अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: डिलेवरी के बाद निकले पेट को अंदर करने लिए अपनाये ये तरीके | Fat after delivery
- जन्म देने के बाद पेट को सिकोड़ने का एक सरल तरीका
- 1. पर्याप्त नींद लें
- 2. स्तनपान
- 3. व्यायाम करें
- 4. स्वस्थ भोजन खाएं और पर्याप्त पानी पिएं
मेडिकल वीडियो: डिलेवरी के बाद निकले पेट को अंदर करने लिए अपनाये ये तरीके | Fat after delivery
कई नई मां जन्म देने के बाद पेट को सिकोड़ने के तरीके खोज रही हैं। क्योंकि पेट की मांसपेशियां शिथिल हो रही हैं, त्वचा छिल रही है, और पेट में वसा, कई महिलाओं को जन्म देने के बाद आत्मविश्वास में कम हो जाएगा।
दरअसल, जैसे-जैसे समय बीत रहा है, आपके पेट में आकार और वसा अपने आप सिकुड़ते जाएंगे। हालांकि, यह एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली के साथ संतुलित होना चाहिए। जन्म देने के बाद अपने पेट को सिकोड़ने के कुछ सरल, आसान तरीके इस प्रकार हैं:
जन्म देने के बाद पेट को सिकोड़ने का एक सरल तरीका
1. पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त नींद लेना मुश्किल है, खासकर जब आपका बच्चा 1 वर्ष से कम हो। यह वास्तव में आपके लिए एक चुनौती है, लेकिन ऐसे ट्रिक्स हैं जो आप कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, बस एक नवजात शिशु को प्रति दिन 14 घंटे से अधिक की आवश्यकता होती है। ठीक है, जब बच्चा सोता है, तो आप एक ही समय में सोने के कुछ घंटों के बाद भी सो सकते हैं।
लंबे समय तक स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद बहुत महत्वपूर्ण है और स्वस्थ वजन बनाए रखने और खोने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। SLEEP नामक पत्रिका द्वारा प्रकाशित 2005 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग कम से कम 7 प्रति दिन सोते थे उनका वजन अधिक था। कई अन्य कारणों का कहना है कि नींद मानव शरीर में कई हार्मोनों को प्रभावित करती है, जिनमें से एक हार्मोन कोर्टिसोल है (जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है)।
2. स्तनपान
जन्म देने के बाद पेट को सिकोड़ने का एक तरीका बच्चे को स्तनपान कराना है। स्तनपान करने से, आप कैलोरी बर्न कर सकते हैं, विशेष रूप से जन्म देने के बाद पहले महीनों में स्तनपान करने से, आपका वजन तेज़ी से कम हो सकता है।
द्वारा एक अध्ययन नैदानिक और प्रायोगिक प्रसूति और स्त्री रोग 2013 में यह भी कहा कि जो महिलाएं विशेष रूप से स्तनपान कराती हैं, वे पहले 6 महीने के प्रसव के दौरान अधिक आसानी से अपना वजन कम कर सकती हैं।
3. व्यायाम करें
जन्म देने के बाद पेट को सिकोड़ना निश्चित रूप से व्यायाम करके किया जा सकता है। खेल में भारी व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है, यह देखते हुए कि आप अभी भी प्रसवोत्तर अवस्था में हैं। यह भी सुनिश्चित करें कि आपको डॉक्टर द्वारा शारीरिक गतिविधि करने की अनुमति दी गई है। प्रसव के बाद लगभग 6 सप्ताह के बाद आमतौर पर, नई शारीरिक गतिविधि की अनुमति दी जा सकती है।
शिशु के साथ टहलें या व्यायाम करें
यदि आपको अभी भी बच्चे से अलग होना मुश्किल है, तो अपने बच्चे को खेल प्रक्रिया में शामिल करने का प्रयास करें। आप बच्चे की गाड़ी को धक्का देकर चलते हुए इसे आज़मा सकते हैं, कम या ज्यादा प्रति दिन 1.5 किमी की दूरी पर। क्योंकि दूरी आपके कैलोरी को 100 कैलोरी तक जलाने में सक्षम है।
केगेल व्यायाम करें
केगेल व्यायाम आप जन्म देने के बाद पेट को सिकोड़ने के लिए कर सकते हैं। चाल, फर्श पर आराम से लेट जाएं, अपने घुटनों को आधा मोड़ने की स्थिति में। श्वास लें, और अपने श्रोणि को धीरे से ऊपर उठाएं। 15 सेकंड के लिए फर्श को छूने की कोशिश न करें।
केगेल व्यायाम में, शरीर का हिस्सा जो केवल श्रोणि और घुटनों को हिलाता है। आप इसे अतिरिक्त बोझ बनाने के लिए अपने बच्चे को पेट पर रख सकते हैं। 15 सेकंड बीत जाने के बाद, इसे कम करें और आप इसे दिन में कई बार 3 बार दोहरा सकते हैं।
4. स्वस्थ भोजन खाएं और पर्याप्त पानी पिएं
जन्म देने के बाद पेट को सिकोड़ना शरीर के अन्य अंगों को आहार प्रयोजनों या जो कुछ भी हो सिकुड़ने के समान है। आप अपने भोजन को सब्जियों, फलों, दूध और अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थों से बदल सकते हैं। वसा को कम करने और कम करने में सक्षम होने के अलावा, आपके बच्चे में स्तन के दूध का पोषण भी पौष्टिक रूप से स्वस्थ है।
याद रखें! स्तनपान के दौरान आहार पर जाने की आवश्यकता नहीं है, आपको केवल कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन की आवश्यकता है। खाना नहीं, पेट में वसा को कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के बजाय, यह वास्तव में शरीर के चयापचय को धीमा कर सकता है।
अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना न भूलें। पर्याप्त पानी पीने से आपकी त्वचा की लोच में मदद मिल सकती है, और आप अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। कम से कम, आपको एक दिन में आठ गिलास खनिज पानी की आवश्यकता होती है, और यहां तक कि जब आप स्तनपान कर रहे हों, तब भी आपको उससे अधिक की आवश्यकता होती है।
