प्रभावी और आनंददायक उच्च रक्तचाप को कम करने के 7 तरीके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: मात्र 7 दिनों खत्म करे हाई ब्लड प्रेशर ! High blood pressure only 7 days .
  
• उच्च रक्तचाप को कम करने के विभिन्न तरीके
  
• 1. चुकंदर खाएं
  
• 2. दही पिएं
  
• 3. मसालों का उपयोग करके पकाना
  
• 4. स्नैकिंग डार्क चॉकलेट
  
• 5. मछली खाएं
  
• 6. भार उठाएं
  
• 7. एक योगा क्लास ज्वाइन करें
  

मेडिकल वीडियो: मात्र 7 दिनों खत्म करे हाई ब्लड प्रेशर ! High blood pressure only 7 days .

सिर्फ नमक खाने के हिस्से को कम करना रक्तचाप को कम करने के तरीके के रूप में पर्याप्त प्रभावी नहीं है। आपको अभी भी अपने जीवन में विभिन्न प्रकार के बदलाव करने की आवश्यकता है, जिसमें अवयवों को चुनने से लेकर उस प्रकार की शारीरिक गतिविधि को किया जा सकता है।

उच्च रक्तचाप को कम करने के विभिन्न तरीके

1. चुकंदर खाएं

जॉर्जिया में नाइट्रेट होते हैं जो रक्त वाहिकाओं को पतला कर सकते हैं और रक्तचाप को कम कर सकते हैं, जॉर्जिया स्टेट यूनिवर्सिटी में क्रिस्टीन रोसेनब्लूम, पीएचडी, एमरीटा प्रोफेसर।

व्यायाम से पहले बीट खाने या बीट का रस पीने से ऑक्सीजन की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है जो मांसपेशियों को अपना काम करने की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि आपके शरीर का धीरज बढ़ सकता है।

रसोई टिप: एल्युमीनियम फॉयल में बीट लपेटें और ओवन में 200 ° C पर 40 मिनट तक या चिकना होने तक बेक करें। जैतून का तेल और ताजा अजवायन के फूल के साथ स्लाइस और मौसम। यदि आप तरल रूप को आजमाना चाहते हैं, तो व्यायाम करने से पहले लगभग 120 मिलीलीटर चुकंदर का रस पियें।

2. दही पिएं

न केवल पाचन की सुविधा के लिए, दही उच्च रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकता है। प्रतिदिन 180 मिलीलीटर दही खाने से आपको एक स्वस्थ सीमा में रक्तचाप रखने में मदद मिल सकती है। दही में विशेष प्रोटीन और अच्छे प्रोबायोटिक बैक्टीरिया इस लाभ के लिए जिम्मेदार हैं। दही के लाभों को अधिक आशा के साथ महसूस करने के लिए, आप ग्रीक स्वाद रहित दही को 2 प्रतिशत से अधिक वसा वाली सामग्री के साथ चुन सकते हैं।

रसोई टिप: ब्लूबेरी के साथ स्वाद के बिना ग्रीक दही परोसें। जीभ को भोगने की मिठास के अलावा, ब्लूबेरी का रक्तचाप को नियंत्रित करने का भी प्रभाव होता है।

3. मसालों का उपयोग करके पकाना

यदि आप नमक या एमएसजी के साथ व्यंजन तैयार करने के आदी हैं, तो उन्हें प्राकृतिक स्वादों के साथ बदलें। ऐसी जड़ी-बूटियाँ आज़माएँ जिनमें लहसुन, काली मिर्च, दालचीनी, जीरा, करी पावडर, अदरक, पपरिका इत्यादि जैसे मज़ेदार स्वाद हों।

रसोई टिप: दालचीनी के साथ अपनी स्मूथी जोड़ें। दालचीनी आपके रक्तचाप को स्थिर रखने में मदद कर सकती है।

4. स्नैकिंग डार्क चॉकलेट

चुनना डार्क चॉकलेट आपकी स्नैक पसंद के रूप में। कम से कम 60 प्रतिशत कोको चुनें और प्रति दिन लगभग 30 ग्राम की खपत को सीमित करें। डार्क चॉकलेट दूध चॉकलेट की तुलना में दो गुना अधिक एंटीऑक्सिडेंट फ्लेवोनोइड होता है। यह सामग्री हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने और तनाव को कम करके रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए उपयोगी है।

रसोई टिप: अपने दलिया नाश्ते में unsweetened चॉकलेट पाउडर हलचल।

5. मछली खाएं

सामन, मैकेरल, हेरिंग, सार्डिन या ट्यूना चुनें। इन मछलियों में दो ओमेगा -3 वसा होते हैं। ओमेगा -3 सूजन के प्रभाव को कम कर सकता है जो रक्त वाहिकाओं को पतला करता है और रक्तचाप को कम करता है।

रसोई टिप: हफ्ते में कम से कम दो से तीन बार इन मछलियों का सेवन करें।

6. भार उठाएं

पेट में बहुत अधिक वसा आपके उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ा सकता है। एहतियात के तौर पर, वेट ट्रेनिंग आपको इस्तेमाल से ज्यादा फायदा पहुंचाएगी ट्रेडमिल, आप सिर्फ कार्डियो करने के बजाय वेट उठाकर दो बार से ज्यादा फैट बर्न कर सकते हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मांसपेशियों का निर्माण होता है, जिससे मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा मिलेगा, इसलिए वसा को जलाना आसान है।

जिम टिप: कार्डियो व्यायाम बिल्कुल न करें क्योंकि अतिरिक्त वजन को कम करने के लिए कार्डियो व्यायाम अभी भी सबसे अच्छा तरीका है।

7. एक योगा क्लास ज्वाइन करें

जी हां, योग रक्तचाप को कम करने का एक तरीका है जो प्रभावी साबित हुआ है। केवल तीन महीनों के नियमित व्यायाम में आप बेहतर रक्तचाप लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं। योग आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी नियंत्रित कर सकता है और आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है।

जिम टिप: एक शुरुआत योग कक्षा से करें यदि आप चिंतित हैं कि आपका शरीर लचीला नहीं है तो विभिन्न प्रकार के कठिन योग करें।