अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: ब्रेन कैंसर : यह होते हैं लक्षण रहें सावधान
- हमें नींद की आवश्यकता क्यों है?
- समय के साथ आपके स्वास्थ्य पर बने रहने का प्रभाव आपकी उम्र को कम कर सकता है
- बेहतर नींद के लिए टिप्स
मेडिकल वीडियो: ब्रेन कैंसर : यह होते हैं लक्षण रहें सावधान
बहुत से लोग देर से उठने को एक प्राकृतिक चीज मानते हैं, या इसे करते भी हैं। चाहे वह एक कार्यालय परियोजना को पूरा करने के लिए ओवरटाइम कर रहा हो, फुटबॉल मैच देखता हो, या स्कूल में एक महत्वपूर्ण परीक्षा से पहले रात भर तेज व्यवस्था के साथ अध्ययन करता हो। हालाँकि, आपको बाद में अपने शरीर के स्वास्थ्य पर देर तक रहने के विभिन्न प्रभावों के बारे में अधिक सावधान रहने की आवश्यकता है।
हमें नींद की आवश्यकता क्यों है?
नींद को एक ऐसी गतिविधि के रूप में शामिल किया गया है जिसमें लाभ के असंख्य हैं। जब आप सोते हैं, तो मस्तिष्क हार्मोन और यौगिक जारी करेगा जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में मदद करते हैं। भूख को बहाल करने से शुरू होकर, प्रतिरक्षा प्रणाली में वृद्धि, स्मृति में सुधार, मूड में सुधार, फिटनेस में सुधार, ऊर्जा बढ़ाने के लिए और अगले दिन गतिविधियों के लिए ध्यान केंद्रित करना।
पर्याप्त नींद लेना भी तनाव और अवसाद जैसे मानसिक विकारों के लक्षणों और लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है।
वयस्कों और बुजुर्गों के लिए आदर्श नींद का समय लगभग सात से आठ घंटे है। इस बीच, बच्चों और किशोरों को अधिक नींद के समय (लगभग 8-12 घंटे, उनकी उम्र के आधार पर) की आवश्यकता होती है
समय के साथ आपके स्वास्थ्य पर बने रहने का प्रभाव आपकी उम्र को कम कर सकता है
शरीर के स्वास्थ्य पर बने रहने का प्रभाव कई वैज्ञानिक अध्ययनों से साबित हुआ है। देर तक रहने की आदत उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग, मोटापा, स्लीप एपनिया से लेकर अकाल मृत्यु तक कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ा सकती है।
इसका प्रमाण इंग्लैंड और इटली के शोधकर्ताओं ने दिया है, जिन्होंने 16 अलग-अलग अध्ययनों से एकत्रित 1.3 मिलियन लोगों की नींद की आदतों का विश्लेषण किया। उनके निष्कर्षों से पता चलता है कि जो लोग रात में छह घंटे से कम सोते हैं उनमें 12 प्रतिशत तक अकाल मृत्यु का खतरा होता है। उन्होंने यह भी पाया कि जिन लोगों ने नींद का समय सात घंटे से घटाकर पांच घंटे या उससे कम किया, उनमें मौत का जोखिम 1.7 गुना अधिक था। क्या कारण है?
कई अध्ययनों में पाया गया है कि रात में 5 घंटे से कम की नींद धमनियों के संकीर्ण होने का कारण बन सकती है जो अंततः रक्तचाप को बढ़ा सकती है। इसके अलावा, नींद की कमी से मैग्नीशियम की कमी भी हो सकती है जो धमनी की दीवार (एथेरोस्क्लेरोसिस) को सख्त कर सकती है। एथेरोस्क्लेरोसिस आपके उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और हृदय की अन्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकता है।
इसके अलावा, रहने का प्रभाव शरीर के रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि में भी दिखाई देता है। नींद की कमी से शरीर इंसुलिन के लिए प्रतिरोधी हो सकता है और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ा सकता है ताकि शरीर रक्त में शेष चीनी को अवशोषित न कर सके। नतीजतन, रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। यह स्थिति मधुमेह को ट्रिगर कर सकती है।
बहुत अधिक समय तक रहने के प्रभाव से हार्मोन ग्रेलिन की रिहाई भी बढ़ सकती है जो आपकी भूख को बढ़ा सकती है। कोई आश्चर्य नहीं कि लंबे समय तक नींद की कमी शरीर को मोटा बना सकती है, जिससे आगे चलकर मोटापा हो सकता है। मोटापा, उच्च रक्तचाप और मधुमेह निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य पर बहुत बुरा प्रभाव डालते हैं। खासकर अगर यह एक साथ होता है।
बीमारी के जोखिम के बावजूद, नींद की कमी भी आपके ध्यान और सतर्कता को कम कर सकती है। यदि आप वाहन चला रहे हैं तो यह बहुत खतरनाक हो सकता है। जब आप नींद में होते हैं तब ड्राइविंग का खतरा नशे में रहते हुए ड्राइविंग करने से भी हो सकता है। केवल 3 घंटे सोने के बाद भीगते हुए ड्राइविंग करने से मोटर चालित दुर्घटनाओं का खतरा चार गुना से अधिक बढ़ जाता है।
बेहतर नींद के लिए टिप्स
देर से सोने और भविष्य में देर तक रहने के प्रभावों से निपटने के लिए, इन कुछ सरल युक्तियों को लागू करने का प्रयास करें:
- सोते समय के लिए अलार्म सेट करें और सप्ताहांत सहित हर दिन एक ही समय पर जागें। यदि आपको सुबह 6 बजे उठने की ज़रूरत है, तो सुनिश्चित करें कि आप रात में 11 बजे सो रहे हैं, रात को 8 घंटे की नींद लेने में सक्षम हैं।
- सोने से पहले भारी शारीरिक गतिविधि से बचें। यदि आप बिस्तर से पहले व्यायाम करना चाहते हैं, तो सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले करें।
- जब आप सोना चाहते हैं तो कैफीन, सिगरेट और शराब से बचें।
- दोपहर में 3 बजे एक झपकी न लें। एक झपकी जो बहुत देर हो चुकी है वह वास्तव में आपको रात में तरोताजा कर देगी।
- ऐसी चीजें करने की कोशिश करें जो आपको बिस्तर पर जाने से पहले शांत और तनावमुक्त बनाती हैं। उदाहरण के लिए गाने सुनना, किताबें पढ़ना, गर्म स्नान करना, या अन्य गतिविधियाँ जो आपको अधिक आराम देती हैं।
- एक बेडरूम का माहौल बनाएं जो आरामदायक, शांत, अंधेरा और ठंडा हो। ऐसी चीजों से बचें, जो नींद में बाधा डाल सकती हैं, जैसे टीवी और गैजेट्स।
- यदि आप 20 मिनट के लिए बिस्तर पर लेटे हैं और फिर भी सो नहीं सकते हैं, तो थोड़ी देर उठने और अन्य गतिविधियों को करने की कोशिश करें ताकि आप तनाव महसूस न करें। चिंताजनक और चिंतित क्योंकि नींद में सक्षम नहीं होना आपको और भी ताज़ा बना सकता है और सोने में असमर्थ है।
