आप जन्म देने के बाद फिर से खेल कब शुरू कर सकते हैं?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: बच्चो में vaccination के दर्द को कम करने के आसान उपाय How to make vaccinations less painful
  
• मैं जन्म देने के बाद खेल कब शुरू कर सकता हूं?
  
• जन्म देने के बाद क्या व्यायाम किया जा सकता है?
  

मेडिकल वीडियो: बच्चो में vaccination के दर्द को कम करने के आसान उपाय How to make vaccinations less painful

खेल आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। गर्भवती महिलाओं में, व्यायाम गर्भवती होने पर स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद कर सकता है, प्रसव प्रक्रिया को सुविधाजनक बना सकता है, और प्रसव के बाद वसूली प्रक्रिया को गति दे सकता है। जन्म देने के बाद व्यायाम भी आपके शरीर के आकार को उस तरह से बहाल करने में मदद कर सकता है जिस तरह से वह गर्भवती होने से पहले था। आश्चर्य नहीं कि जन्म देने के बाद कई माताएं व्यायाम करने में अधिक सक्रिय होंगी।

हां, यह गर्भवती होने के बाद वजन कम करने में मदद करने का एक स्वस्थ तरीका है। हालांकि, जन्म देने के बाद व्यायाम के लिए सही समय कब है?

मैं जन्म देने के बाद खेल कब शुरू कर सकता हूं?

सही समय जब आप जन्म देने के बाद व्यायाम शुरू कर सकते हैं वास्तव में आपकी स्थिति और क्षमता पर निर्भर करता है। जब तक आप सक्षम महसूस करते हैं और आपका डॉक्टर भी इसे अनुमति देता है, तब तक कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जन्म देने के बाद एक सप्ताह का व्यायाम करना चाहते हैं। जन्म देने के बाद व्यायाम शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

आमतौर पर जो महिलाएं सामान्य रूप से जन्म देती हैं, वे उन महिलाओं की तुलना में तेजी से ठीक हो सकती हैं जो सीजेरियन सेक्शन द्वारा जन्म देती हैं। इस प्रकार, सामान्य रूप से जन्म देने वाली महिलाएं जन्म देने के कुछ दिनों बाद व्यायाम शुरू करने में अधिक सक्षम होती हैं। इस बीच, जिन महिलाओं की सिजेरियन डिलीवरी होती है, उन्हें व्यायाम शुरू करने से पहले जन्म देने के छह से आठ सप्ताह बाद हो सकता है।

जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने में मेहनती होती हैं, वे आमतौर पर जन्म देने के बाद जल्द से जल्द व्यायाम शुरू कर सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम श्रम प्रक्रिया को लॉन्च करने में मदद कर सकता है, ताकि जन्म देने के बाद की वसूली का समय भी तेजी से हो सके।

आप में से कुछ को जन्म देने के बाद धीरे-धीरे व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है। चलने से शुरू करें, फिर गति और समय बढ़ाएं, और फिर एक और आंदोलन का प्रयास करें। आमतौर पर, यह इसलिए है क्योंकि आप:

• गर्भावस्था के पहले या दौरान नियमित रूप से व्यायाम न करें
• प्रसव के दौरान जटिलताएं होना
• एक सहायक तरीके से सीजेरियन सेक्शन या सामान्य प्रसव द्वारा जन्म दें
• पेशाब के रिसाव की समस्या होना

जन्म देने के बाद क्या व्यायाम किया जा सकता है?

आप धीरे-धीरे खेल शुरू कर सकते हैं, चलने से शुरू कर सकते हैं। आपको केवल हर दिन 20-30 मिनट के लिए इस अभ्यास को करने की आवश्यकता है। जब आप पर्याप्त रूप से तैयार महसूस करते हैं, तो आप पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों, जैसे केगेल को प्रशिक्षित करने के लिए खेल आंदोलनों को करने की कोशिश कर सकते हैं। इस तरह:

• अपनी सांस को रोके बिना अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों को 10 सेकंड तक कसें
• फिर, 10 सेकंड के लिए फिर से अपनी मांसपेशियों को आराम दें
• इस अभ्यास को हर दिन 10 बार दोहराएं

जन्म देने के बाद मूत्र असंयम (मूत्र रिसाव) के जोखिम को कम करने के लिए पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है। व्यायाम करते समय, मूत्र का रिसाव बहुत सामान्य हो सकता है और यह सामान्य है।

जब आपने कई दिनों तक केगेल आंदोलन को सफलतापूर्वक किया है और आपको यकीन है कि आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां और पेट फिर से तंग हैं, तो आप अन्य खेलों में सक्षम हो सकते हैं। खेल आंदोलनों से बचना सबसे अच्छा है बैठो, तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, टेनिस, या अन्य एरोबिक व्यायाम यदि आपके पैल्विक फर्श की मांसपेशियों को जन्म देने के बाद पूरी तरह से ठीक नहीं हुआ है। गंभीर व्यायाम आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सख्त कर सकता है, जिससे मूत्र का रिसाव हो सकता है।

आपको जन्म से रक्तस्राव (लोकिया) होने तक तैरने से भी बचना होगा। यह संक्रमण को रोकने के लिए किया जाता है। यदि आपके पास सीजेरियन डिलीवरी होती है या टांके आते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर द्वारा तैरने की अनुमति के लिए अधिक समय तक इंतजार करना पड़ सकता है।

सावधान रहें, इसे ज़्यादा मत करो और जन्म देने के बाद पहले कुछ महीनों के दौरान अपनी क्षमता से बाहर खेल करो। यदि आप थकने लगते हैं और इसे फिर से करने में असमर्थ हो जाते हैं, तो आपको ब्रेक लेना चाहिए। आपके शरीर को गर्भावस्था और प्रसव के बाद वास्तव में ठीक होने के लिए समय चाहिए। एक माँ के रूप में आपको अपनी नई भूमिका को समायोजित करने के लिए भी समय चाहिए।