क्यों कार्डियो खेल पेट वसा को कम करने में प्रभावी हैं?

अंतर्वस्तु:

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कार्डियो व्यायाम क्या है?
क्या कार्डियो व्यायाम पेट की चर्बी को प्रभावी रूप से समाप्त करता है?
गलत कार्डियो वास्तव में पेट में वसा बढ़ा सकता है

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कुछ महत्वपूर्ण अंग पेट में स्थित होते हैं, जैसे कि यकृत और गुर्दे। इन महत्वपूर्ण अंगों की सुरक्षा के लिए पेट के चारों ओर फैट की जरूरत होती है। हालांकि, अगर पेट में बहुत अधिक वसा है, तो क्या होगा?

पेट वसा या अक्सर वसा कहा जाता है आंत का पेट के आसपास बहुत अधिक हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, और यहां तक कि कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि बहुत से लोग पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं। इसे स्लिमर बनाने के लिए उपस्थिति का समर्थन करने के अलावा, एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है।

बहुत से लोग जो अपने पेट चाहते हैं, वे फैटी नहीं हैं और पतले दिखते हैं। न केवल महिलाएं, बल्कि पुरुष भी। बेली फैट से छुटकारा पाने के लिए, वे आमतौर पर कार्डियो करते हैं, जैसे कि चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी और रस्सी कूदना। हालाँकि, क्या यह सच है कि पेट की चर्बी हटाने में कार्डियो व्यायाम कारगर है?

उस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, ऐसा लगता है कि हमें पहले से जानना होगा कि कार्डियो क्या है और इसके लाभ क्या हैं।

कार्डियो व्यायाम क्या है?

हृदय गति को बढ़ाने के लिए कार्डियो व्यायाम व्यायाम है, जहाँ हृदय मांसपेशियों से बना होता है। इन मांसपेशियों को फिर से मजबूत और मजबूत बनाने के लिए चलना चाहिए। जब हृदय की मांसपेशी मजबूत होती है, तो रक्त वाहिकाएं अधिक और तेजी से रक्त को बहा सकती हैं ताकि अधिक ऑक्सीजन मांसपेशियों की कोशिकाओं में प्रवाहित हो सके। यह कोशिकाओं को व्यायाम के दौरान और आराम करने पर अधिक वसा जलाने की अनुमति देता है।

कार्डियो व्यायाम आपके हृदय की दर को अधिकतम स्तर का कम से कम 50% रखने के लिए निरंतर अवधि में अधिक मांसपेशियों की गति पैदा करता है। इसके अलावा, हृदय और फेफड़ों को मजबूत बनाने, हड्डियों की ताकत बढ़ाने, तनाव कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए भी कार्डियो के लाभ हैं।

कार्डियो व्यायाम वास्तव में आपको वजन कम करने में मदद करता है क्योंकि यह गतिविधि वसा को जला सकती है। वजन कम तब होता है जब शरीर भोजन से कैलोरी प्राप्त करने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है। इसके विपरीत तब होता है जब शरीर द्वारा जलाया जाने वाला कैलोरी शरीर को मिलने वाली कैलोरी से कम होता है। इसलिए, यदि आप पहले से ही कार्डियो करते हैं, तो कम कैलोरी के साथ खाने की कोशिश करें ताकि वजन कम किया जा सके।

क्या कार्डियो व्यायाम पेट की चर्बी को प्रभावी रूप से समाप्त करता है?

उपरोक्त परिभाषा का उल्लेख करते हुए, कार्डियो व्यायाम समग्र वजन को कम करने में भूमिका निभाता है, न कि केवल पेट की चर्बी को खत्म करने पर ध्यान केंद्रित करता है। पेट की चर्बी को खत्म करने के लिए अन्य खेलों की आवश्यकता होती है जो पेट में वसा जलाने में अधिक प्रभावी होते हैं, जैसे कि बैठो, साइड तख्तों, कम सजीले टुकड़े, आकाश में घेरे, स्क्वैट्स, और अन्य खेल जो पेट की मांसपेशियों पर अधिक केंद्रित होते हैं।

हार्वर्ड के एक अध्ययन से पता चलता है कि कार्डियो व्यायाम, जैसे दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना, पेट की चर्बी से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। अध्ययन में 40 वर्ष या उससे अधिक आयु के 10,500 स्वस्थ पुरुषों को शामिल किया गया। शोधकर्ताओं ने उनकी व्यायाम की आदतों का विश्लेषण किया और पाया कि जो पुरुष व्यायाम करते हैं, वे प्रति दिन कम से कम 20 मिनट का भार उठाते हैं, जो केवल कार्डियो करने वालों की तुलना में अधिक पेट की चर्बी बनाए रख सकते हैं।

गलत कार्डियो वास्तव में पेट में वसा बढ़ा सकता है

इसके अलावा, जैसा कि फिल केली ने कहा, गलत कार्डियो व्यायाम शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ा सकते हैं जिससे शरीर अधिक वसा जमा कर सकता है। तो, गलत कार्डियो व्यायाम पेट की चर्बी को खत्म करने के बजाय पेट की चर्बी में वृद्धि का कारण हो सकता है।

उच्च तीव्रता के साथ गलत कार्डियो व्यायाम शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है और शरीर को एनाबॉलिक हार्मोन का उत्पादन नहीं करता है जो विकास, मरम्मत और वसा को जलाने को प्रोत्साहित करता है ताकि इस हार्मोन हिसॉल उत्पादन के प्रतिकूल प्रभावों की भरपाई के लिए कोई अन्य होमोन उत्पन्न न हो।

इसलिए, आप में से जो लोग पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, उन्हें आपको कार्डियो के अलावा अन्य खेल करने चाहिए जो कि पेट की चर्बी को खत्म करने में अधिक प्रभावी हैं। हालाँकि, यदि आप पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप आंदोलनों के साथ कार्डियो प्लस व्यायाम कर सकते हैं जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसा कि ऊपर बताया गया है।

नियमित रूप से व्यायाम करना और अपने सेवन को रखना न भूलें ताकि अधिकतम परिणाम तेजी से प्राप्त हो सकें। अपनी क्षमताओं के अनुसार व्यायाम भी करें, जबरदस्ती न करें ताकि यह एक नकारात्मक प्रभाव न हो जो वास्तव में उत्पन्न होता है।

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