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न केवल छोटे बच्चे, जिनमें अक्सर बुरे सपने आते हैं, बल्कि वयस्क भी होते हैं। लगभग 85 प्रतिशत वयस्क अभी भी नींद के दौरान बुरे सपने का अनुभव करते हैं। उनमें से तीस प्रतिशत को महीने में एक बार बुरे सपने आते हैं, जब तक कि वे नींद से नहीं उठते, और सप्ताह में एक बार 2-6 प्रतिशत दुःस्वप्न का अनुभव करते हैं।
वयस्कों में बुरे सपने आमतौर पर सहज होते हैं। कुछ वयस्कों को रात में देर से खाने या मसालेदार भोजन खाने के बाद डरावना सपने आते हैं, जो मस्तिष्क के काम में सुधार कर सकते हैं। नींद की कमी से बुरे सपने आते हैं। डरावनी फिल्म देखने के बाद डर भी आपको डरावने सपने देखने का कारण बन सकता है।
लेकिन आपको सतर्क रहना चाहिए अगर आपकी रातों को हमेशा बुरे सपने आते हैं। वयस्कों में बार-बार बुरे सपने आना कुछ अधिक गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों की शुरुआत का संकेत हो सकता है।
अक्सर वयस्कों को बुरे सपने क्यों आते हैं?
1. नार्कोलेप्सी
नार्कोलेप्सी एक पुरानी नींद विकार है। मस्तिष्क की तंत्रिका संबंधी असामान्यताओं के कारण नार्कोलेप्सी होती है, जिसके कारण व्यक्ति अचानक एक समय और स्थान पर सो सकता है जो नींद के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।
नार्कोलेप्सी वाले लोग सपने और पक्षाघात जैसे मतिभ्रम का अनुभव कर सकते हैं जब वे सोते या जागते हैं, और रात में नींद में हस्तक्षेप करते हैं और वास्तविक बुरे सपने को आमंत्रित करते हैं। नार्कोलेप्सी वाले लोगों में बुरे सपने हो सकते हैं जो दूसरों की तुलना में अधिक वास्तविक लगते हैं क्योंकि उनकी जागरूकता हमेशा उठने और सोने के बीच की दहलीज पर होती है, इसलिए सपनों के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र सामान्य रूप से सोने वाले लोगों की तुलना में उनकी नींद के दौरान अधिक सक्रिय रूप से काम करता है।
2. अवसाद
अवसाद आघात से या अन्य गंभीर बीमारियों के दुष्प्रभाव के रूप में प्रस्थान कर सकता है। अवसाद मूड, भावनाओं, सहनशक्ति, भूख, नींद के पैटर्न और पीड़ितों की एकाग्रता के स्तर को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है।
अवसादग्रस्त लोग आमतौर पर खोए हुए या प्रेरित महसूस करेंगे, लगातार उदास और निराश महसूस करेंगे। सपने देखना मूल रूप से एक विचार प्रक्रिया है; हमारे कार्यकलापों के दौरान हम जो सोचते हैं उसकी निरंतरता।
जब हम अभी भी REM (रैपिड आई मूवमेंट) स्लीप स्टेज में रहते हैं और उन्हें ठीक करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो डिप्रेशन बुरे सपने पैदा कर सकता है। इससे पता चलता है कि हमारे जीवन के अनुभव, अतीत और वर्तमान, दोनों ही हमारे जीवन पर ही नहीं बल्कि हमारे सपनों में भी प्रभाव डालते हैं।
3. स्लीप एपनिया
स्लीप एपनिया के कारण अक्सर नींद से पीड़ित लोग परेशान होते हैं। स्लीप एपनिया के साथ वायुमार्ग आंशिक रूप से या पूरी तरह से अवरुद्ध हो सकता है ताकि आपको नींद के दौरान मस्तिष्क को पर्याप्त ताजा ऑक्सीजन न मिले।
मस्तिष्क एक वास्तविक खतरे के रूप में ऑक्सीजन की कमी की व्याख्या करता है - आप हवा से बाहर चलाने के लिए घुट या घुट सकते हैं, और यदि आपका शरीर प्रतिक्रिया नहीं करता है तो आप मर जाएंगे। एपनिया के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के हिस्से के रूप में, आपका दिल तेजी से धड़कता है और आपकी सांसें हांफने लगेंगी, जिससे आपको डर में घबराहट होती है।
दूसरी ओर, नींद के बीच में बार-बार जागने (सांस लेने में तकलीफ या सांस की घुटन में कमी) के कारण याददाश्त में सुधार हो सकता है जो सपनों की सामग्री को प्रभावित करता है, इस प्रकार बुरे सपने आते हैं।
4. पोस्ट अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)
पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) एक गंभीर चिंता विकार है, जो किसी व्यक्ति को गंभीर दर्दनाक घटना का अनुभव या गवाह होने के बाद होता है, जैसे कि घरेलू हिंसा।
अनसुलझी उलझनें सिर्फ दिमाग से गायब नहीं होती हैं। बुरे अनुभवों की यादें मन में छिपी होंगी और हमारे व्यक्तित्व को आकार देंगी। अतीत का आघात इतना भयावह हो सकता है कि यह आपको सुरक्षित स्थितियों में भी लगातार चिंतित और असुरक्षित महसूस कराता है, या आत्म-औचित्य की तलाश जारी रखता है।
हम अक्सर उन कठिन समस्याओं को नजरअंदाज करने की कोशिश करते हैं जो हमें दिन में परेशान करती हैं। लेकिन जब हम सोते हैं और अपने स्वयं के सिर के अंदर 'अकेले' होने के लिए मजबूर होते हैं, तो मस्तिष्क इस कठिन समस्या पर चर्चा करेगा और इसे दुःस्वप्न के रूप में व्याख्या करेगा।
से रिपोर्टिंग की चिकित्सा दैनिक, फिनलैंड में तुर्कू विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं की एक टीम ने पाया कि बुरे सपने द्वितीय विश्व युद्ध के सामान्य आबादी और दिग्गजों के बीच आत्महत्या के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
5. शराब या ड्रग्स पर ध्यान न दें
बड़ी मात्रा में शराब पीने या नशीली दवाओं का सेवन मस्तिष्क समारोह को नुकसान पहुंचा सकता है। और बिस्तर पर जाने से पहले इसे करने का प्रभाव आपको आरईएम (ड्रीमलैंड) में सीधे कूद सकता है बिना आगे की नींद के।
एक बार जब शराब या ड्रग्स का प्रभाव नींद के बीच में चला जाता है, तो मस्तिष्क भ्रमित हो जाता है और सही नींद चक्र को फिर से अनुक्रम करने के लिए सख्त कोशिश करता है। यानी नींद के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि अचानक और अनियमित रूप से बदल जाती है, जिससे आपके लिए अच्छी नींद लेना मुश्किल हो जाता है। यह मस्तिष्क गतिविधि विकार तब भी हो सकता है जब आपने हफ्तों तक शराब या ड्रग्स लेना बंद कर दिया हो।
6. दुःस्वप्न सिंड्रोम
यदि कोई अन्य कारण नहीं हैं जो निर्धारित किए जा सकते हैं, तो अक्सर दुःस्वप्न एक अलग नींद विकार का लक्षण हो सकता है। दुःस्वप्न सिंड्रोम, जिसे 'स्वप्नदोष विकार' के रूप में भी जाना जाता है, एक स्लीप डिसऑर्डर (परसोम्निया) है, जो वयस्कों में स्पष्ट कारण के बिना अक्सर बुरे सपने की विशेषता है। या तो उपचार या शारीरिक या मानसिक विकार पर्याप्त रूप से व्याख्या नहीं करते हैं कि आपको बुरे सपने क्यों हो सकते हैं।
