अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: कुण्डलिनी शक्ति जगाने का आसान रास्ता : घर बैठे कुंडलिनी जागरण करें : see description 7223027059
- 7 कुर्सी पर बैठकर योगा करने से तुरंत और आसानी से होने वाले योग बनते हैं
- 1. उठे हुए हाथ की मुद्रा
- 2. पोज़ को ट्विस्ट करें
- 3. कलाई का विमोचन मुद्रा
- 4. साइड एंगल पोज
- 5. योद्धा मुद्रा
- 6. डेस्क शोल्डर ओपनर पोज
- 7. आराम: सवाना मुद्रा
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गर्दन की समस्याओं, शरीर में दर्द और पीठ में दर्द आमतौर पर कई कार्यालय कर्मियों द्वारा अनुभव किया जाता है, जिन्हें कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठना पड़ता है। आराम करें, क्योंकि विभिन्न सरल योग हैं जो आप रिचार्ज करते समय अपने शरीर को फैलाने और आराम करने के लिए कर सकते हैं। दिलचस्प बात यह है कि आपको कुर्सी से उठने की जरूरत नहीं है। यहां बैठे हुए योग के कुछ विकल्प दिए गए हैं जो आप कार्यालय में कर सकते हैं।
7 कुर्सी पर बैठकर योगा करने से तुरंत और आसानी से होने वाले योग बनते हैं
1. उठे हुए हाथ की मुद्रा
योग करते हुए पहले बैठे आप आसानी से अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ बैठ सकते हैं और आपके हाथ सीधे और चौड़े खुले हुए हैं।
गहरी सांस लेते हुए ऐसा करें, फिर सांस छोड़ें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो कुर्सी के आकार के बाद अपनी पीठ और ऊपरी छाती को थोड़ा झुकाकर अपने शरीर को वापस लाएं। कुछ सेकंड के लिए इस गति को पकड़ो, फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने शरीर के किनारे पर छोड़ दें।
2. पोज़ को ट्विस्ट करें
फिर भी कुर्सी पर बैठे स्थिति में और आपकी पीठ लंबवत। लेने और छोड़ने से शुरू करें, फिर दोनों हाथों को कुर्सी के हैंडल पर रखें और अपने शरीर को धीरे-धीरे दाईं और बाईं ओर घुमाएं। यह विधि बहुत लंबे समय तक बैठने और झुकने के कारण कूल्हे के दर्द को दूर करने में मदद कर सकती है।
3. कलाई का विमोचन मुद्रा
यदि आप एक कार्यालय कार्यकर्ता हैं जो कंप्यूटर के सामने घंटों टाइपिंग करते हैं, तो आपकी कलाई और हाथ को कभी-कभी स्ट्रेचिंग की आवश्यकता होती है।
अपनी कलाई को सभी दिशाओं में मोड़ने के लिए एक क्षण लें। सबसे पहले, अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं हाथ का उपयोग करके उंगलियों को दबाएं, कुछ सेकंड के लिए पकड़ें। अपने दाहिने हाथ का उपयोग करके इसे बाएं हाथ पर बारी-बारी से एक ही काम करें।
दूसरा, दोनों हाथों को ऊपर की ओर खुला रखें और फिर दोनों कलाइयों को ऊपर और नीचे की तरफ तेजी से हिलाएं। इससे दोनों हाथों में तनाव आ जाएगा।
4. साइड एंगल पोज
दोनों पैरों को फर्श से छूते हुए बैठने की स्थिति में रहें। फिर अपने दाहिने हाथ की नोक को फर्श पर लाएं और इसे पैर की तरफ रखें, बाएं हाथ की स्थिति सीधी होने के साथ। गहरी सांस लें जब आप अपने शरीर को झुकाना शुरू करें और अपने दाहिने हाथ को नीचे रखें, तो इसे कुछ सेकंड के लिए रोकें। बारी-बारी से एक ही काम करें, अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने पैर और सीधा ऊपर की तरफ रखें।
5. योद्धा मुद्रा
अब, अपनी बैठने की स्थिति को उस तरफ से बदल दें जो पहले साइड की दिशा में थी। क्या यह शरीर के सामने दाहिने पैर के साथ दाईं ओर है, जबकि बाएं पैर पीछे की स्थिति के साथ सीधा है।
अपने शरीर के बगल में दोनों हाथों को एक गहरी साँस लेने के साथ स्थिति के साथ खोलें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने हाथों को ऊपर उठाएं। इस गति को बार-बार और बारी-बारी से बाएं पैर की स्थिति के साथ करें।
6. डेस्क शोल्डर ओपनर पोज
जैसा कि नाम से पता चलता है, बैठने के दौरान अन्य योग बनते हैं जैसे कि एक दराज खोलना। चाल, अपनी कुर्सी को मेज से दूर स्लाइड करें और सुनिश्चित करें कि केवल आपके हाथ डेस्क दराज तक पहुंच सकते हैं। दराज को छूने के लिए दोनों खुली बाहों को संरेखित करें, फिर अच्छा कंधे खिंचाव प्राप्त करने के लिए अपने सिर को अपनी बाहों के बीच छोड़ दें।
इस आंदोलन का कार्य कुर्सी पर बहुत लंबे समय तक बैठने के बाद खिंचाव करना है, और कंधे को सही दिशा में बहाल करना है।
7. आराम: सवाना मुद्रा
सब कुछ समाप्त होने के बाद, अपनी आँखें बंद करें, सीधे बैठें, अपने पैरों को फर्श के संपर्क में रखें, और अपने हाथों को अपनी गोद में रखें। प्रक्रिया का आनंद लेते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। यह सवाना स्थिति आपके शरीर को पहले किए गए सभी योग पोज़ के सभी अच्छे लाभों को अवशोषित करने में मदद करेगी।
