दोपहर की नींद से पहले कॉफी नींद को खत्म करने के लिए प्रभावी है। यहां जानिए कैसे

अंतर्वस्तु:

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• वह क्या है? कॉफ़ी की झपकी?
  
• कैसे काम करना है? कॉफ़ी की झपकी?
  
• कॉफी पीने से पहले कॉफी पीना या सिर्फ झपकी लेना ज्यादा प्रभावी होता है
  
• 20 मिनट से ज्यादा न सोएं
  

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जब पीछा किया समय सीमा भले ही सारी रात देर तक रुके रहे, जागते रहने के लिए आपको बहुत संघर्ष करना पड़ सकता है। सिर्फ कॉफी पीना ही आपके दिमाग को तरोताजा बनाने के लिए काफी नहीं है। उसके लिए, आपको ऊर्जा को बहाल करने के लिए अधिक प्रभावी तरीके की आवश्यकता है। कई वैज्ञानिक अध्ययनों ने स्पष्ट रूप से इस चाल को खोजने में कामयाबी हासिल की है। हां, झपकी लेने से पहले आपको कॉफी पीने की कोशिश करनी चाहिए। ट्रिक को टर्म के रूप में भी जाना जाता है कॉफ़ी की झपकी यह बाद में अपनी प्रभावकारिता के कारण लोकप्रिय हुआ। लेकिन क्या कॉफ़ी की झपकी यह वास्तव में प्रभावी है या सिर्फ एक प्रवृत्ति है? सीधे निम्नलिखित समीक्षा देखें।

वह क्या है? कॉफ़ी की झपकी?

कॉफी की झपकी या नैपिंग से पहले कॉफी पीना स्वाभाविक रूप से आपकी ऊर्जा को बहाल करने का एक व्यावहारिक तरीका है। सामान्य अंतराल के विपरीत, इस बार आपको एक कप कैफीनयुक्त कॉफी पीना है। कॉफी पीने के बाद, आपको तुरंत 15-20 मिनट के लिए झपकी लेनी चाहिए।

कैसे काम करना है? कॉफ़ी की झपकी?

झपकी लेने से पहले कॉफी पीना आम लोगों को अजीब लग सकता है। क्योंकि, आप अक्सर सुनते होंगे कि कॉफी सोना मुश्किल हो जाता है। वास्तव में, कॉफी में उत्तेजक कैफीन जिसे नई कैफीन कहा जाता है, छोटी आंत और रक्त के द्वारा लगभग 20 से 30 मिनट तक आपके द्वारा कॉफी पीने के बाद अवशोषित हो जाएगी। तो, वास्तव में कॉफी से कैफीन का प्रभाव पीने के तुरंत बाद महसूस नहीं किया जाएगा।

आपके शरीर में, कैफीन एडेनोसिन से लड़ने के लिए कार्य करता है, जो मस्तिष्क द्वारा उत्पादित पदार्थ है। यह पदार्थ आपको थका हुआ और नींद का अनुभव कराता है। यदि आप केवल कॉफी पीते हैं, तो भी आपका शरीर एडेनोसिन का उत्पादन करेगा। कैफीन इस पदार्थ से हीन होगा।

जब आप सो रहे होते हैं, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से एडेनोसिन को साफ कर देगा। इस पदार्थ से छुटकारा पाने के लिए 15-20 मिनट का दोहन पर्याप्त है। आपके जागने के बाद, कैफीन को मस्तिष्क में बहुत अधिक एडीनोसिन से लड़ने की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि जब आप झपकी लेते हैं तो यह साफ हो जाता है। इसका परिणाम यह होता है कि आपका मन और शरीर तरोताजा और अधिक ऊर्जावान हो जाता है।

कॉफी पीने से पहले कॉफी पीना या सिर्फ झपकी लेना ज्यादा प्रभावी होता है

ब्रिटेन में विशेषज्ञों के एक अध्ययन से पता चला है कि शराब पीने से पहले कॉफी पीना या झपकी लेने से ज्यादा कारगर साबित हुआ। से जागने के बाद कॉफी झपकी, अध्ययन प्रतिभागियों ने दिए गए ड्राइविंग सिमुलेशन टेस्ट में केवल कुछ गलतियाँ कीं।

जर्नल क्लीनिकल न्यूरोफिज़ियोलॉजी में जापान में अन्य अध्ययन भी प्रभावी साबित होते हैं कॉफ़ी की झपकी बस एक झपकी लेने के बाद अपना चेहरा धो लें. जिन प्रतिभागियों ने झपकी लेने से पहले शराब पी थी, उन्होंने शोधकर्ताओं द्वारा दिए गए स्मृति परीक्षणों की एक श्रृंखला में बेहतर परिणाम दिखाए।

20 मिनट से ज्यादा न सोएं

कैफीन के प्रभाव को अधिकतम करने और झपकी लेने के लिए, कॉफी पीने के बाद 20 मिनट से अधिक समय तक झपकी न लें। क्योंकि, झपकी लेना आपको गहरी नींद की अवस्था में ले जाएगा (गहरी नींद)। यदि आप उस चरण में प्रवेश करते हैं, तो शरीर में पूरी तरह से अवशोषित होने वाला कैफीन अचानक आपको जगा देगा।

ताज़ा महसूस करने के बजाय, आप पहले से अधिक चिड़चिड़ी और अधिक थका हुआ महसूस करेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी चेतना अचानक "खींच" जाती है और शरीर को हृदय को पंप करने और मस्तिष्क तक रक्त प्रवाह करने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर किया जाता है। तो, सुनिश्चित करें कि आप एक झपकी 15-20 मिनट से अधिक नहीं लेते हैं।