अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: राजस्थान पुलिस कांस्टेबल परीक्षा जुलाई में सच या झूठ | Rajasthan police vacancy bharti 2018
- पहले मांसपेशियों की ताकत या कार्डियो व्यायाम करना चाहिए?
- वजन कम करने के लिए कार्डियो व्यायाम बेहतर क्यों है?
- शरीर में कैलोरी के जलने को अधिकतम करना
- व्यायाम के बाद कैलोरी बर्निंग के प्रभाव को बढ़ाएं
- यदि निकटता में किया जाता है तो यह प्रभावी नहीं हो सकता है
- शुरुआती के लिए व्यायाम के नियम
- लक्ष्य
- अनुसूची
मेडिकल वीडियो: राजस्थान पुलिस कांस्टेबल परीक्षा जुलाई में सच या झूठ | Rajasthan police vacancy bharti 2018
हो सकता है कि आप अक्सर भ्रमित होते हैं कि जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं तो क्या करना है, क्या कार्डियो या मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण (शक्ति प्रशिक्षण)। आराम से, आप अकेले नहीं हैं, कैसे आते हैं। बहुत से लोग इस बारे में भ्रमित हैं। क्या आपको अपनी मांसपेशियों को पहले प्रशिक्षित करना है या कार्डियो के साथ जल्दी चलना है?
पहले मांसपेशियों की ताकत या कार्डियो व्यायाम करना चाहिए?
वेरीवेल फिट पेज से रिपोर्टिंग, वास्तव में, कोई सही जवाब या गलत जवाब नहीं है, व्यायाम करते समय आपको पहले क्या करना चाहिए। यह प्रत्येक व्यक्ति की पसंद और उसकी वर्तमान स्थिति पर निर्भर करता है। किए गए अभ्यास का उद्देश्य भी निश्चित रूप से इसे प्रभावित करता है, इसलिए आपको निर्णय लेना आसान होगा।
उदाहरण के लिए, यदि आपका मुख्य लक्ष्य बड़ी और मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो मांसपेशियों की शक्ति प्रशिक्षण को कार्डियो से पहले लेना चाहिए, ताकि आप उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए पूरी ताकत और ऊर्जा दे सकें।
इसके विपरीत, यदि आप वास्तव में वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अधिक वसा जलाना चाहते हैं, तो आप पहले कार्डियो करने को प्राथमिकता दे सकते हैं। नहीं कि मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण वसा जला नहीं होगा। दोनों अभी भी शरीर में वसा में कटौती करेंगे, लेकिन वास्तव में विभिन्न तरीकों और गति के साथ।
वजन कम करने के लिए कार्डियो व्यायाम बेहतर क्यों है?
यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण से पहले कार्डियो सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। क्योंकि कार्डियो एक्सरसाइज से साइड इफेक्ट्स जैसे:
शरीर में कैलोरी के जलने को अधिकतम करना
कार्डियो करना वास्तव में आपके पहले प्रशिक्षण सत्र से कैलोरी खर्च को अधिकतम करता है। कार्डियो सत्र शक्ति प्रशिक्षण सत्र या प्रशिक्षण स्ट्रेंथ की तुलना में अधिक कैलोरी जला देगा।
व्यायाम के बाद कैलोरी बर्निंग के प्रभाव को बढ़ाएं
कार्डियो सबसे पहले EPOC (एक्सट्रा पोस्ट-एक्सरसाइज ऑक्सीजन कंजम्पशन) की मात्रा को अधिकतम कर सकता है। ईपीओसी की मात्रा जितनी अधिक होगी, व्यायाम के बाद शरीर द्वारा कैलोरी की संख्या उतनी ही अधिक होगी।
जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड लर्निंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन, इसके बाद 10 पुरुषों ने 3 अलग-अलग तरह के अभ्यास पूरे किए:
- सिर्फ वेट ट्रेनिंग कर रहा हूं
- वेट ट्रेनिंग करो फिर दौड़ो
- रनिंग एक्सरसाइज और वेट ट्रेनिंग करें
परिणाम बताते हैं कि वजन घटाने के प्रशिक्षण के बाद चलने वाले व्यायाम करते समय सबसे बड़ी कैलोरी जलती हुई प्रभाव पाया जाता है। अध्ययन में यह भी पाया गया है कि पहले शरीर का वजन प्रशिक्षण करने के बाद दौड़ना व्यायाम करना अधिक कठिन होगा, खासकर अगर वजन का प्रशिक्षण पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है।
इसलिए, यदि पहले वजन प्रशिक्षण का उपयोग किया जाता है, तो दौड़ने का अभ्यास करें, तो आप तेजी से थका हुआ महसूस करेंगे क्योंकि आपने पहले ऊर्जा का उपभोग करने के लिए उपयोग किए गए बोझ को उठा लिया है।
यदि निकटता में किया जाता है तो यह प्रभावी नहीं हो सकता है
जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडिशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि कार्डियो एक्सरसाइज के बाद स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मांसपेशियों की ताकत या मांसपेशियों में धीरज नहीं बदला, यह स्पष्ट है कि यह अध्ययन पिछले 3 महीनों में किया गया था।
Livestrong वेबसाइट पर रिपोर्ट की गई, स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड साइंस में अन्य अध्ययनों में पाया गया कि वेट ट्रेनिंग से पहले हल्के से मध्यम एरोबिक व्यायाम के रूप में कार्डियो व्यायाम मांसपेशियों के अनुबंध पर बहुत कम प्रभाव डालता है। हालाँकि, यह प्रभाव इतना छोटा है कि यह अगले प्रशिक्षण सत्र को करने के लिए शरीर की शारीरिक क्षमता को प्रभावित नहीं कर सकता है।
इसलिए, आप में से जो मांसपेशियों को बनाने के लिए व्यायाम को लक्षित कर रहे हैं, आपको अपने व्यायाम प्रदर्शन पर कार्डियो प्रशिक्षण के प्रभावों के बारे में बहुत अधिक चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, अपने लक्ष्य के अनुसार शुरू करें ताकि अधिकतम ऊर्जा जारी हो।
शुरुआती के लिए व्यायाम के नियम
यदि आप सिर्फ एक नियमित व्यायाम शुरू करना चाहते हैं, तो आपको भ्रमित होने की जरूरत नहीं है कि किसे चुनना है। सही खेल चुनने में, 3 चीजें हैं, जिन पर आपको विचार करना चाहिए:
लक्ष्य
सभी विकल्प गंतव्य से समायोजित किए जाते हैं। यदि आपका लक्ष्य समग्र रूप से वजन कम करना है, तो आपको प्रशिक्षण समय को अधिकतम करने के लिए सबसे पहले कार्डियो करना चाहिए।
उदाहरण के लिए, यदि आपके पास मैराथन करने में सक्षम होना लक्ष्य है। आपको अपनी सर्वश्रेष्ठ ऊर्जा को दौड़ने वाले अभ्यासों पर केंद्रित करना है, और अपनी शक्ति प्रशिक्षण को कम करना है।
अगर मांसपेशियों को मजबूत बनाने या पहले वजन उठाने से शरीर को अच्छा महसूस होता है, तो इसे करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नियमित रूप से और लगातार प्रशिक्षण प्राप्त करने की आदत डालें।
अनुसूची
कुछ लोगों के पास अलग-अलग समय में कार्डियो प्रशिक्षण और मांसपेशियों की शक्ति प्रशिक्षण करने का समय हो सकता है। हालांकि, अधिकांश लोगों के पास ऐसे प्रशिक्षण समय नहीं होते हैं, इसलिए उन्हें अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को संयोजित करना होगा। वास्तव में दोनों बुरे नहीं हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जो कर सकते हैं उसके अनुसार व्यायाम करने के लिए समय निकालें।
एक ही छोटी अवधि के साथ अभ्यास में कार्डियो और मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण करने के विभिन्न तरीके हैं, उदाहरण के लिए व्यायाम उच्च तीव्रता सर्किट प्रशिक्षण, यह व्यायाम एक ही समय और लघु में कार्डियो व्यायाम और मांसपेशियों की शक्ति प्रशिक्षण से लाभ प्रदान करता है।
