अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: पतालकोट एक रहस्य नीचे जाने के रास्ते सहित
- दौड़ने के अद्भुत तथ्य
- दौड़ना बहुत चुनौतीपूर्ण और गड़बड़ हो सकता है.
- आप वास्तव में पृथ्वी के चारों ओर दौड़ सकते हैं
- यदि आप अधिक कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो आपको तेजी से, या लंबे समय तक चलना होगा
- चल रहा मिथक आखिरकार पता चला है और आपको अब विश्वास करने की आवश्यकता नहीं है
- दौड़ते समय पीने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक सबसे अच्छा विकल्प है
- दौड़ने से पहले वार्मअप करने की आवश्यकता नहीं है
- हर दिन दौड़ना सुरक्षित है
मेडिकल वीडियो: पतालकोट एक रहस्य नीचे जाने के रास्ते सहित
हम सभी जानते हैं कि दौड़ना बहुत फायदेमंद हो सकता है, जैसे शारीरिक शक्ति बढ़ाना, शरीर का आकार बनाए रखना, कैलोरी बर्न करना, इत्यादि। हालाँकि, चल रहे दुनिया में सिर्फ लाभ से अधिक हैं। निम्नलिखित कुछ मिथक हैं जो उन तथ्यों के साथ हैं जिन्हें आपने पहले कभी नहीं सुना होगा।
दौड़ने के अद्भुत तथ्य
दौड़ना बहुत चुनौतीपूर्ण और गड़बड़ हो सकता है.
पारंपरिक मैराथन के अलावा, कीचड़ और रनिंग बाधाएं भी हैं जो काफी दिलचस्प हैं। अकेले 2014 में, लगभग 4 मिलियन धावक थे, जो गैर-पारंपरिक दौड़ में खत्म हो गए थे। लोग अक्सर इसे फिनिश लाइन तक दौड़ने से ज्यादा चुनौतीपूर्ण मानते हैं।
आप वास्तव में पृथ्वी के चारों ओर दौड़ सकते हैं
यह एक तथ्य है। यदि आप लगभग 5 साल (5.7 वर्ष सटीक होने के लिए) लगातार चलते हैं, तो आप 40,073 किमी की यात्रा कर सकते हैं। पृथ्वी के चक्र का आकार 40,074 किमी है। दृष्टिकोण के लिए पर्याप्त है, है ना?
यदि आप अधिक कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो आपको तेजी से, या लंबे समय तक चलना होगा
उदाहरण के लिए, 13 किमी की दौड़ लें। यदि 100 किलो वजन वाला व्यक्ति दौड़कर उस दूरी को पार करता है, तो वह लगभग 150 कैलोरी जला सकता है। 54 किलो वजन वाले लोगों के लिए, वे लगभग 82 कैलोरी जला सकते हैं। इसका मतलब है, आप जितने फिट होंगे, उतनी ही दूरी में कम कैलोरी बर्न होगी।
चल रहा मिथक आखिरकार पता चला है और आपको अब विश्वास करने की आवश्यकता नहीं है
दौड़ते समय पीने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक सबसे अच्छा विकल्प है
हालांकि स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में कैलोरी और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो दौड़ने में मदद करते हैं, इस प्रकार के पेय एक से अधिक घंटे के साथ सत्र चलाने के लिए सबसे उपयोगी होते हैं। यदि आप एक घंटे से कम समय तक दौड़ते हैं, तो पानी सबसे अच्छा विकल्प है।
दौड़ने से पहले वार्मअप करने की आवश्यकता नहीं है
दौड़ना एक प्रकार का खेल है जिसमें काफी उच्च तीव्रता होती है। इसलिए, उचित हीटिंग की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। हालांकि, कुछ समय के लिए खिंचाव की स्थिति धारण करना - या आमतौर पर स्थैतिक खिंचाव के रूप में जाना जाता है - सही वार्म-अप नहीं है। दौड़ने से पहले, सबसे अच्छी बात यह है कि गतिशील आंदोलनों जैसे कि फेफड़े, पैर स्विंग, बट किक, आदि। मूल रूप से, दौड़ने से पहले वार्मिंग का अर्थ है पैरों को शामिल करने वाले शारीरिक व्यायाम करना।
हर दिन दौड़ना सुरक्षित है
दरअसल, हर दिन एक खेल चलाने से अत्यधिक शारीरिक व्यायाम, थकान या यहां तक कि चोट लग सकती है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। व्यायाम करने से मांसपेशियों की रिकवरी के लिए समय की आवश्यकता होती है। यदि आप उम्मीद करते हैं कि आपका रन ऑफ-पे होगा, तो क्रॉस-ट्रेनिंग भी करें। रनिंग में केवल दोहरावदार पैर की गति शामिल नहीं है; लंबी दूरी की यात्रा करने में सक्षम होने के लिए आपकी मांसपेशियों और सहनशक्ति को बढ़ाने की आवश्यकता है। जिम जाएं, तैराकी करें, बाइक चलाएं, कार्डियो ट्रेनिंग आदि करें। एक अच्छे रन में ट्रेनिंग वेरिएशन का संयोजन होता है, न कि केवल खुद को चलाने के लिए।
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