अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: पीठ दर्द टांगों का दर्द और रीढ़ की हड्डी के दर्द को कहें हमेशा के लिए अलविदा
- पीठ दर्द बुजुर्गों की एक बीमारी है
- पीठ में दर्द केवल चोट के कारण होता है
- सीधे बैठने से आपको कमर दर्द का खतरा रहता है
- यदि आप पीठ दर्द नहीं चाहते हैं तो एक भारी बोझ न उठाएं
- बेड रेस्ट से कमर दर्द जल्दी ठीक होता है
- कमर दर्द होने पर पहले व्यायाम न करें
मेडिकल वीडियो: पीठ दर्द टांगों का दर्द और रीढ़ की हड्डी के दर्द को कहें हमेशा के लिए अलविदा
बहुत से लोग सोचते हैं कि पीठ दर्द केवल मध्यम आयु वर्ग के और बुजुर्ग लोगों द्वारा अनुभव किया जा सकता है। यही कारण है कि पीठ दर्द अभी भी कम करके आंका गया है। यहां तक कि अगर इसे ठीक से नहीं संभाला जाता है, तो यह समस्या वार्षिक तक रह सकती है, जो बदले में आपकी दैनिक गतिविधियों के लिए मुश्किल हो जाती है।
पीठ दर्द के बारे में कई मिथकों को सीधा करने की आवश्यकता है ताकि आप उनसे बच सकें और यदि वे पहले से ही हैं, तो सही उपचार प्राप्त करें।
पीठ दर्द बुजुर्गों की एक बीमारी है
मिथक, जीवन, आयु और लिंग के सभी क्षेत्रों में हर कोई अपने मूल की परवाह किए बिना पीठ दर्द का अनुभव कर सकता है, कम से कम एक बार अपने जीवनकाल में। यहां तक कि गर्भवती महिलाएं भी समान शिकायतों का अनुभव कर सकती हैं।
गर्दन के आधार से कोक्सीक्स तक रीढ़ की हड्डी के साथ ऊतक क्षति के कारण पीठ दर्द होता है।
पीठ में दर्द केवल चोट के कारण होता है
मिथक, चोट के अलावा, पीठ दर्द आमतौर पर एक आसन के कारण हो सकता है जो बैठने, खड़े होने या झुकने पर आदर्श नहीं होता है। भारी तनाव, धूम्रपान की आदतें, भारी वस्तुओं को उठाना, गतिहीन जीवन शैली, या आलसी गति, जब तक कि कुछ अंतर्निहित बीमारियां - जैसे गठिया (जोड़ों का दर्द) और कैंसर भी पीठ दर्द के जोखिम कारक हो सकते हैं।
सीधे बैठने से आपको कमर दर्द का खतरा रहता है
मिथक, मुड़ी हुई मुद्रा में बैठने से कमर दर्द का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि जोड़ों और रीढ़ को आपके अधिकांश वजन का समर्थन करने के लिए काफी दबाव मिलता है। बैठने की आदर्श स्थिति सीधी बैठना है, लेकिन बहुत देर तक सीधे बैठना भी आपकी रीढ़ पर बोझ डाल सकता है।
इसलिए, आपको अपने शरीर को आराम करने की ज़रूरत है (लंबे समय तक सीधे बैठने के बाद) एक कुर्सी पर वापस झुककर और अपनी पीठ को थोड़ा ऊपर झुकते हुए अपनी गतिविधियों को एक सीधी बैठने की स्थिति में लौटने से पहले अनुमति दें। बहुत लंबा बैठने के बाद साधारण स्ट्रेच करना भी एक अच्छा विचार है।
यदि आप पीठ दर्द नहीं चाहते हैं तो एक भारी बोझ न उठाएं
मिथक, भारी आइटम सीधे पीठ दर्द की घटना से संबंधित नहीं हैं। इसे उठाने और ले जाने का गलत तरीका आपको पीठ दर्द का अनुभव करा सकता है।
भारी सामान उठाने के बाद पीठ दर्द से बचने के लिए, पहले यह सुनिश्चित कर लें कि इस गाइड का पालन करने से आपके शरीर की स्थिति सही है:
- जिस वस्तु को आप उठाना चाहते हैं उसके साथ शरीर की स्थिति को आमने-सामने बनायें, अपने पैरों को अपनी कमर की तरह चौड़ा खोलें।
- एक पैर को दूसरे से थोड़ा आगे बढ़ाएं, फिर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को स्क्वाट करने के लिए कम करना शुरू करें। वस्तु को उठाने के लिए तुरंत शरीर को न मोड़ें।
- एक स्थिर हाथ आइटम रखने के बाद, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाते समय अपनी पीठ और सिर को सीधा रखते हुए धक्का देना शुरू करें।
बेड रेस्ट से कमर दर्द जल्दी ठीक होता है
मिथक, कुछ दिनों बाद पीठ दर्द का पहला लक्षण आने के तुरंत बाद, आपको बोझिल शारीरिक गतिविधि से बचने की सलाह दी जाती है। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। बहुत लंबे समय तक बिस्तर पर लेटे रहना जब आपको पीठ दर्द होता है, तो वास्तव में आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले दर्द को और भी बदतर कर सकते हैं।
जितना संभव हो उतना सक्रिय रहें और अपनी गतिविधियों को सामान्य करने के लिए दर्द निवारक प्रक्रिया को तेज करने में मदद करें।
कमर दर्द होने पर पहले व्यायाम न करें
मिथक, जैसा कि ऊपर बताया गया है, पूरी तरह से दांव पर रहने की प्रवृत्ति वास्तव में आपकी पीठ में दर्द को बढ़ा सकती है। नियमित व्यायाम से लक्षणों पर काबू पाया जा सकता है। जब आप अभी भी पीठ दर्द करते हैं तो बेशक बहुत कठिन व्यायाम न करें।
व्यायाम आपको बाद में पीठ दर्द के जोखिम से बचने में भी मदद कर सकता है। व्यायाम करने से, आपके शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित और मजबूत किया जाता रहेगा, इस प्रकार नरम ऊतकों (जैसे मांसपेशियों, स्नायुबंधन और tendons) को रोकना दर्द का कारण बन सकता है। व्यायाम आपकी रीढ़ की संरचना को भी मजबूत करता है ताकि चलते समय अपने शरीर को सहारा देने के लिए यह बेहतर और अधिक प्रभावी हो सके। पीठ के दर्द से बचाव या इससे निपटने के लिए कुछ खेल तैराकी, साइकिल चलाना, पैदल चलना, योग और पाइलेट्स हैं।
