5 अच्छी नींद की स्थिति जब आपको पीठ दर्द हो

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: YOUR PILLOW COULD BE THE CAUSE OF YOUR SCIATICA PAIN, STUFFY NOSE AND STIFF NECK
  
• पीठ के दर्द वाले लोगों के लिए विभिन्न नींद की स्थिति की सिफारिश की जाती है
  
• 1. अपने घुटने को सहारा देने के लिए एक तकिया के साथ अपनी पीठ पर स्थिति
  
• 2. अपनी पीठ पर अपनी पीठ और झूठ बोलने की स्थिति के साथ
  
• 3. स्थिति अपने घुटनों के बीच एक तकिया या बोल्ट के साथ बग़ल में
  
• 4. गर्भस्थ शिशु की तरह स्थिति
  
• 5. स्थिति का सामना करना
  
• सही तकिया और गद्दा चुनने के लिए टिप्स
  
• एक तकिया चुनें
  
• एक गद्दा चुनें
  

मेडिकल वीडियो: YOUR PILLOW COULD BE THE CAUSE OF YOUR SCIATICA PAIN, STUFFY NOSE AND STIFF NECK

पीठ दर्द न केवल दैनिक गतिविधियों के साथ हस्तक्षेप करता है, बल्कि आपकी नींद का आराम भी है। एक अनुचित नींद की स्थिति वास्तव में आपके दर्द और स्थिति को बढ़ा सकती है। इसलिए, आपको सही नींद की स्थिति का पता लगाने की आवश्यकता है यदि आप बेहतर नींद और स्वास्थ्य स्थितियों के लिए पीठ दर्द से पीड़ित हैं।

पीठ के दर्द वाले लोगों के लिए विभिन्न नींद की स्थिति की सिफारिश की जाती है

नींद के दौरान, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके सिर, कंधे और कूल्हों में तालमेल हो। नींद की खराब स्थिति उन हिस्सों पर दबाव डाल सकती है जो कमर के पिछले हिस्से में दर्द को बढ़ा सकते हैं। नींद की विभिन्न स्थितियाँ निम्नलिखित हैं जिन्हें आप लागू कर सकते हैं यदि आपको पीठ दर्द है।

1. अपने घुटने को सहारा देने के लिए एक तकिया के साथ अपनी पीठ पर स्थिति

बिस्तर पर सीधे अपनी पीठ के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना आपकी पीठ के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति माना जाता है। क्योंकि पीठ एक सीधी स्थिति में है ताकि शरीर के वजन को समान रूप से समर्थन किया जा सके।

इसके अलावा, यह स्थिति सिर, गर्दन और रीढ़ जैसे कुछ बिंदुओं पर अत्यधिक दबाव को भी कम करती है। आप अतिरिक्त समर्थन के रूप में घुटने के नीचे एक छोटा तकिया रख सकते हैं ताकि सिर से पैर तक शरीर की स्थिति समानांतर हो। यह शरीर को रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता को बनाए रखने में भी मदद करता है।

उनकी नींद की स्थिति:

• छत की ओर मुंह करके लेटें। सिर को दायीं या बायीं ओर झुकाने से बचें।
• अपने सिर और गर्दन को सहारा देने के लिए एक नरम और आरामदायक तकिया का उपयोग करें।
• घुटने के नीचे एक छोटा तकिया रखें।
• अतिरिक्त समर्थन पाने के लिए, आप एक अतिरिक्त तकिया के साथ सिर और घुटने के बीच एक और अंतर भर सकते हैं, उदाहरण के लिए पीठ के निचले हिस्से में।

2. अपनी पीठ पर अपनी पीठ और झूठ बोलने की स्थिति के साथ

यह पोजीशन ठीक उसी तरह की जाती है जब आप एक कुर्सी पर बैठे होते हैं जिसमें एक बैरेस्ट होता है। झूठ बोलने की स्थिति में सोने से पीठ के दर्द वाले रोगियों को फायदा हो सकता है, खासकर इथमिक स्पोंडिलोलिस्थीसिस वाले लोगों में। इस्तमिक स्पोंडिलोलिस्थीसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपकी रीढ़ की ऊपरी कशेरुकाओं में से एक इसके नीचे विस्थापित होती है। इसलिए यह नींद की स्थिति आपकी पीठ के लिए बहुत सुरक्षित है। आप अपने हाथों को अपने पेट और छाती पर या अपने शरीर के किनारे पर रख सकते हैं, यह आपके आराम पर निर्भर करता है।

3. स्थिति अपने घुटनों के बीच एक तकिया या बोल्ट के साथ बग़ल में

सोते हुए बग़ल में लगभग सभी की पसंदीदा नींद की स्थिति में से एक है। दुर्भाग्य से पीठ दर्द वाले लोगों के लिए, यह स्थिति कमर को निचोड़ सकती है और रीढ़ को स्थिति से बाहर खींच सकती है। हालांकि, आप अभी भी अपने घुटनों के बीच एक तकिया या बोलकर टक करके नींद की स्थिति का उपयोग कर सकते हैं। तकिया आपके कूल्हों, श्रोणि और रीढ़ को बेहतर स्थिति में रखेगा।

उनकी नींद की स्थिति:

• दाईं या बाईं ओर झुकी हुई स्थिति के साथ बिस्तर पर लेटने की कोशिश करें।
• सिर और गर्दन को सहारा देने के लिए तकिया को नरम और आरामदायक रखें।
• अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं फिर उनके बीच एक तकिया या बोलस्टर रखें।
• एक अतिरिक्त समर्थन प्राप्त करने के लिए, आप एक तकिया का उपयोग करके गद्दे के साथ कमर के बीच एक खाली खाई भर सकते हैं।

यदि आप गले या तकिये के साथ सोने के आदी हैं, तो आप अभी भी इसका उपयोग बेहतर नींद लेने और अपनी पीठ को लाइन में रखने में कर सकते हैं।

4. गर्भस्थ शिशु की तरह स्थिति

यह स्थिति न केवल उन लोगों के लिए अच्छी है जो पीठ दर्द से पीड़ित हैं, यह उन लोगों के लिए भी अच्छा है जो तंत्रिका ऐंठन से पीड़ित हैं। इस स्थिति के साथ शरीर रीढ़ के बीच के जोड़ों के लिए जगह खोलता है।

उनकी नींद की स्थिति:

• अपनी दाईं या बाईं ओर लेटें।
• अपने सिर और गर्दन को सहारा देने के लिए एक नरम और आरामदायक तकिया का उपयोग करें।
• अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर झुकें जब तक कि आपकी पीठ अपेक्षाकृत सीधी स्थिति में न हो।
• एक तरफ दबाव असंतुलन से बचने के लिए ढलान पक्ष को रोटेशन में बदलें।

5. स्थिति का सामना करना

पेट पर अपने पेट के बल सोना मूल रूप से पीठ दर्द के लिए अच्छा नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्दन पर दबाव बढ़ जाएगा। आप रीढ़ के संरेखण में सुधार करने के लिए अपने पेट पर एक तकिया लगाकर इसे बाहर निकाल सकते हैं।

उनकी नींद की स्थिति:

• नींद का चेहरा बिस्तर पर नीचे।
• शरीर के केंद्र को ऊपर उठाने के लिए अपने पेट और कूल्हों के नीचे एक पतला तकिया रखें।
• सिर को सहारा देने के लिए एक समान तकिया का उपयोग करें। आप अपने सिर को दाईं या बाईं ओर भी रख सकते हैं।

सही तकिया और गद्दा चुनने के लिए टिप्स

सही तकिया और गद्दे आराम भी जोड़ सकते हैं और आपकी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं। तकिया आपके सिर, गर्दन और आपकी रीढ़ के ऊपरी हिस्से को सहारा देने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। साथ ही ऐसा गद्दा चुनने की कोशिश करें जो बहुत कठोर न हो लेकिन बहुत नरम न हो।

एक तकिया चुनें

आपके चुने हुए सोने की स्थिति के अनुरूप कुछ मेल खाने वाले तकिए हैं:

• अपनी पीठ के बल सोएं। यदि आप इस नींद की स्थिति को चुनते हैं, तो एक तकिया का उपयोग करें जो आपकी गर्दन और गद्दे के बीच की जगह को अच्छी तरह से भरने में सक्षम है। ऐसा तकिया चुनने की कोशिश करें जो नरम हो और ज्यादा गाढ़ा न हो। सामग्री के साथ तकिया मेमोरी फोम सही विकल्प है क्योंकि यह सामान्य रूप से सिर और गर्दन के आकार को समायोजित करके बनता है। इसके अलावा, पानी के तकिए का उपयोग पूर्ण और पूरी तरह से सहायता प्रदान करने के लिए एक विकल्प के रूप में भी किया जा सकता है।
• नींद का चेहरा नीचे। इस नींद की स्थिति के लिए आपको सबसे पतला सिर तकिया, या कोई तकिया का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। आप एक तकिया को गले लगाकर भी सो सकते हैं जो शरीर के अनुपात को संरेखित करने में मदद करने के लिए पर्याप्त नरम है।
• नींद के बग़ल में, यदि आप इस नींद की स्थिति का चयन करते हैं, तो एक तकिया खोजने की कोशिश करें जो काफी मजबूत है, पतली नहीं। इसके अलावा, एक चौड़ी सतह के साथ एक तकिया चुनें जो आपके सिर से कंधों तक का समर्थन कर सकता है। आप इस तकिया को अपने घुटनों के बीच भी लगा सकते हैं।

तकिये को 18 महीने तक बदलना न भूलें क्योंकि बहुत अधिक समय तक इस्तेमाल किया जाने वाला तकिया घुन और धूल का एक घोंसला हो सकता है।

एक गद्दा चुनें

रद्द किए जाने के अलावा, एक और महत्वपूर्ण घटक जिसे विचार करने की आवश्यकता है वह है गद्दा। डॉक्टर आमतौर पर आर्थोपेडिक गद्दे की सलाह देते हैं जो उन लोगों के लिए काफी कठिन हैं जो पीठ दर्द से पीड़ित हैं। हालांकि, सर्वेक्षण से पता चलता है कि जो लोग गद्दे का उपयोग करते हैं, वे वास्तव में बहुत कठिन होते हैं, नींद की गुणवत्ता बहुत खराब होती है। इसलिए, एक अच्छी गुणवत्ता वाले फोम के गद्दे को चुनने का प्रयास करें जो बहुत कठोर न हो लेकिन बहुत नरम भी न हो। क्योंकि गद्दा बहुत नरम है, रीढ़ को संरेखित करने में मदद नहीं कर सकता है।

संक्षेप में, आपके द्वारा चुने गए किसी भी नींद की स्थिति के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि रीढ़ के संरेखण को बनाए रखना है। उनके बीच एक तकिया रखकर शरीर और गद्दे के बीच की खाई को भरने की कोशिश करें ताकि आपकी मांसपेशियों और रीढ़ को पीड़ा न हो। इसके अलावा, तकिए और गद्दे चुनें जो बेहतर नींद की गुणवत्ता के लिए शरीर का समर्थन करने में मदद करने के लिए उपयुक्त हैं।