अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: The Great Gildersleeve: Leroy's Paper Route / Marjorie's Girlfriend Visits / Hiccups
- चलना, खेल आसान और सस्ते हैं
- मधुमेह को पैर से रोकें, व्यायाम आसान और सस्ता है
- काम करने के लिए चलने के लाभ
- ऑफिस चलने के टिप्स
मेडिकल वीडियो: The Great Gildersleeve: Leroy's Paper Route / Marjorie's Girlfriend Visits / Hiccups
शहरी समुदायों की घनीभूत गतिविधि का उनके स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ सकता है। कैसे नहीं? ट्रैफिक जाम, भारी कार्यालय समय, यहाँ और वहाँ पूरे दिन होने वाले खेलों के कारण समय एक दुर्लभ चीज़ बन जाता है जिसे महसूस किया जा सकता है। वास्तव में, शरीर को मोटापे से बचाने के लिए व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है, जो एक बीमारी का प्रारंभिक द्वार हो सकता है, जैसे कि टाइप दो मधुमेह।
जैसा कि हम जानते हैं कि टाइप टू डायबिटीज जीवनशैली से होने वाली बीमारी है। अस्वास्थ्यकर भोजन और शारीरिक गतिविधियों की कमी से वसा का जमाव आसान हो जाता है जिससे शरीर फिर बन जाता है अधिक वजन जिससे मोटापा हो सकता है। दूसरी ओर, हम में से जो लोग बड़े शहरों में हर रोज रहते हैं और काम करते हैं, उन्हें व्यायाम करने का समय नहीं है। कभी भी व्यायाम करने का मन न करें, एक अच्छा आराम अवधि प्राप्त करना पहले से ही कुछ आभारी होना चाहिए।
कंजेशन इसका एक कारण हो सकता है। लगभग हर बड़े शहर में भीड़भाड़ के रूप में एक समस्या है। घर से काम करने के लिए समय यात्रा करें जो एक समय में एक से दो घंटे ले सकता है, जिससे लोग पहले से ही थक चुके हैं इसलिए उनके पास व्यायाम करने में सक्षम होने के लिए अलग से समय निर्धारित करने के लिए सोचने का समय नहीं है।
हालांकि यह मुश्किल है, यह वास्तव में असंभव नहीं है। शारीरिक रूप से सक्रिय होने के मजबूत इरादे और दृढ़ संकल्प के साथ, यह अभी भी शिकार के बीच में महसूस किया जा सकता है। एक प्रकार का आसान, यहां तक कि बहुत आसान व्यायाम है जिसे आप काम के साथ मिलकर कर सकते हैं। इसलिए, आपको सही समय खोजने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है। खेल क्या है? पैदल ही।
चलना, खेल आसान और सस्ते हैं
चलना यकीनन एक आसान और सस्ता खेल है जो किसी के द्वारा भी किया जा सकता है। उत्पादक आयु के निवासियों के लिए जो अपना अधिकांश समय कार्यालय में बिताते हैं, घूमना व्यायाम या शारीरिक गतिविधियों के लिए ज़रूरत के अनुसार शारीरिक श्रम करने के सबसे सस्ते तरीकों में से एक हो सकता है।
पीबी पर्केनी के अध्यक्ष के अनुसार, प्रो डॉ डॉ। केटूट सुस्तिका, SpPD-KEMD, आज के समाज की जीवनशैली, विशेष रूप से जकार्ता जैसे बड़े शहरों में काम करने वाले लोग स्वस्थ नहीं हैं। निजी वाहनों के साथ काम करने की आदत उन्हें कम मोबाइल बनाती है और मधुमेह की दरों में वृद्धि में योगदान करती है।
“अब, ज्यादातर लोग आमतौर पर घर से काम करने के लिए मोटरबाइक्स की सवारी करते हैं। उसके बाद, तुरंत डेस्क पर बैठें। उसका इशारा कहाँ है? यूरोप के विपरीत जहां लोगों को शारीरिक गतिविधि के महत्व के बारे में पर्याप्त समझ है। वे स्टेशन या बस स्टॉप से अपने काम के स्थान पर चलते थे, शायद एक किलोमीटर के आसपास। "यह बुरा नहीं है," जब उन्होंने 24 अगस्त, 2018 शुक्रवार को डीकेआई जकार्ता सिटी हॉल में डीकेआई जकार्ता प्रांतीय सरकार और नोवो नॉर्डिस्क के बीच सिटीज चेंजिंग डायबिटीज पर एमओयू पर हस्ताक्षर करने पर साक्षात्कार में कहा।
मधुमेह को पैर से रोकें, व्यायाम आसान और सस्ता है
एक खराब जीवन शैली और व्यायाम की कमी को टाइप दो मधुमेह के मुख्य कारणों में से एक माना जाता है। एक स्वस्थ जीवन शैली और मेहनती व्यायाम को लागू करके इस कोर्स को रोका जा सकता है। सप्ताह में तीन बार फिटनेस सेंटर जाने की जरूरत नहीं है, क्योंकि इसके लिए एक जटिल व्यायाम योजना है, क्योंकि यह आमतौर पर केवल बोझिल हो जाती है, इसलिए आप आलसी हो जाते हैं।
आप अपनी दिनचर्या से शुरू कर सकते हैं, जैसे काम करते समय सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करना। सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने से आप निजी वाहन का उपयोग करने की तुलना में अधिक बार शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको स्टेशन या बस स्टॉप से अपने कार्यालय के सबसे नजदीक और पैदल चलने से इसे जोड़ना पड़ सकता है।
शोधकर्ता बताते हैं कि काम करने के लिए हर दिन पैदल चलना, टाइप दो मधुमेह के विकास के जोखिम को 40 प्रतिशत तक कम कर सकता है, उनकी तुलना में जो निजी वाहन, टैक्सी या परिवहन लाते हैं। ऑनलाइन।
आदर्श रूप से, एक दिन में शारीरिक गतिविधि के लिए अनुशंसित समय 30 मिनट है। अगर आपके घर से आपके दफ्तर की दूरी पैदल ही बहुत दूर है, तो आप इसके लिए सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करके स्टेशन तक काम कर सकते हैं या चलने के लिए सबसे संभव दूरी के साथ रुक सकते हैं।
काम करने के लिए चलने के लाभ
डेलीमेल की रिपोर्ट के अनुसार इंपीरियल कॉलेज लंदन में स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोध के सर्जक एंथनी लावर्टी ने कहा कि पैदल चलना स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करने का एक अच्छा तरीका है। यहाँ कुछ लाभ हैं जो आपको काम करने के लिए चलने के लिए मिलते हैं:
- दो बार व्यायाम समय (सुबह और शाम / रात) करें। यदि आपको व्यायाम करने का सही समय निर्धारित करने से पहले भी भ्रम है, तो आपके पास प्रतिदिन दो मौके हैं यदि आप इसे सुबह और काम के बाद जीते हैं
- आप अधिक आराम करें। यूनिवर्सिटी ऑफ़ ईस्ट एंग्लिया और सेंटर फ़ॉर डाइट एंड एक्टिविटी रिसर्च के शोधकर्ताओं के मुताबिक, जो लोग ड्राइविंग से वॉक करना चाहते हैं, वे कम तनाव महसूस करते हैं
- यदि आप अक्सर वसा जलने के कारण चलते हैं तो आप मोटापे के खतरे को भी कम कर सकते हैं
- आप मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं। चलना भी आपको उच्च रक्तचाप के जोखिम से बचा सकता है
- पैदल चलने से आप अपने आसपास की नई चीजों को जान सकते हैं। आपके मस्तिष्क में प्रवेश करने वाले नए ज्ञान का अस्तित्व एक नया वातावरण लाएगा जो उत्साह बढ़ाएगा
- आप ट्रैफिक जाम से बचें। आप कितनी बार अंत में एक वाहन में चुपचाप बैठे हुए छोड़ देते हैं और अपने गंतव्य तक तेज़ी से जाने के लिए चलना चुनते हैं? चलना, कुछ शर्तों के अलावा गंतव्य तक तेज़ी से पहुंच सकता है, जिससे आप भीड़ से बच सकते हैं।
ऑफिस चलने के टिप्स
आप स्वास्थ्य को बनाए रखने के उद्देश्य से कार्यालय जाते हैं, इसलिए निम्नलिखित बिंदुओं पर ध्यान दें ताकि अन्य स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न न हों।
- अपनी यात्रा के समय की भविष्यवाणी करें। आपको देर करने के लिए कार्यालय न चलें। यह आपको तनावपूर्ण बना देगा क्योंकि आपको अपने बॉस से कार्यालय में दबाव जोड़ना होगा
- सही जूते और मोजे का उपयोग करें। आरामदायक जूते आपको आराम से चलने में भी सक्षम बनाएंगे ताकि आप जिस दूरी को लक्षित कर रहे हैं उस तक पहुंचा जा सके। यह आपके पैरों को अनावश्यक चोटों से भी बचाएगा। खासकर यदि आपको पहले से ही मधुमेह है। हमेशा अपने पैरों के स्वास्थ्य पर ध्यान दें ताकि आपको विच्छेदन के जोखिम से बचाया जा सके
- आरामदायक कपड़ों का इस्तेमाल करें। यदि आप काफी दूरी पर चलना चाहते हैं (यात्रा के समय में 20 मिनट से अधिक) तो सुनिश्चित करें कि आप चलने के लिए आरामदायक और उपयुक्त कपड़ों का उपयोग करते हैं। आपको उस दिन मौसम के अनुसार भी समायोजित करना चाहिए
- आपके पास निश्चित रूप से सामान है जिसे आप आमतौर पर कार्यालय में लाते हैं। अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद करने के लिए एक बैकपैक का उपयोग करें ताकि आप पीठ दर्द से बच सकें
- चलने के बाद, सुनिश्चित करें कि आप शरीर के खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने में मदद करने के लिए एक गिलास पानी पीते हैं
फिर भी जो खुलासा हुआ उससे प्रो। डॉ डॉ। केटूट सुस्तिका, SpPD-KEMD कि कार्यालय से और अपने शरीर को सक्रिय रखने के लिए एक अच्छा विचार है। आप कार्यालय में आसान और सरल खेल करने के विकल्प के रूप में एक लिफ्ट या एस्केलेटर की तुलना में सीढ़ी भी चुन सकते हैं। एक और महत्वपूर्ण बात जिसे आपको नहीं भूलना चाहिए वह स्वास्थ्य को बनाए रखने में शारीरिक गतिविधि के महत्व के बारे में जागरूकता है। जब आप उस के महत्व को महसूस कर चुके होते हैं, तब आप उसे करते रहने का प्रयास करेंगे।
