1.4 ग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है। आप वसायुक्त मछली (जैसे सामन, टूना और सार्डिन), अखरोट के तेल और ओमेगा -3 से समृद्ध अंडे की खपत से ओमेगा -3 फैटी एसिड की आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं।
3. कैल्शियम
इस दूसरी तिमाही में बच्चे के शरीर में हड्डियों का निर्माण और हड्डियों का संघनन होता है। इस प्रकार, गर्भवती महिलाओं की कैल्शियम की जरूरतें पूरी होने के लिए काफी अधिक और महत्वपूर्ण हैं। इस समय गर्भवती महिलाओं की कैल्शियम की आवश्यकता 1200 मिलीग्राम है। आप दूध, पनीर, दही, हरी सब्जियां (जैसे ब्रोकोली, पालक, और काली पत्तियां), बोनी मछली (जैसे सार्डिन और एंकोवी), सोयाबीन और उनके उत्पादों, और अंडे का सेवन करके इस आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं।
4. लोहा
गर्भवती महिलाओं की लोहे की जरूरतें प्रसव के समय के करीब हो रही हैं। लाल रक्त कोशिकाओं के बढ़ने के समर्थन में लोहे की आवश्यकता होती है। दूसरी तिमाही के दौरान आपकी आयरन की आवश्यकताएं 35 मिलीग्राम होती हैं। आप इस लोहे की आवश्यकता को लाल मांस, हरी सब्जियां, अंडे की जर्दी और नट्स से पूरा कर सकते हैं। आप में से कुछ को आयरन सप्लीमेंट की भी आवश्यकता हो सकती है।
5. जिंक
लोहे की तरह, गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान जस्ता की आवश्यकता बढ़ जाती है। दूसरी तिमाही में जिंक पोषक तत्वों की आवश्यकताएं 14 मिलीग्राम हैं। जिंक की जरूरतें जो पूरी नहीं होती हैं, वे शिशु के जन्म दोष, सीमित शिशु वृद्धि और समय से पहले जन्म के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। उसके लिए, आपको विभिन्न खाद्य पदार्थों, जैसे लाल मांस, समुद्री भोजन, हरी सब्जियां, और नट्स से जस्ता की आवश्यकताओं को पूरा करना होगा।
अपने वजन बढ़ाने पर ध्यान दें
दूसरी तिमाही में प्रवेश करते समय आपके शरीर के आकार में परिवर्तन देखने के बारे में आप अधिक स्पष्ट हो सकते हैं। दूसरा ट्राइमेस्टर वह समय है जब आपको पर्याप्त वजन प्राप्त होता है। गर्भावस्था के दौरान यह वजन बढ़ने को गर्भावस्था से पहले आपके शरीर के वजन में समायोजित किया जा सकता है, ताकि गर्भावस्था के दौरान आपको अधिक वजन का अनुभव न हो। गर्भावस्था के दौरान इस वजन बढ़ने का उद्देश्य गर्भ के दौरान शिशुओं के लिए भोजन प्रदान करना है और आपको जन्म देने के बाद स्तनपान के लिए आपूर्ति के रूप में संग्रहीत किया जाना है।
