अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बढ़ रहा है दर्द अाै ग़म | Badh Raha Hai Dard | Altaf Raja | Best Bollywood Sad Songs With Shayari
- दौड़ने पर शरीर की कैलोरी बर्न होती है, लेकिन कितना बर्न होता है?
- अगर आपका वजन सामान्य है तो दौड़ने वाली कैलोरी को जला दिया जाता है
- जब आप अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं तो चलने वाली कैलोरी जल जाती है
- दौड़ने के बाद कितनी कैलोरी बर्न होती है?
- सुरक्षित और चोट मुक्त चलाने के लिए टिप्स
मेडिकल वीडियो: बढ़ रहा है दर्द अाै ग़म | Badh Raha Hai Dard | Altaf Raja | Best Bollywood Sad Songs With Shayari
हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए रनिंग को कार्डियो व्यायाम के रूप में जाना जाता है। लेकिन दौड़ने से वजन कम करने और जब तक आप चलते हैं तब तक कैलोरी के माध्यम से एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने के लाभों को बचाता है। दरअसल, दौड़ने से शरीर को कितनी कैलोरी बर्न होती है? यहाँ विवरण हैं।
दौड़ने पर शरीर की कैलोरी बर्न होती है, लेकिन कितना बर्न होता है?
कई फिटनेस ट्रेनर ने साबित किया है कि दौड़ना वसा को जलाने के सबसे कुशल तरीकों में से एक है। लेकिन यह पता चला है, कैलोरी जला आप चलाने की अवधि पर निर्भर नहीं करते हैं, लेकिन ठीक है कि आप कितना वजन करते हैं।
अगर आपका वजन सामान्य है तो दौड़ने वाली कैलोरी को जला दिया जाता है
सामान्य वजन मध्यम वजन के लिए 1 किमी प्रति 60 कैलोरी है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर प्रत्येक किमी के लिए लगभग 60 कैलोरी जलाएगा जो आप दौड़ते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप 20 मिनट तक 2.4 किमी तक दौड़ते हैं, तो आप जो कैलोरी चलाते हैं, वह 144 कैलोरी है। हालांकि, अगर आप अधिक गति से दौड़ते हैं और एक ही समय में दो बार यात्रा कर सकते हैं, तो आपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी 288 कैलोरी है।
इसलिए, यदि आपके पास बहुत समय नहीं है, तो आपको समान प्रभाव प्राप्त करने के लिए अधिक तीव्रता से व्यायाम करना चाहिए। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप खुद को मजबूर न करें क्योंकि अत्यधिक व्यायाम स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
जब आप अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं तो चलने वाली कैलोरी जल जाती है
सामान्य शरीर वाले धावकों की तुलना में अधिक वजन वाले धावक दौड़ते समय अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। दूसरे शब्दों में, आपका शरीर जितना बड़ा होगा, आपके जलने पर उतनी ही अधिक कैलोरी बढ़ेगी।
दिलचस्प है कि यह लाभ तब भी प्राप्त किया जा सकता है जब आप एक बोझ ढोते हैं, जो सामान्य या अत्यधिक वजन वाले दोनों धावकों के लिए होता है। आपकी बाहों, कलाई या टखनों पर अतिरिक्त भार पड़ने से आपका कुल वजन बढ़ जाएगा। अंत में यह विधि आपको दौड़ने के दौरान अधिक कैलोरी जला देगी।
हालांकि, यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब आप ठीक से जलाए जाते हैं तो कितनी कैलोरी आपके फिटनेस और शरीर की संरचना के स्तर पर निर्भर करती है, जो मांसपेशियों और वसा जमा के बीच का अनुपात है।
दौड़ने के बाद कितनी कैलोरी बर्न होती है?
यदि आप जल्दी से दौड़ते हैं, तो आपकी हृदय गति काफी बढ़ जाती है। एक भारी रनिंग सत्र के बाद, आपके शरीर को अपनी मूल स्थिति में लौटने के लिए ठीक होने और शांत होने के लिए समय की आवश्यकता होगी। जैसे-जैसे आपका दिल तेजी से धड़कना जारी रखता है, आपका शरीर तब भी अधिक कैलोरी जलाता रहेगा, जब आपने दौड़ना बंद कर दिया हो। मूल रूप से, यह शरीर को चलाने के द्वारा कैलोरी को जलाने का काम करता है। यहाँ एक उदाहरण है कि दौड़ने के दौरान और बाद में बर्न की गई कैलोरी का समर्थन करने के लिए अच्छी तरह से कैसे चला जाए:
- 5 मिनट गर्म
- 1 मिनट तेज दौड़ें और उसके बाद 1 मिनट धीरे दौड़ें। 5 बार दोहराएं।
- 5 मिनट ठंडा
सुनिश्चित करें कि आप दौड़ने के बाद कुछ खाने से पहले लगभग 30 मिनट से एक घंटे तक का समय बिताते हैं। भूख का यह ठहराव शरीर को अतिरिक्त वसा को उपवास और जलाने का अवसर देता है। नतीजतन, आपका वजन तेजी से नीचे भी जा सकता है। व्यायाम करने के बाद भूख को रोकने के उपाय जानने के लिए निम्न लिंक पर क्लिक करें।
सुरक्षित और चोट मुक्त चलाने के लिए टिप्स
पहले इत्मीनान से दौड़ना या तेज दौड़ना शुरू करें, खासकर अगर आपको पहले कभी व्यायाम करने की आदत नहीं रही है या आपके पास बहुत समय से वैक्यूम व्यायाम करने का समय है। अपने आप को पहली बार लंबी दूरी चलाने के लिए मजबूर न करें। खुद को थका देने के बजाय, व्यक्तिगत रनिंग प्रोग्राम बनाकर अपनी खुद की दौड़ने की दिनचर्या को खोजना बेहतर है। यदि आपके पास संयुक्त या पैर की चोटों का इतिहास है, तो आगे की चोट से बचने के लिए दौड़ने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।
