अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: खस खस (पोस्तदाना) है बहुत खास, स्वास्थ्य लाभ जान कर हैरान रह जायेंगे आप
- विभिन्न स्वस्थ पेय जो आप अच्छी तरह से सो सकते हैं
- 1. गर्म दूध
- 2. लैवेंडर और कैमोमाइल चाय
- 3. चेरी का रस
- 4. बादाम स्मूथी
- 5. नींबू बाम
मेडिकल वीडियो: खस खस (पोस्तदाना) है बहुत खास, स्वास्थ्य लाभ जान कर हैरान रह जायेंगे आप
सामान्य तौर पर, अनिद्रा के कारण होने वाली अनिद्रा की समस्याओं से क्लीनर नींद के पैटर्न में बदलाव और एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ निपटा जाता है। कुछ मामलों में, अनिद्रा का अनुभव करने वाले लोगों को थेरेपी से गुजरना पड़ सकता है या नींद की गोलियां लेनी पड़ सकती हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ प्राकृतिक खाद्य पदार्थ और पेय आपको पूरी रात अच्छी तरह से सोने में मदद कर सकते हैं। यहाँ देखो, चलो!
विभिन्न स्वस्थ पेय जो आप अच्छी तरह से सो सकते हैं
1. गर्म दूध
दूध में ट्रिप्टोफैन सक्रिय यौगिक होते हैं। दूध में ट्रिप्टोफैन की सामग्री मस्तिष्क को हार्मोन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित कर सकती है। ये दोनों हार्मोन आपको अधिक आराम, शांत और जल्दी नींद आने का एहसास कराते हैं। इसके अलावा, दूध में कैल्शियम भी अधिक होता है, जो दोनों को नींद में डाल सकता है।
अच्छी तरह से सोने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले गर्म दूध का सेवन करना एक अच्छा विचार है। गर्म तापमान आपको अधिक आराम और आराम महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
2. लैवेंडर और कैमोमाइल चाय
एक आहार विशेषज्ञ, मैरी रग्गल्स के अनुसार, जैसा कि रीडर्स डाइजेस्ट, हर्बल चाय के हवाले से कहा जाता है, कैमोमाइल और लैवेंडर के फूलों का संयोजन आपको बेहतर नींद दे सकता है। सूखे कैमोमाइल फूल चाय में एक प्रभाव होता है जो तनाव को दूर करने और मन को शांत करने में मदद कर सकता है। जबकि लैवेंडर आवश्यक तेल गतिविधियों के एक दिन के बाद नसों को तनाव मुक्त कर सकता है।
इसे बनाने के लिए, आप कैमोमाइल चाय के 2 बैग का उपयोग कर सकते हैं जो 8 मिनट के लिए गर्म पानी में पीसा जाता है। फिर, शुद्ध लैवेंडर तेल की 1 या 2 बूंदों को मिलाते हुए हिलाएं। अपने सोने से 30-60 मिनट पहले लें।
3. चेरी का रस
माना जाता है कि चेरी का रस अनिद्रा को दूर करने वाला पेय है। एक अध्ययन में, दो सप्ताह के लिए चेरी के रस के दो औंस का सेवन करने वाले अनिद्रा बिस्तर पर जाने से पहले रस पीने वालों की तुलना में 90 मिनट अधिक सो सकते थे।
चेरी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो माना जाता है कि जैविक घड़ियों को आपके नींद चक्र को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करता है। सुनिश्चित करें कि आप बिना चीनी के शुद्ध चेरी का रस खाएं।
4. बादाम स्मूथी
बादाम में मैग्नीशियम होता है जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने का काम करता है। प्रभाव, मस्तिष्क सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन की रिहाई को गति देगा, जिससे आपको जल्दी नींद आती है।
इसे इस तरह कैसे बनाएं: बादाम स्लाइस के साथ सादा दूध। केले भी ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम का एक उच्च खाद्य स्रोत हैं जो आपको अच्छी नींद लेने में मदद करते हैं।
5. नींबू बाम
नींबू बाम के स्वास्थ्य लाभों की जांच करने वाले एक अध्ययन में, उनमें से एक अनिद्रा की समस्या को दूर करने के लिए पाया गया था। अध्ययन ने बतायानींबू बाम और वेलेरियन के संयोजन के साथ हर्बल चाय का सेवन करने वाले 81 प्रतिशत लोग उन लोगों की तुलना में बेहतर नींद लेने में सक्षम थे जो केवल प्लेसबो चाय का सेवन करते थे। इसके अलावा, नींबू बाम भी एक शांत प्रभाव पड़ता है और फिर से सोने के लिए आपके मूड को बेहतर बनाता है।
