4 महत्वपूर्ण तैयारी जब पहली ताकत स्नायु शक्ति

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Adarer Bon | আদরের বোন - Bengali Movie Part - 13/14
  
• मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण करने से पहले तैयारी
  
• 1. पहले डॉक्टर से सलाह लें
  
• 2. सही जूते और कपड़े चुनें
  
• 3. व्यायाम से पहले अपनी ऊर्जा तैयार करें
  
• 4. वार्म-अप व्यायाम करें
  

मेडिकल वीडियो: Adarer Bon | আদরের বোন - Bengali Movie Part - 13/14

हड्डियों और मांसपेशियों की ताकत बनाए रखना व्यायाम के साथ सबसे महत्वपूर्ण बात है, जो मांसपेशियों की ताकत का प्रशिक्षण है। आप धीरज प्रशिक्षण, वेट लिफ्टिंग, रनिंग या पाइलोमेट्रिक्स (जंप ट्रेनिंग) चुन सकते हैं। हालांकि, इस प्रकार के व्यायाम को करने से पहले, आपको कई चीजें तैयार करने की आवश्यकता होती है।

मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण करने से पहले तैयारी

एक स्वस्थ जीवन शैली लागू करने से आप लंबे समय तक जीवित रहते हैं क्योंकि यह विभिन्न पुरानी बीमारियों के होने के जोखिम को कम करता है। उनमें से एक पेशी शक्ति प्रशिक्षण करके है। यदि आपके पास पहली बार इस अभ्यास को करने की योजना है, तो इन चार महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान दें:

1. पहले डॉक्टर से सलाह लें

कोई भी खेल शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना बहुत जरूरी है। खासकर अगर आपको कोई बीमारी है। उदाहरण के लिए, आपको गठिया की बीमारी है, लेकिन वेट लिफ्टिंग करने के लिए उत्सुक हैं, तो आपको इस व्यायाम योजना के बारे में डॉक्टर के निर्देश की आवश्यकता है।

जबकि आप में से जो स्वस्थ हैं, चिकित्सा परीक्षा निश्चित रूप से भविष्य में होने वाले बहुत उच्च जोखिम में चिकित्सा समस्याओं का पता लगाने में मदद कर सकती है।

यह आपको भारी शारीरिक व्यायाम से बचाता है जो चोट का कारण बनता है और यह निर्धारित कर सकता है कि आपके शरीर के स्वास्थ्य के अनुसार सबसे अच्छा प्रशिक्षण किस प्रकार का है। इसके अलावा, डॉक्टर आपको एक स्पोर्ट्स शेड्यूल बनाने में भी मदद करेंगे जो आपकी क्षमताओं के अनुरूप हो।

2. सही जूते और कपड़े चुनें

केवल प्रशिक्षण प्रशिक्षण ही नहीं, आपको किस प्रकार के व्यायाम पर विचार करना चाहिए कि आपको किस जूते और कपड़े का उपयोग करना चाहिए। खेल के जूते जो अनुचित हैं, बहुत संकीर्ण हैं, या खराब हो गए हैं, व्यायाम के दौरान चोट और चोट का कारण बन सकते हैं।

जबकि कपड़े जो बहुत संकीर्ण हैं, वे आपके शरीर को कुछ खेल आंदोलनों का पालन करने के लिए सीमित कर सकते हैं। कपड़ों की ऐसी सामग्री चुनें जो पसीने को अच्छी तरह से सोख सके और पसीना पोंछने के लिए एक छोटा तौलिया लाना न भूलें।

3. व्यायाम से पहले अपनी ऊर्जा तैयार करें

व्यायाम आपके शरीर में बहुत सारी ऊर्जा जला देगा, खासकर शक्ति प्रशिक्षण के लिए। हालाँकि, यह आपके शक्ति प्रशिक्षण के उद्देश्य पर निर्भर करता है। यदि व्यायाम का उपयोग वजन कम करने के लिए किया जाता है, तो आप व्यायाम से पहले नहीं खा सकते हैं। हालांकि, व्यायाम केवल एक घंटे के भीतर किया जा सकता है।

उस समय से अधिक, शरीर कमजोर हो जाएगा और निश्चित रूप से व्यायाम के लिए लंबे समय तक नहीं रहेगा। बेशक आपकी इच्छा के अनुसार व्यायाम के परिणाम इष्टतम नहीं होंगे।

यदि आप व्यायाम प्रदर्शन को प्राथमिकता देते हैं, तो आप व्यायाम से पहले कुछ खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं जैसे दही, दलिया, पूरी गेहूं की रोटी, शकरकंद, या क्विनोआ। ब्रेक के दौरान पीने के लिए फलों और सब्जियों के रस भी तैयार करें। पानी पीकर अपने शरीर को तरल रखना न भूलें।

4. वार्म-अप व्यायाम करें

मुझे गलत मत समझो, वार्म अप करना मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। वार्म अप प्रशिक्षण मांसपेशियों को विभिन्न प्रकार के आंदोलनों को करने और गति की सीमा को बढ़ाने की तैयारी है ताकि यह चोट के जोखिम को कम कर सके और आपको कठिन प्रशिक्षण के लिए प्रोत्साहित कर सके।

मांसपेशियों की शक्ति प्रशिक्षण से पहले कुछ वार्म-अप अभ्यासों में शामिल हैं:

• हिप सर्कल, कि आठ बार गिने फर्श के ऊपर से एक पैर उठाते हुए पैर को घुमा रहा है। बार-बार पैर बदलने के साथ करें।
• आर्म सर्कल, अर्थात् दोनों भुजाओं को आगे और पीछे की ओर घुमाते हुए गिनती की तुलना में 8 गुना अधिक।
• फूहड़,जो आगे झुकते हुए दोनों घुटनों को मोड़ रहा है और दोनों हाथों को छाती के सामने रख रहा है। ईमानदार स्थिति पर लौटें और आंदोलन को दोहराएं।