अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: रात को 2 इलायची खाकर गर्म पानी पीने के फायदे जानकर हैरान रह जाएँगे आप || Pooja Luthra ||
- क्या आप उपवास के दौरान रात में नाश्ता कर सकते हैं?
- रात को नाश्ता करने के फायदे
- 1. बेहतर नींद
- 2. दैनिक कैलोरी की जरूरतों को पूरा करें
- 3. सहर खाने पर गर्मी से बचाता है
- उपवास के दौरान रात में स्नैकिंग के लिए स्वस्थ स्नैक
मेडिकल वीडियो: रात को 2 इलायची खाकर गर्म पानी पीने के फायदे जानकर हैरान रह जाएँगे आप || Pooja Luthra ||
उपवास तोड़ने के बाद, आप अभी भी भूख महसूस कर सकते हैं। यह रात में स्नैकिंग की भूख को जगा सकता है। हालांकि, यदि आप उपवास के दौरान रात में नाश्ता करते हैं तो क्या कुछ स्वास्थ्य प्रभाव हैं? समस्या यह है, कई लोग कहते हैं कि रात में स्नैकिंग वसा बना सकती है और पाचन विकार पैदा कर सकती है। जवाब पाने के लिए, नीचे पूर्ण विवरण देखें!
क्या आप उपवास के दौरान रात में नाश्ता कर सकते हैं?
हां, आप उपवास के दौरान रात में नाश्ता कर सकते हैं। रात में नाश्ता करना निषिद्ध नहीं है, लेकिन आपको सही प्रतिबंधों और नियमों को जानना होगा ताकि आप भोजन करें। रात में खाने से पाचन संबंधी विकार और वजन बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है।
याद करने का पहला नियम कैलोरी की मात्रा को 100 किलो कैलोरी से अधिक नहीं सीमित करना है। इसलिए, वसायुक्त खाद्य पदार्थों या चीनी और नमक के स्तर से बचें जो बहुत अधिक हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने भोजन के हिस्से को नियंत्रण में रखने के लिए स्नैकिंग के लिए एक छोटी प्लेट या कटोरे का उपयोग करें।
दूसरा नियम, बिस्तर पर जाने से लगभग आधे घंटे पहले भोजन न करें। सुनिश्चित करें कि आपने बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले स्नैकिंग पूरी कर ली है। यह महत्वपूर्ण है ताकि आपके पाचन तंत्र में भोजन को संसाधित करने के लिए पर्याप्त समय हो।
तीसरा, सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में भूखे हैं क्योंकि आपको अभी भी एक दिन में कैलोरी की कमी है। आपको स्नैकिंग न बनने दें, भले ही आप केवल कुछ स्नैक्स के लिए क्रेविंग हों या भावनात्मक होने के लिए भूखे हों।
रात को नाश्ता करने के फायदे
मुझे गलत मत समझो, रात में स्नैकिंग उपवास महीने में आपके लिए कुछ लाभ ला सकता है। हालाँकि, याद रखें कि निम्नलिखित लाभ केवल तभी लागू होते हैं जब आप ऊपर दिए गए नियमों का पालन करते हैं।
1. बेहतर नींद
अगर आपका पेट अभी भी भूखा है तो आपको सोने में परेशानी हो सकती है। वास्तव में, उपवास के महीने में आप आमतौर पर कम सोते हैं क्योंकि आपको सहर के लिए जल्दी उठना पड़ता है। नींद की कमी और अच्छी नींद नहीं लेने का संयोजन निश्चित रूप से अगले दिन आपकी गतिविधियों को बाधित कर सकता है। आपको चक्कर आते हैं, तेज भूख लगती है और आप कमजोर हो जाते हैं।
यही कारण है कि उपवास के दौरान रात में स्नैकिंग महत्वपूर्ण है। पर्याप्त स्नैकिंग से आपकी नींद की गुणवत्ता बेहतर होगी।
2. दैनिक कैलोरी की जरूरतों को पूरा करें
उपवास या नहीं, हर किसी की दैनिक कैलोरी की जरूरत नहीं बदलती है। वयस्कों को अभी भी 1,200 से 1,500 किलो कैलोरी अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। खासकर यदि आपके पास बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि है।
हालांकि, जब आपके खाने का समय बहुत सीमित होता है तो आप कैलोरी की कमी का जोखिम उठाते हैं। कैलोरी की कमी शरीर के चयापचय प्रणाली को बाधित कर सकती है। तो, स्नैकिंग दैनिक कैलोरी की जरूरतों को पूरा करने के लिए एक समाधान हो सकता है।
3. सहर खाने पर गर्मी से बचाता है
यदि आपका पेट सोने के दौरान भी भरा रहता है, तो भी आप इसे खाते हैं, आप खाना नहीं खाएँगे और बहुत कुछ खाएँगे। इस बीच, यदि आप रात को भूख से मरते हैं, तो सुबह के समय आप अधिक हिस्से में उच्च कैलोरी वाले व्यंजन खाने के लिए अधिक ललचा जाते हैं।
वास्तव में, जब सही भाग में पौष्टिक भोजन खाने के लिए आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए फाइबर, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ। ये पोषक तत्व आपको उन खाद्य पदार्थों से अधिक लंबे समय तक बना सकते हैं जो कैलोरी में उच्च हैं।
उपवास के दौरान रात में स्नैकिंग के लिए स्वस्थ स्नैक
रात में सभी प्रकार के स्नैक्स का सेवन नहीं किया जा सकता है। तो आप सुरक्षित रूप से स्नैकिंग रख सकते हैं, आपको निम्न प्रकार के स्वस्थ स्नैक्स का चयन करना चाहिए।
- दही मैदान कम वसा
- ताजा फल जैसे केला, सेब या एवोकाडो
- ब्लैक चॉकलेट (डार्क चॉकलेट), लेकिन ऐसा चुनें जिसमें 70 प्रतिशत कोको और कम वसा हो
- कम वसा वाले गाय का दूध (या स्किम मिल्क)
- मूंगफली का दूध, उदाहरण के लिए सोया दूध या बादाम दूध
- पागल
