हर दिन विटामिन सी 1000 मिलीग्राम पीने से बचें: यह एक साइड इफेक्ट है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: डेक्सोना के साइड इफेक्ट्स ख़तम करने के उपाय| dexona review side effects, uses in hindi| info hub
  
• एक दिन में बच्चों और वयस्कों के लिए विटामिन सी की क्या आवश्यकता है?
  
• क्या आपको हर दिन विटामिन सी 1000 मिलीग्राम का सेवन करने की आवश्यकता है?
  
• अगर आप विटामिन सी से अधिक मात्रा लेते हैं तो क्या हो सकता है
  

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विटामिन सी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है जिसे आपको हर दिन पूरा करना चाहिए। शरीर के लिए इस विटामिन का उपयोग इतना है। मस्तिष्क की क्षति को रोकने के लिए प्रतिरक्षा बढ़ाने, संक्रमण से लड़ने, हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने से शुरू करना। इसलिए, इस समय विटामिन सी 1000 मिलीग्राम से भरपूर सप्लीमेंट्स या ड्रिंक्स मिले हैं। हालांकि, क्या मनुष्यों को वास्तव में बहुत अधिक विटामिन सी की आवश्यकता होती है? यहाँ स्पष्टीकरण है।

एक दिन में बच्चों और वयस्कों के लिए विटामिन सी की क्या आवश्यकता है?

2013 में पोषण स्वास्थ्य दर (AKG) इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा निर्धारित मानकों के अनुसार आपको अपनी दैनिक विटामिन सी आवश्यकताओं को पूरा करने की आवश्यकता है

AKG के अनुसार, एक वर्ष से अधिक के बच्चों को 40-45 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है। जबकि 12 वर्ष से अधिक आयु के किशोरों को प्रतिदिन कम से कम 65-90 मिलीग्राम विटामिन सी की जरूरत को पूरा करना पड़ता है।

18 वर्ष से अधिक के वयस्कों के लिए, आपके दैनिक विटामिन सी की आवश्यकता 75-90 मिलीग्राम है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अधिक विटामिन सी की आवश्यकता होगी। हालांकि, अपने प्रसूति विशेषज्ञ से परामर्श करें कि कितने अतिरिक्त खुराक की आवश्यकता है।

क्या आपको हर दिन विटामिन सी 1000 मिलीग्राम का सेवन करने की आवश्यकता है?

आरडीए पर आधारित दैनिक विटामिन सी की आवश्यकताएं विभिन्न विटामिन पूरक उत्पादों द्वारा पेश किए गए खुराक से बहुत दूर हैं। क्योंकि मानव शरीर की कोशिकाएं एक दिन में अधिकांश विटामिन सी को अवशोषित नहीं कर सकती हैं।

जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (JAMA) के शोध के अनुसार, आपका शरीर हर दिन केवल 200 मिलीग्राम विटामिन सी को पचा सकता है। इससे अधिक, विटामिन सी अवशोषित नहीं होगा और आपकी कोशिकाओं के लिए कोई फायदा नहीं है।

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में एक अन्य अध्ययन ने भी इसी तरह के निष्कर्ष का उत्पादन किया। मनुष्य हर दिन केवल 120 से 200 मिलीग्राम विटामिन सी को संसाधित करने में सक्षम होता है। जबकि आरडीए में निर्धारित न्यूनतम मानक हर दिन आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त हैं।

इसलिए, वास्तव में मनुष्यों को हर दिन विटामिन सी 1000 मिलीग्राम की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आपका दैनिक आहार विटामिन सी की जरूरतों को पूरा नहीं करता है, तो विटामिन सी की कम खुराक के साथ पूरक पर्याप्त होना चाहिए। हालांकि, किसी भी विटामिन की खुराक शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना न भूलें।

अगर आप विटामिन सी से अधिक मात्रा लेते हैं तो क्या हो सकता है

जी हां, अमेरिका में विटामिन सी। मेडिसिन के फूड एंड न्यूट्रीशन बोर्ड के शोधों से मनुष्यों पर ज्यादा असर पड़ सकता है। जबकि अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि सीमा 1000 मिलीग्राम है। नीचे दिए गए जोखिमों से बचने के लिए, विटामिन सी प्रति दिन 1000 मिलीग्राम से अधिक लेने से बचें।

• अपच। उदाहरण के लिए दस्त, कब्ज, पेट में दर्द, मतली, उल्टी और सूजन।
• एसिड भाटा। लक्षण गर्म घुटकी में शामिल हैं (नाराज़गी), निगलने में कठिनाई, और मुंह खट्टा या कड़वा लगता है।
• सिरदर्द।
• अनिद्रा या अनिद्रा।
• गुर्दे की पथरी।
• ब्लड शुगर बढ़ जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको हर दिन 1000 मिलीग्राम विटामिन सी की एक बोतल पीनी है। इन बोतलबंद पेय में चीनी या कृत्रिम मिठास होती है जो काफी अधिक होती है और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती है।