आंत में अच्छे बैक्टीरिया को बनाए रखने के लिए 8 टिप्स

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: पेट फूलने की समस्या का जड़ से सफाया करने के लिए छोटे छोटे टिप्स बड़े काम के Get rid bloating stomach
  
• 1. चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना
  
• 2. अधिक सब्जियां, फल, और फाइबर खाएं
  
• 3. एंटीबायोटिक्स को सीमित करना
  
• 4. प्रोबायोटिक्स लें
  
• 5. कोई तनाव नहीं
  
• 6. पर्याप्त नींद लें
  
• 7. व्यायाम करें
  
• 8. रेड मीट और विभिन्न पशु उत्पादों की खपत सीमित करें
  

मेडिकल वीडियो: पेट फूलने की समस्या का जड़ से सफाया करने के लिए छोटे छोटे टिप्स बड़े काम के Get rid bloating stomach

क्या आप जानते हैं कि आपके शरीर में कम से कम 100 ट्रिलियन बैक्टीरिया हैं? ये जीवाणु फैलते हैं और त्वचा की सतह पर, मुंह और नाक में होते हैं। लेकिन इनमें से ज्यादातर बैक्टीरिया पाचन तंत्र में रहते हैं। ये बैक्टीरिया मानव आंत में पाए जाते हैं और शरीर के पाचन और चयापचय में मदद करते हैं।

यह पता चला है कि यह न केवल पाचन तंत्र के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, अच्छे बैक्टीरिया हृदय रोग को रोक सकते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकते हैं, बच्चों के मानसिक और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं, और आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। यहां तक ​​कि विशेषज्ञ पेट को मनुष्यों का दूसरा मस्तिष्क कहते हैं क्योंकि इसमें बैक्टीरिया होते हैं। इन जीवाणुओं का मस्तिष्क के साथ सीधा संबंध होता है और यह आपके मूड को नियंत्रित कर सकते हैं और क्रियाएं लगभग मस्तिष्क के समान ही होती हैं।

विशेषज्ञ बताते हैं कि जन्म के कुछ समय बाद ही शिशु में अच्छे बैक्टीरिया बन जाते हैं। सामान्य जन्म बच्चों को अच्छे और अधिक विविध बैक्टीरिया बना सकते हैं, और इससे उनके विकास और विकास में मदद मिल सकती है। शरीर में, 6.7 से 6.9 के पीएच रेंज में अच्छे बैक्टीरिया बढ़ते हैं। लेकिन मानव आंत में सभी बैक्टीरिया अच्छे नहीं होते हैं, कई प्रकार के बैक्टीरिया होते हैं जो वास्तव में स्वास्थ्य में बाधा डाल सकते हैं। अच्छे और बुरे बैक्टीरिया की संख्या विभिन्न कारकों, विशेष रूप से जीवन शैली द्वारा निर्धारित की जाती है। फिर अच्छे बैक्टीरिया की संख्या कैसे बढ़ाई जाए और बुरे बैक्टीरिया की संख्या को कम किया जाए?

1. चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना

चीनी एक प्रकार का सरल कार्बोहाइड्रेट (मोनोसैकराइड) है जो शरीर द्वारा आसानी से पच जाता है और इसमें ग्लूकोज और फ्रुक्टोज होते हैं। जब बहुत अधिक चीनी शरीर में प्रवेश करती है, तो चीनी तुरंत अवशोषित हो जाएगी और इसे पचाने के लिए अच्छे बैक्टीरिया की मदद की आवश्यकता नहीं होती है ताकि अच्छे बैक्टीरिया को 'भोजन' न मिले और फिर भूखे रहें। फिर भूखे बैक्टीरिया आंतों की दीवारों की श्लेष्म परत को खा जाएंगे। वास्तव में, आंत में बलगम की परत आंत के रक्षक के रूप में काम करती है और अगर यह क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो आंत की सूजन हो जाएगी। इसके अलावा, चीनी शरीर में खराब बैक्टीरिया का मुख्य भोजन स्रोत है, अर्थात् कैंडिडा अल्बिकन - एक बैक्टीरिया जो आंतों की दीवार पर हमला करता है और नुकसान पहुंचाता है।

2. अधिक सब्जियां, फल, और फाइबर खाएं

सब्जियां और फल खाने से आंत में अच्छे बैक्टीरिया का प्रकार बढ़ सकता है। चीनी के विपरीत, फाइबर को इसे पचाने के लिए वास्तव में अच्छे बैक्टीरिया की आवश्यकता होती है और इसलिए इसे शरीर द्वारा अवशोषित किया जा सकता है। फाइबर को एक खाद्य स्रोत कहा जा सकता है जो अच्छे बैक्टीरिया के लिए आवश्यक है क्योंकि पाचन प्रक्रिया आसान नहीं है। एक दिन में खाने के लिए अनुशंसित फाइबर की खपत प्रति दिन 33 से 39 ग्राम फाइबर है। इसके अलावा, फाइबर आंत में बलगम की परत को बनाए रखने में भी सक्षम है।

3. एंटीबायोटिक्स को सीमित करना

एंटीबायोटिक्स शरीर में बैक्टीरिया के दुश्मन हैं। न केवल खराब बैक्टीरिया एंटीबायोटिक दवाओं से लड़ते हैं, बल्कि अच्छे बैक्टीरिया प्रभावित होते हैं। एक अध्ययन में यह उल्लेख किया गया था कि जो लोग लंबे समय तक एंटीबायोटिक लेते हैं और बड़ी खुराक से आंत में अच्छे बैक्टीरिया की संख्या और प्रकार कम हो जाएगा।

4. प्रोबायोटिक्स लें

प्रोबायोटिक्स mirkoorganisme हैं जो अच्छे बैक्टीरिया की संख्या को बनाए रखने और शरीर में बुरे बैक्टीरिया की संख्या को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं। प्रोबायोटिक्स में दो प्रकार के होते हैं, अर्थात् लैक्टोबैसिलस और बिफीडोबैक्टीरियम और दही, टेम्पेह, किम्ची जैसे विभिन्न खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ हैं, डार्क चॉकलेट, या किण्वित खाद्य पदार्थ।

5. कोई तनाव नहीं

जब आप तनाव का अनुभव करते हैं, तो होने वाले तनावों का जवाब देने के लिए शरीर विभिन्न प्रकार के हार्मोन जारी करेगा, जैसे कि एड्रेनालाईन में वृद्धि और प्रतिरक्षा प्रणाली साइटोकिन्स को स्रावित करता है, सूजन से निपटने के लिए पदार्थ यदि तनाव जारी रहता है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली अच्छे बैक्टीरिया सहित शरीर के सभी हिस्सों में भड़काऊ संकेत भेजती रहेगी। सामान्य परिस्थितियों में, प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ अच्छे बैक्टीरिया शरीर में प्रवेश करने वाली सभी विदेशी वस्तुओं की रक्षा करेंगे। लेकिन जब भड़काऊ संकेत अच्छे बैक्टीरिया द्वारा प्राप्त करना जारी रखता है, तो यह फ़ंक्शन और यहां तक ​​कि आंत में राशि को बाधित कर सकता है।

6. पर्याप्त नींद लें

शरीर में बैक्टीरिया की संख्या को बदलना बहुत आसान है, और उनमें से एक नींद की कमी के कारण होता है। सोते समय, बैक्टीरिया जो स्वाभाविक रूप से मौजूद होते हैं, वे स्वयं को गुणा या उत्पादन करेंगे। हालांकि, दोनों के बीच संबंध स्पष्ट नहीं है। विशेषज्ञों ने परिकल्पना की है कि बैक्टीरिया रक्त परिसंचरण से संबंधित हैं, हृदय को विनियमित करते हैं, नींद के चक्र को नियंत्रित करते हैं, और उन हार्मोनों को प्रभावित करते हैं जो नींद के समय को प्रभावित करते हैं। जब शरीर को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो हार्मोन बाधित हो जाएगा और परिसंचरण लय सामान्य नहीं है। यह वह है जो शरीर में अच्छे बैक्टीरिया को प्रभावित करता है।

7. व्यायाम करें

वास्तव में, आपके शरीर में अच्छे बैक्टीरिया को शारीरिक गतिविधि करने और नियमित रूप से स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। आयरलैंड में किए गए एक अध्ययन में 40 से अधिक खिलाड़ी शामिल थे रग्बी और उनके शोध के नतीजे बताते हैं कि खेल खिलाड़ियों में अच्छे बैक्टीरिया उसी प्रकार के होते हैं, जो नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं। इतना ही नहीं, यह ज्ञात है कि अक्सर नियमित व्यायाम करने वाले लोगों में लैक्टोबैसिलस, बिफीडोबैक्टीरियम और बी। कोकवाइड्स-ई की संख्या में भी वृद्धि होती है।

8. रेड मीट और विभिन्न पशु उत्पादों की खपत सीमित करें

हार्वर्ड के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन ने कई उत्तरदाताओं पर प्रयोग किए, जिन्हें कुछ हफ्तों में विभिन्न पशु प्रोटीन खाद्य पदार्थ दिए गए थे। उनके शोध के परिणामों से पता चला कि इन उत्तरदाताओं में मौजूद अच्छे जीवाणुओं की संख्या में कमी आई है। पशु स्रोत भोजन का सेवन करने वाले चूहों पर एक और परीक्षण किया गया और पाया गया कि चूहे की आंत में बिलोफिला बैक्टीरिया की संख्या बढ़ गई। ये बैक्टीरिया खराब बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन तंत्र में सूजन पैदा करते हैं।

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