अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: एक अच्छी जिंदगी जीने के 10 नियम | 10 Golden Rules for Living Good Life In Hindi | Nikology
- विभिन्न मौज-मस्ती और लंबे जीवन जीने के मजेदार तरीके
- 1. नींद
- 2. फुटसल या बास्केटबॉल खेलें
- 3. कॉफी पिएं
- 4. अपने प्रियजनों के साथ समय बिताएं
- 5. मसालेदार खाना खाएं
- 7. टीटीएस भरें, या पहेली और सुडोकू खेलें
- 8. बार-बार सेक्स करना
- 9. बहुत हंसी और हंसी
- 10. छुट्टी पर जाओ
मेडिकल वीडियो: एक अच्छी जिंदगी जीने के 10 नियम | 10 Golden Rules for Living Good Life In Hindi | Nikology
दुनिया में हम कितने समय तक रह सकते हैं, यह कोई नहीं जानता। हालाँकि, आप लंबे और स्वस्थ होने के कई तरीके कर सकते हैं। व्यायाम करें और स्वस्थ भोजन करें? आह, यह सामान्य है! नीचे विभिन्न प्रकार की मज़ेदार और मज़ेदार गतिविधियाँ भी हैं जो आपके जीवन को आगे बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए बहुत अच्छी हैं। क्या कर रहे हो
विभिन्न मौज-मस्ती और लंबे जीवन जीने के मजेदार तरीके
1. नींद
एक दिन की गतिविधि के बाद नींद सबसे उत्सुकता से प्रतीक्षित गतिविधि है। वयस्कों को आमतौर पर अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हर रात 7-8 घंटे सोना पड़ता है।
दुर्भाग्य से, कई लोगों को वास्तव में नींद की कमी होती है। वास्तव में, नींद धीरज बढ़ाने और तनाव दूर करने के लिए पर्याप्त है इसलिए आप अधिक सहनशक्ति वाले हैं। पर्याप्त नींद लेना भी आपके शरीर को पुरानी बीमारियों, जैसे मोटापा और हृदय रोग के विभिन्न जोखिमों से दूर रखकर और समय से पहले बूढ़ा होने से बचाने में आपकी मदद करता है।
2. फुटसल या बास्केटबॉल खेलें
आप व्यायाम करने के लिए आलसी हैं क्योंकि आप अकेले पसीना नहीं करना चाहते हैं? वास्तव में, व्यायाम आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है। नियमित व्यायाम दिल और फेफड़ों को पोषण देता है, तनाव से राहत देता है और आपको मानसिक विकारों के जोखिम से बचाता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखता है, चोट और दर्द से बचने के लिए अपने आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
यदि आप अकेले व्यायाम करने के लिए अनिच्छुक हैं, तो खेल या प्रतियोगिताओं के समान व्यायाम के साथ समूह शारीरिक गतिविधि की तलाश करें। उदाहरण के लिए, जैसे कि फुटसल, टेनिस, बैडमिंटन या क्रॉसफिट और बूट कैंप। शरीर को अधिक फिट बनाने के अलावा, व्यायाम के दौरान दूसरों के साथ सामाजिक संपर्क आपको तनाव से दूर रख सकता है।
3. कॉफी पिएं
कई लोगों को गतिविधि के लिए निकलने से पहले एक कप ब्लैक कॉफी पीकर दिन की शुरुआत करनी होती है। कारण, नरक, क्योंकि जब आप कार्यालय या परिसर में होते हैं तो आपको जल्दी नींद नहीं आती है। हालांकि, यह महसूस किए बिना आपकी पसंदीदा ब्लैक कॉफी का एक कप भी आपको युवा बना सकता है।
कॉफी बीन्स में एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों से लड़ने और दिल की बीमारी और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों को रोकने में मदद कर सकते हैं। 2000 में अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित अध्ययन में कहा गया है कि कॉफी खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करती है, इसलिए यह हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अच्छा है।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के शोध के अनुसार, दिन में 2-3 कप ब्लैक कॉफी पीने से पुरानी बीमारियों से होने वाली मृत्यु के खतरे को 10% तक कम किया जा सकता है।
नोट: आप कड़वी ब्लैक कॉफी पीते हैं, बिना चीनी, क्रीम या अन्य मिठास के। भाग अत्यधिक नहीं होना चाहिए, ताकि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक न हो। आप उपरोक्त सभी लाभ प्राप्त कर सकते हैं कॉफी पीना दिन में केवल 2-3 कप है, इसके अलावा, पुरानी बीमारियों से मृत्यु का जोखिम वास्तव में 56 प्रतिशत बढ़ सकता है।
4. अपने प्रियजनों के साथ समय बिताएं
मनुष्य एक दूसरे के बिना नहीं रह सकते। यही कारण है कि आपके सामाजिक संपर्क और आपके आसपास के लोगों के साथ करीबी रिश्ते आपको अधिक युवा बना सकते हैं। ऐसे लोगों के साथ सामाजिक संपर्क जो आपके करीबी और चिंतित हैं, आपको अकेला, उदास और अन्य मानसिक विकारों से बचा सकते हैं।
इसलिए, अपने सप्ताहांत को दोस्तों या परिवार के साथ बिताने के लिए कभी भी दर्द नहीं होता है ताकि आप एक लंबा जीवन जी सकें। शहर के लिए छुट्टी की योजना बनाने या उसके लिए दुनिया भर में भटकने की आवश्यकता नहीं है। लिविंग रूम के सोफे पर टीवी देखने के दौरान, शहर के पार्क में टहलने के लिए, या जबकि पास के कैफे में कॉफी लेना उतना ही फायदेमंद है।
कई लोगों के साथ दोस्ती करना और दोस्ती बनाए रखना दीर्घायु की संभावना को 50% तक बढ़ा सकता है। शोध से यह भी पता चलता है कि कई लोगों के साथ दोस्त भी बीमारी के ठीक होने में तेजी ला सकते हैं।
5. मसालेदार खाना खाएं
धन्य हैं आप, जो मिर्च और मसालेदार भोजन पसंद करते हैं! कई अंतरराष्ट्रीय अध्ययनों के अनुसार, मसालेदार भोजन खाने से आप लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं।
संयुक्त राज्य अमेरिका और चीन के दो अलग-अलग अध्ययनों में पाया गया कि लगभग हर दिन मसालेदार भोजन खाने वाले लोगों के समूह ने पुरानी बीमारियों से मृत्यु के जोखिम को 13-14 प्रतिशत तक कम कर दिया, उन लोगों की तुलना में जो मिर्च खाना पसंद नहीं करते थे। जो महिलाएं मसालेदार खाना पसंद करती हैं, उन्हें भी कैंसर और श्वसन संबंधी बीमारियों से होने वाली मौत के जोखिम से बचा जाना चाहिए। इस मसालेदार भोजन के सभी लाभ इसके कैप्साइसिन सामग्री से आते हैं।
यहाँ तक कि, आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। रात में मसालेदार भोजन खाने से पाचन संबंधी विकार भी हो सकते हैं जिससे आपको बुरे सपने आते हैं और आवाज करने में कठिनाई होती है।
7. टीटीएस भरें, या पहेली और सुडोकू खेलें
बहुत खाली समय है लेकिन आप क्या करने के बारे में भ्रमित हैं? बस शतरंज खेलने की कोशिश करें, पहेली की व्यवस्था करें, या एक अखबार या टीटीएस पुस्तक में टीटीएस भरें। आप डाउनलोड भी कर सकते हैं ऑनलाइन खेल जो आपको सुडोकू की तरह आपका दिमाग घुमा देता है।
इन मस्तिष्क खेलों की संख्या में दूरदर्शिता के उच्च स्तर की आवश्यकता होती है। ऐसे कई अध्ययन हुए हैं जो बताते हैं कि टीटीएस, सुडोकू और पज़ल्स मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं ताकि स्मृति का परीक्षण करने के लिए सोच, विश्लेषण, भावनात्मक बुद्धिमत्ता का प्रशिक्षण ले सकें। ब्रेन टीज़र सेनेस को भी रोका जा सकता है ताकि यह डिमेंशिया और अल्जाइमर के खतरे को कम कर सके।
8. बार-बार सेक्स करना
वेनवेल हेल्थ से रिपोर्टिंग, सेक्स और स्पर्श को स्वास्थ्य के महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में माना जाता है। सेक्स खुश हार्मोन ऑक्सीटोसिन को रिलीज करने में मदद करता है। शरीर में, ऑक्सीटोसिन तनाव को कम करने, रक्तचाप को कम करने, दर्द से राहत देने और प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को कम करने के लिए काम करता है। इसीलिए साथी के साथ दिल से सेक्स और केलोनाॅन करने से आप लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं।
सेक्स एक साथी के साथ आपके भावनात्मक संबंध को भी मजबूत करता है जो घर में सद्भाव बनाए रख सकता है। यह निश्चित रूप से आप दोनों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
बेशक, आपको अनचाहे गर्भधारण और खतरनाक यौन रोगों के प्रसारण जैसी समस्याओं के विभिन्न जोखिमों से बचने के लिए सुरक्षित सेक्स के सिद्धांत को लागू करना चाहिए।
9. बहुत हंसी और हंसी
मुस्कुराना लंबे समय तक जीने का एक सस्ता तरीका है। ध्यान के दौरान विश्राम की तरह, मुस्कुराहट भी तनाव के प्रभावों का प्रतिकार कर सकती है। जब आप मुस्कुराते हैं और हंसते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। यह हार्मोन रक्त के प्रवाह को सुचारू करने के लिए भी काम करता है इसलिए यह हृदय के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
यहां तक कि कई अध्ययन भी हृदय स्वास्थ्य के लिए मुस्कुराहट और हंसी के लाभों को एरोबिक व्यायाम के समान साबित करते हैं। हंसें और हंसें आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
आप अभी भी केवल मुस्कुराने या हंसने का नाटक करके यह लाभ प्राप्त कर सकते हैं। अपने आप को मुस्कुराने के लिए मजबूर करके, हम अपने शरीर को यह विश्वास दिलाते हैं कि सब कुछ ठीक है, इसलिए तनाव धीरे-धीरे गायब हो जाता है।
इसलिए, अपनी सबसे अच्छी मुस्कान दें और हंसी छोड़ दें, भले ही आप वास्तव में उस व्यक्ति को पसंद न करें या कड़वी स्थिति में हों। समय के साथ, आपकी मुस्कान गंभीर और वास्तविक लगेगी।
10. छुट्टी पर जाओ
नई जगहों पर जाना जो हम पहले कभी नहीं गए हैं, अद्वितीय आकर्षण और आश्चर्यजनक दृश्यों को देखकर, छुट्टियों के दौरान ताजी हवा में सांस लेने के लिए विज्ञान द्वारा लंबे समय तक जीने का एक तरीका साबित हुआ है।
मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं का एक बड़ा अध्ययन जो हृदय रोग के उच्च जोखिम में हैं, उन्होंने पाया कि जो लोग छुट्टी के लिए वार्षिक छुट्टी लेते हैं उनमें मृत्यु का जोखिम कम होता है।
"हर साल एक छुट्टी का निर्धारण न केवल तनाव को कम करता है, बल्कि आपके समग्र शरीर और आत्मा की खुशी को भी बढ़ाता है," डॉ। सोन्या डब्ल्यू। थॉमस, रीडर्स डाइजेस्ट में एमडी। थॉमस ने जारी रखा, जिन लोगों पर जोर नहीं दिया जाता है उनमें एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली होती है ताकि उनके शरीर कैंसर पैदा करने वाले एजेंटों से लड़ने के लिए अधिक दृढ़ हों।
इसलिए चाहे आप ऑफिस में कितने भी व्यस्त क्यों न हों, ब्रेक लेने के लिए समय निकालें। विदेशों में लक्जरी छुट्टी की कोई आवश्यकता नहीं है, देश में घरेलू छुट्टियां भी बस उतनी ही अच्छी हैं, आप जानते हैं!
