अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: फेफड़ों के रोगों से बचाव – अचूक घरेलू उपाय
- निम्नलिखित 5 अभ्यासों के साथ अपने फेफड़े की कार्यक्षमता में सुधार करें
- गहरी सांस लें
- खिंचाव की पसलियाँ
- उदर श्वास व्यायाम करें
- अपने होठों को शुद्ध करते हुए सांस लें
- एरोबिक व्यायाम और मांसपेशियों में खिंचाव
मेडिकल वीडियो: फेफड़ों के रोगों से बचाव – अचूक घरेलू उपाय
सीओपीडी वाले लोग फेफड़ों की स्थिति को नुकसान पहुंचाते हैं। नतीजतन, क्षति के कारण फेफड़ों के कार्य में कमी से श्वसन संबंधी कई विकार हो जाते हैं।
सीओपीडी वाले लोग ही नहीं, कुछ अन्य लोगों को भी जिनके फेफड़ों की समस्या है, उनके फेफड़ों की कार्यक्षमता कम होने की संभावना अधिक है। कुछ कारक जो किसी व्यक्ति को फेफड़े के कार्य में कमी का अनुभव कर सकते हैं, उनमें धूम्रपान, अस्थमा, फेफड़ों का कैंसर और वातस्फीति शामिल हैं जो सीओपीडी वाले लोगों की आम बीमारियों में से एक है।
तो, क्या होगा यदि आपका फेफड़ों का कार्य कम हो जाता है? पहले शांत हो जाओ। अच्छी खबर यह है कि नियमित रूप से कई प्रकार के सरल व्यायाम करके फेफड़े की कार्यक्षमता में सुधार किया जा सकता है। क्या किया जा सकता है?
निम्नलिखित 5 अभ्यासों के साथ अपने फेफड़े की कार्यक्षमता में सुधार करें
गहरी सांस लें
कई विशेषज्ञों का मानना है कि गहरी साँस लेने से फेफड़ों की क्षमता बढ़ जाएगी। इसे करने के लिए आराम से घुटनों के बल सीधे खड़े हो जाएं। धीरे-धीरे झुकते हुए फेफड़ों की सारी हवा निकाल दें।
जब आप अपने फेफड़ों में सभी हवा को खाली करते हैं, तो एक ही गति से जितना संभव हो उतना हवा में सांस लेते हुए अपनी सीधी स्थिति में लौट आएं। यदि कुछ संभव हो तो 15-20 मिनट के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। जब आप धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं तो आप गिनती करते समय अपनी बाहों को ऊपर उठा सकते हैं और उन्हें नीचे कर सकते हैं। इसे 3-4 बार दोहराएं।
खिंचाव की पसलियाँ
यह व्यायाम आपकी सांस की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। एक ईमानदार स्थिति में खड़े हों और फेफड़ों से सभी हवा को हटा दें। फिर, हवा को सांस लेना शुरू करें और अपने फेफड़ों को अधिकतम करने के लिए फुलाएं। अपनी सांस को कम से कम 20 सेकंड तक रोककर रखें। अपने हाथों को अपनी कमर पर अपने अंगूठे के सामने रखें और दूसरी उंगली अपनी पीठ को छूते हुए। धीरे से साँस छोड़ते और आराम करो। ऐसा कम से कम तीन बार करें।
उदर श्वास व्यायाम करें
पेट की श्वास को विशेष तकनीकों के साथ करने की आवश्यकता है ताकि लाभ वास्तव में महसूस किया जा सके। एक हाथ पेट पर और दूसरा छाती पर रखकर अपनी पीठ पर लेटें। अपने शरीर के केंद्र पर ध्यान केंद्रित करके धीरे-धीरे गहरी सांस लें। जब तक आप और अधिक हवा में सांस लेंगे तब तक आप अपने पेट पर हाथ उठाते हुए महसूस करेंगे और देखेंगे।
अपनी नाक के माध्यम से हवा को सांस लेना सुनिश्चित करें और इसे अपने मुंह के माध्यम से फेंक दें। यदि संभव हो, तो खींचने और छोड़ने की प्रक्रिया के बीच कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो। साँस छोड़ने के बाद अपने पेट की मांसपेशियों को कसने पर विचार करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपने अपने फेफड़ों को पूरी तरह से खाली कर दिया है।
अपने होठों को शुद्ध करते हुए सांस लें
WebMD उन लोगों की सिफारिश करता है जिनके पास COPD हैप्यूरीड-लिप ब्रीदिंग या सांस लेने वाले होंठ के साथ। ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को आराम दें। फिर 2 सेकंड के लिए नाक से श्वास लें। सांस लेने के दौरान, सुनिश्चित करें कि आपका मुंह कसकर बंद है। 4 सेकंड के लिए शंकु मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते। यदि आप उस समय सीमा में इसे करते हुए थका हुआ महसूस करते हैं, तो कुंजी यह है कि जब आप सांस लेते हैं, तो आपकी सांस को दो बार लंबे समय तक बाहर निकालना है।
एरोबिक व्यायाम और मांसपेशियों में खिंचाव
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से सांस की मांसपेशियों का लचीलापन बढ़ेगा। एरोबिक व्यायाम जो बड़ी मांसपेशियों का उपयोग करता है, वह आपके दिल और फेफड़ों की लचीलापन भी बढ़ा सकता है। यह आपके शरीर को ऑक्सीजन का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद करेगा और अंततः आपके श्वास की गुणवत्ता में सुधार करेगा। चलना और साइकिल चलाना एरोबिक व्यायाम के उदाहरण हैं जो सीओपीडी वाले लोगों के लिए अच्छा है।
विशेष शारीरिक व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर फेफड़े की कार्यक्षमता में सुधार किया जा सकता है। एक महत्वपूर्ण बात यह है कि अभ्यास करते समय आपको सही स्थिति बनाए रखनी चाहिए। इसे सीखने के लिए, शायद आप एक पेशेवर कोच से मदद मांग सकते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ इसे संतुलित करने के लिए मत भूलना ताकि आपके फेफड़ों का कार्य सकारात्मक सुधार दिखा सके।
हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।
