अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: No, THIS is the CLEANEST Setup.
- आपको व्यायाम के बाद शांत क्यों होना है?
- 1. मांसपेशियों की थकान को कम करने में मदद करता है
- 2. ट्रेन की मांसपेशियों का लचीलापन
- 3. शरीर और मन से तनाव को रोकें
- ठंडाई लापरवाही नहीं करनी चाहिए
मेडिकल वीडियो: No, THIS is the CLEANEST Setup.
स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा व्यायाम के बाद ठंडक देने की सलाह दी जाती है। क्योंकि मूल रूप से, व्यायाम करने के बाद ठंडा करने के लाभों की चर्चा अक्सर शरीर की मांसपेशियों पर चोट के जोखिम को रोकने के लिए की जाती है। हालांकि, व्यायाम करने के बाद ठंडा होना कितना महत्वपूर्ण है? क्या बड़े लाभ हैं जो प्राप्त किए जा सकते हैं?
आपको व्यायाम के बाद शांत क्यों होना है?
एक्सरसाइज के बाद आमेरियन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार शरीर को ठंडा या स्ट्रेच करना महत्वपूर्ण है। यह महत्वपूर्ण क्यों है? प्रभाव न केवल चोट को रोकने में मदद करता है, बल्कि बाद में उठने वाले दर्द से निपटने में भी मदद कर सकता है।
जब व्यायाम करते हैं, तो व्यायाम करते समय आपके शरीर की मांसपेशियां आंदोलन और गति के कारण गर्म महसूस करेंगी। ठीक है, इस शीतलन का कार्य मांसपेशियों की गतिविधियों की सीमा को बढ़ाना है ताकि वे गर्म न हों और गर्म परिस्थितियों में चोट न खाएं। व्यायाम करने के बाद शरीर को नियमित रूप से ठंडा करके, आप मांसपेशियों में दर्द को कम कर सकते हैं जो आमतौर पर व्यायाम करने के 1 या 2 दिन बाद दिखाई देते हैं।
1. मांसपेशियों की थकान को कम करने में मदद करता है
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड बनता है, अक्सर लैक्टिक एसिड अक्सर मांसपेशियों में दर्द और थकान का कारण बनता है। ठंडा करने से, मांसपेशियों को सामान्य गतिविधि की ओर तापमान में कमी के लिए तैयार किया जाएगा और दर्द तेजी से ठीक हो सकता है।
2. ट्रेन की मांसपेशियों का लचीलापन
एक और लाभ जो आपको शीतलन से मिल सकता है वह है शरीर की मांसपेशियों के लचीलेपन को प्रशिक्षित करना और बढ़ाना। यदि आप वास्तव में पसंद करते हैं या नियमित रूप से हर दिन व्यायाम करते हैं, तो लचीली और लचीली मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है।
इससे आपके शरीर पर भी आपकी उम्र का असर पड़ता है। उम्र के कारण, शरीर की मांसपेशियां और जोड़ भी कठोर और अनम्य हो जाते हैं। इसलिए मांसपेशियों की कठोरता को कम करने के लिए व्यायाम करने के बाद ठंडा करने या मालिश करने जैसी दिनचर्या की आवश्यकता होती है।
3. शरीर और मन से तनाव को रोकें
न केवल शरीर और मांसपेशियों को फायदा होता है, बल्कि आपके दिमाग को ठंडक से कुछ लाभ भी मिल सकते हैं। यदि आप व्यायाम के बाद अच्छी तरह से सांस लेते हुए अपने शरीर को फैलाते हैं, तो आप अपने शरीर, भावनाओं और विचारों को एक साथ जोड़ रहे हैं।
फिर, ठंडा करते समय छोड़ी गई हर सांस, शरीर में दर्द और दर्द को दूर करते हुए शरीर को फैलाती है। मन और शरीर के बीच की यह एकता विश्राम और तनाव मुक्ति के लिए महत्वपूर्ण घोषित की गई है। इसके अलावा, मस्तिष्क और आपके पूरे शरीर में नसें भी शांत महसूस करेंगी यदि आप नियमित रूप से हर दिन खिंचाव करते हैं।
ठंडाई लापरवाही नहीं करनी चाहिए
एक बार जब आप जानते हैं कि व्यायाम के बाद शांत होना कितना महत्वपूर्ण है, वास्तव में अभी भी कुछ चीजें हैं, जिन पर विचार किया जाना चाहिए। व्यायाम करने से पहले, आपको व्यायाम करने के बाद अपने शरीर की मांसपेशियों को गर्म करने के साथ-साथ गर्म करने की भी आवश्यकता होती है। व्यायाम से पहले और बाद में इन दोनों को संतुलित होना चाहिए।
फिर, शीतलन को कोमल तरीके से किया जा सकता है। ऐसे मूव्स करने से बचें जो कूदते हैं या तेज चलते हैं। स्ट्रेचिंग करते समय शरीर में सनसनी पाने के लिए गहरी सांस लेना न भूलें। व्यायाम के बाद 3-5 मिनट ठंडा करने की सिफारिश की जाती है।
